Fuerte para la vida entrena tus músculos centrales

Su núcleo consiste en una colección de músculos alrededor de su sección media que, cuando es lo suficientemente fuerte, apoya a su cuerpo en casi todo lo que hace..

Por Selene Yeager Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el piso, luego inclínese hacia atrás con cuidado y ruede a lo largo de la pelota hasta que se anide en la parte baja de la espalda. Toca tus manos ligeramente detrás de las orejas y levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo de la bola, contrayendo los músculos de tu estómago al máximo. Mantenga la posición durante un segundo (mientras más se haga más fácil), luego bájela hacia abajo y repita. Beneficio principal: Abdominales planos y firmes

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Puente lateral pilar

Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Doble su brazo izquierdo de modo que su antebrazo se extienda frente a usted como se muestra. Presiona tu brazo izquierdo y levanta el torso del suelo. La parte superior del cuerpo debe formar una línea recta desde las caderas hasta los hombros. Coloque su mano derecha en su cadera. Sostenga de 5 a 10 segundos. Baje a la posición inicial. Completa un conjunto completo, luego cambia al otro lado. Beneficio principal: Lados esbeltos

Bola de fisio t

Acuéstese boca abajo sobre su bola de estabilidad para que su espalda esté plana y su pecho esté fuera de la bola. (Si el equilibrio es un problema, puede anclar sus pies contra una pared). Extienda los brazos rectos hacia el piso, con las palmas hacia arriba. Tire de sus omóplatos hacia su columna vertebral y levante y extienda sus brazos hacia los lados para crear una T con su torso. Pausa, luego baja tu cuerpo hacia atrás para comenzar. Beneficio principal: Postura bonita

Elevación de la cadera de la bola

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y enganche la pelota con las piernas para que's enclavado entre los talones y los isquiotibiales. Contrae tus abdominales y levanta la pelota del suelo, tira la pelvis del suelo y coloca las rodillas hacia el pecho. Mantenga su ombligo tirado hacia su columna vertebral durante todo el movimiento. Pausa; luego baje lentamente sus piernas de vuelta a la posición inicial. Beneficio principal: No hay más vientre bajo chucho

T-Pose

Párese con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo. Contraiga sus abdominales y levante su pie derecho del piso y levemente detrás de usted. Inclínate hacia adelante y extiende la pierna derecha hacia atrás hasta que la parte superior de tu cuerpo esté paralela al piso. Su cuerpo debe formar una T. Pausa, luego baje a la posición inicial. Patas alternas para un conjunto completo a cada lado.. Beneficio principal: Mejora el equilibrio y la flexibilidad

Fuerte para la vida: entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Fuerte para la vida: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

• Por Selene Yeager