Nuestra salud Tuerca prueba una clase de ciclismo indoor

Nuestra intrépida directora de salud, Amy Brightfield, revisa las últimas tendencias de salud y bienestar. Este mes da una vuelta por las clases de ciclismo indoor..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

yo'm en el tramo final. Mis piernas están pedaleando duro y rápido. Me limpio el sudor, um, la transpiración, de mi cara cuando levanto la vista y me preparo para ver las clasificaciones. Voy a seguir adelante? La pantalla se ilumina con nuestros nombres y & # x2026; Amy Bright destella en el liderato! En ese momento, la imagen de mí como un estudiante de tercer grado de lenguaje lento, el rezagado en Educación Física que fue el último en terminar las vueltas, el último en ser elegido para un equipo, explotó en mil pedazos..

yo'm en una clase de ciclismo indoor con volante, donde cada bicicleta tiene una pantalla que muestra al ciclista's RPM (revoluciones por minuto) y "torq", tomadas de esfuerzo de torsión, que significa "poder de giro". El instructor proporciona una serie de números en los que deben estar los ciclistas para que puedan ajustar sus esfuerzos. La música alegre es un gran motivador. Puede hacer una clase de 45, 60 o 90 minutos, y cada uno incluye trabajo de la parte superior del cuerpo con barras ponderadas almacenadas a ambos lados de la bicicleta.

Hice la sesión de 60 minutos, lo que permitió una buena parte del tiempo de ciclismo antes de ir a las pesas. Puedes elegir no tener tu nombre en la pantalla durante la clase, pero fue esa sensación de competencia la que me hizo trabajar tan duro que tuve que acostarme & # x2026; por el resto de la tarde.

El ciclismo indoor es lo mío. La música, las endorfinas, la camaradería de una clase y la motivación de los objetivos específicos establecidos por el instructor dan a la sensación de logro una sensación de calma. En una clase típica de ciclismo en un gimnasio, una pantalla entre los manillares le muestra la velocidad de pedaleo (RPM), la resistencia y lo difícil que es're trabajo (vatios), y millas. El instructor lo guía para ajustar las configuraciones para que pueda realizar un entrenamiento a intervalos que simule una carrera al aire libre, con sprints, uphills y downhills. Obtienes un entrenamiento similarmente desafiante en el ciclismo de interior SoulCycle, también con movimientos de la parte superior del cuerpo con pesas de mano pero sin supervisión de tus estadísticas.

La atención se centra en viajar al ritmo de la música al unísono con la clase. Sentada en un estudio a la luz de las velas en la bicicleta No. 62 (en la fila de atrás), escucho a nuestra instructora, Emma, ​​decir: "Puedes modificar el paseo de la forma que quieras & # x2014; siéntate, levántate, ve más lento, ir mas rapido yo'No voy a gritar. "Oh bien, porque yo no't responder a los gritos. En el momento en que comenzamos a pedalear, el sudor comienza a fluir & # x2014; fuera de todos. Emma nos anima a seguir el ritmo y nos involucramos en la parte superior del cuerpo, moviendo los brazos de lado a lado, de un lado a otro..

yo'Estoy aprovechando mi zen, y eso's cuando lo siento. Cuando el jinete frente a mí balancea sus brazos hacia atrás, gotas de sudor caen sobre mi cara. No cerca de mis ojos, no cerca de mis ojos! Mi terapeuta interno trata de calmar mi germaphobe interno: Ignoralo; el movimiento casi ha terminado. A pesar del sudor volador, el instructor'La energía estaba atrapando, y en varios puntos, estábamos bailando en las bicicletas. Divertido, pero tenga en cuenta: siéntese debajo de un fan en la primera fila la próxima vez.

Ciclo a tu manera

Obtén la experiencia de la clase de ciclismo indoor en cualquier bicicleta estacionaria con estas aplicaciones:

CycleCast: seleccione una duración de clase (25, 45 o 60 minutos) y descárguela en su teléfono ($ 9.99 al mes; cyclecast.com). Sigue tus estadísticas con MyFitnessPal.

Global Cycle Coach: elija la música y el estilo de instructor que desee, y descargue estas clases (a partir de 99 centavos; globalfitnessapps.com).

BitGym: Descargar y transmitir a la TV para el paisaje. También funciona con cintas de correr y máquinas elípticas ($ 7.99 al mes; bitgym.com).