Opciones saludables todos los días

La mayoría de nosotros sabemos que las zanahorias son mejores para usted que las galletas, pero ¿sabía que el pan puede estar sobrecargado con sodio? Use estos consejos para comer, beber y comprar de manera más inteligente..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Una lata de refresco contiene 150 por ciento de su límite diario de azúcar. El exceso de azúcar puede causar aumento de peso, aumento de la presión arterial e inflamación, todos factores de riesgo para enfermedades del corazón. Eso'Está bien tratarse de vez en cuando, pero una dosis diaria de soda causará graves estragos en su salud. En su lugar, pruebe con agua mineral o té helado sin azúcar con un chorrito de jugo de fruta al 100%, un toque de cítricos o menta confusa..

Huevos

Problemas de colesterol no deben'No te impida comer huevos ricos en proteínas. "El colesterol que consume en los alimentos tiene un efecto relativamente pequeño sobre el colesterol en el torrente sanguíneo", dice Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Si necesita más convincente, un huevo mediano tiene solo un gramo de grasa saturada, una causa de colesterol alto. Eso está bien bajo la AHA.'s límite de 16 gramos. Mientras disfrutes con moderación, los huevos son un complemento saludable para tu dieta.

Recetas sencillas de huevo.

Comida congelada

Las nuevas comidas de microondas pueden ser nutritivas, por no decir conveniente. Pero no todas las comidas congeladas se fabrican por igual. Busque comidas con 400-600 calorías, vegetales coloridos y granos enteros. Revise la etiqueta de nutrición para la fibra y las vitaminas. "Cada porción también debe tener no más de 500 mg de sodio y 15 gramos de grasa", dice Christine Gerbstadt, M.D., R.D.

La carne roja es una buena fuente de proteínas, hierro y vitaminas B Si tu'Si va a disfrutar de un bistec o una hamburguesa, solo necesita observar el tamaño de su porción. La carne roja es alta en calorías y grasas saturadas, así que quédate con una porción que's sobre el tamaño de una baraja de cartas o el centro de su palma.

Pruebe una receta de bistec baja en calorías esta noche..

Produce

Si tu'He estado saltando la sección de productos para ahorrar dinero, reconsidere. Las frutas y verduras frescas son excelentes, llenando bocadillos, y'Re más barato que los bocadillos empacados. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Descubrió que una porción del producto cuesta aproximadamente 25 centavos, mientras que las galletas y las galletas saladas cuestan alrededor de 30 centavos por porción. Para obtener el mejor valor, compre productos de temporada y visite a los agricultores locales's mercados.

café

Su taza diaria de café, hace más que darle un impulso. El café, ya sea regular o descafeinado, es la nación's principal fuente de antioxidantes. Los antioxidantes combaten los radicales libres que pueden dañar el cuerpo.'celulas s Sin embargo, el café solo contiene una clase de antioxidantes, así que combina tu java con una dieta llena de frutas y verduras.

Haz tu propio café de canela.!

Un pan

Incluso los alimentos básicos como el pan requieren un examen detallado. Dos rebanadas de pan pueden entregar el 20 por ciento de su límite diario de sodio. Demasiado sodio puede causar presión arterial alta y una cantidad peligrosa de retención de líquidos. En el pan, el sodio es un conservante y un agente de texturización. Busque panes que tengan 120 mg de sodio o menos por porción.

Aperitivos

Los estadounidenses comen más que nunca. Entre las comidas, casi una cuarta parte de las calorías de nuestra dieta (aproximadamente 504 por día) se consumen entre comidas. Los refrigerios son una buena manera de aumentar la energía y evitar comer en exceso, pero las decisiones saludables y la planificación por adelantado son cruciales. Empaque un bocadillo que contenga proteínas y fibra y que contenga entre 100 y 200 calorías..

Pruebe estas ideas de bocadillos saludables.