Fortalece tus tobillos para entrenamientos más seguros.
Los tobillos pueden ser una fuente de angustia para los atletas de fin de semana. Ese's porque puedes convertir fácilmente a uno corriendo por un tiro ancho en tenis, jugando baloncesto o intentando correr en la primera base.
Las zapatillas deportivas de alta gama pueden proporcionar un soporte adicional, y la cinta adhesiva agrega estabilidad. Pero la grabación tiene sus límites. Un estudio en el American Journal of Sports Medicine encontró que, después de 20 minutos de ejercicio intenso, la cinta le da poca protección al tobillo.
Al menos el 70 por ciento de los esguinces de tobillo tardan entre 6 y 12 semanas en curarse, dice la American Orthopedic Foot and Ankle Society. El resto lleva más tiempo. La mejor manera de proteger tus tobillos es fortalecerlos. Aquí hay dos ejercicios fáciles.
Siéntate con los pies colgando sobre el piso. Gire los pies hacia la derecha y hacia la izquierda dibujando la letra O con los dedos de los pies, o trace el alfabeto completo con los dedos de los pies.
Párese en un pie a la vez y levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Entonces baja a ti mismo. Haga esto hasta que sienta fatiga. O, si te gusta nadar vueltas, hazlas con aletas. Además de ayudarte a nadar más rápido, las aletas ayudan a fortalecer los tobillos.
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