Entrenamiento para cuerpo bajo de Strong for Life

Trabajar tus piernas hará más que hacer que se vean geniales asomándose por debajo de una falda. Una parte inferior del cuerpo fuerte hace que sea más fácil hacer todo, desde escalar hasta subir escaleras.

Por Selene Yeager Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Apóyese contra la pared con su bola en la parte baja de su espalda, como se muestra. Sostén un peso en cada mano. Asegúrese de que sus zapatos tengan una buena tracción, ya que sus pies deben estar un poco por delante de su cuerpo. Baje lentamente hasta que sus rodillas estén en ángulos de 90 grados (no más bajos), luego regrese a la posición inicial. Reafirma: Glúteos, caderas, muslos

Lado de caída y alcance

Párese con los pies juntos, los brazos a los lados. Da un paso gigante a tu lado izquierdo. Al plantar su pie izquierdo, doble su rodilla izquierda y baje su trasero hacia el piso hasta que su muslo izquierdo esté casi paralelo al piso. No permita que su rodilla izquierda sobresalga sobre sus dedos del pie. Inclínate hacia delante y toca tu tobillo izquierdo con ambas manos. Luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Repita en el otro lado. Alternar para un conjunto completo en cada pierna. Reafirma: Interior, muslos exteriores

Plie & Releve

Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Sostenga los brazos hacia los lados y ligeramente hacia adelante (coloque una mano en una silla para apoyarse, si es necesario). Manteniendo los talones firmemente plantados, dobla las rodillas, sumergiendo tu trasero hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Haga una pausa, luego estire las piernas lentamente y levántese sobre las bolas de sus pies. Bajar los tacones de nuevo para empezar.. Reafirma: Glúteos, terneros

Estocada estacionaria

Párese con los pies separados a la altura de la cadera, sosteniendo las mancuernas por los lados. Da un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha. Inmediatamente doble la pierna derecha y baje lentamente la rodilla izquierda hacia el piso. Manteniendo ambos pies en posición, estire la pierna derecha y levante el cuerpo hacia arriba. Baje de nuevo y repita un juego completo. Cambiar piernas. Reafirma: Glúteos, muslos

Puente de glúteos

Coloque la pelota contra la pared. Acuéstese boca arriba con los pies plantados en la pelota como se muestra. Aprieta los músculos de los glúteos y aprieta el cuerpo para que forme un puente plano. Mantenga la posición durante un segundo (mientras más se haga más fácil), luego baje a la posición inicial. Reafirma: Glúteos, isquiotibiales

Fuerte para la vida: entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Fuerte para la vida: entrena tus músculos centrales

• Por Selene Yeager