Entrenamiento para la parte superior del cuerpo Strong for Life

La parte superior del cuerpo es un área notoriamente débil para la mayoría de las mujeres, pero también es un área que responde rápida y bellamente al entrenamiento de fuerza. Siga estos 6 ejercicios para renovar la fuerza de la parte superior del cuerpo..

Por Selene Yeager Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Siéntese en la pelota como se muestra. Comience con mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera. Presione las pesas hacia arriba. Haga una pausa, y baje los pesos de nuevo a la altura de los hombros. Don'Arquea la espalda mientras haces este ejercicio. Tonos Hombros, triceps

Vuelta flye

Siéntese en el borde de la pelota como se muestra, con los pies juntos, una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda plana, inclínese hacia adelante en la cintura, dejando que los brazos cuelguen a ambos lados de las piernas. Presione los omóplatos y levante los pesos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso. Pausa, luego bajar pesos a la posición inicial. Tonos Músculos de la espalda superior

Tríceps Presione Atrás

Siéntese en su bola de estabilidad como se muestra. Sostenga las mancuernas frente a usted con los brazos doblados en ángulos de 90 grados, con los codos a los lados. Manteniendo la espalda recta, doble ligeramente las caderas. Endereza ambos brazos y extiende los pesos detrás de ti, girando las palmas hacia el techo una vez que los brazos estén completamente extendidos. Pausa, luego vuelve a empezar. Tonos Triceps

Curl de bíceps

Siéntate en la pelota. Mantenga las mancuernas hacia abajo a los lados, con las palmas hacia afuera. Manteniendo los codos a los lados, levante las pesas hasta los hombros. Pausa, y luego baja. Tonos Bíceps

Prensa de pecho

Recuéstese sobre la pelota de ejercicios (comience con su espalda en el piso si esto es demasiado difícil). Sostenga las mancuernas hacia arriba sobre su pecho para que sus extremos estén uno frente al otro y las palmas de las manos hacia el techo. Baje los brazos para que sus codos apunten hacia el piso y las pesas queden uniformes con su pecho. Presiona los brazos de regreso al inicio.. Tonos Pecho, triceps

Fila encorvada

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda recta, doble 90 grados desde la cintura y permita que los brazos cuelguen hacia el piso, con las palmas hacia las piernas. Aprieta los omóplatos y dobla los codos, levantando las mancuernas a cada lado de tu torso. Pausa, y baja de nuevo a la posición inicial.. Tonos Espalda, biceps

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