Perder peso sabiamente

Derrita esas libras de invierno adicionales, lenta pero seguramente.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

El verano se acerca y'Es hora de tener en cuenta las cosas, es decir, en cuanto a la dieta. Muchos de nosotros conocemos bien el peso de la hibernación: esos kilos de más depositados durante el otoño y el invierno..

Cuando finalmente salga el sol, la nieve se derretirá, pero el peso no deseado ganará't Don't el banco en dietas de choque y programas de moda para la respuesta: pueden ser incómodos, inconvenientes o absolutamente peligrosos.

Los profesionales de la salud están de acuerdo en que la mejor manera de perder peso, y no perderlo, es la forma lenta, alrededor de una libra por semana. A partir de hoy, puedes dejar caer hasta 10 o 15 libras de equipaje de invierno adicional y ponerte un traje de baño nuevo para el verano. Eso'Es más simple de lo que piensa, y todo lo que necesita son dos hábitos de dieta y ejercicio muy básicos: comer un poco menos y disfrutar un poco más de actividad. Ganaste't necesita programas de alimentación complicados, equipo de ejercicios costoso o cálculos intrincados y pesajes rituales. aquí's cómo funciona.

Ideas para apostar en

A principios de abril es un buen momento para comenzar a perder peso para el verano. Del 1 de abril al 4 de julio cubre 13 semanas, pero este lapso de tiempo es de 13 libras. Si aborda el proceso de pérdida de peso pensando en su cuerpo como un banco,'Descubriré que será tan fácil como equilibrar una chequera. La forma de hacerlo es tomar su ingesta dietética promedio, es decir, la cantidad total de calorías que consume cada día. Piensa en ellos como el "depósito" que haces en tu banco.

Para perder las 13 libras, deberá realizar un "retiro diario" de aproximadamente 500 calorías. Esto suma hasta 3,500 calorías por semana. Tú'Querré realizar el retiro en forma tanto de reducción de calorías como de quema de calorías, es decir, alimentos y actividad..

Antes de que comiences, tu'Necesitará calcular sus necesidades de energía para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener su peso actual.

Para hacer esto, calcule alrededor de 13 calorías por libra si está algo activo y dentro del 20 por ciento aproximadamente de su peso corporal ideal. (Use esta calculadora fácil para determinar su peso ideal).

Luego, divida las 500 calorías por día que planea disminuir en dos porciones: la parte que desea perder al comer menos y la parte que desea quemar mediante una actividad diaria, como jugar a la pelota, andar en bicicleta, patinar o caminar. (Estas actividades queman aproximadamente 150 calorías cada una por media hora). Al realizar estas actividades con mayor vigor, puedes duplicar la cantidad de calorías quemadas..

Préstamo del banco de calorías

Algunas dietas requieren un registro meticuloso de todo lo que comes. Olvídalo. En su lugar, observe su "banco" diario de calorías, es decir, su dieta diaria normal. Pedir prestado unos pocos cientos de calorías de ese banco de calorías y don'les devuelves el dinero!

Por ejemplo, si usted tiene la costumbre de tomar un par de latas de refrescos todos los días, cambie a una bebida dietética o agua. Cada lata de 12 onzas de refresco común contiene aproximadamente 150 calorías. Dos de esos por día suman 2,100 calorías en una semana.

Algunos sándwiches o aderezos para ensaladas pueden acumular cientos de calorías todos los días. Si usted "toma prestadas" estas calorías sin reemplazarlas,'Serán dos tercios del camino hacia su meta semanal de pérdida de peso.

Dime Here, Nickel There

Otros lugares donde las calorías tienden a acumularse incluyen condimentos, productos para untar y bocadillos. Recortar incluso algunas calorías aquí y allá, en última instancia, conduce a grandes ahorros. Por ejemplo, usar una cucharada de azúcar en su café en lugar de dos eventualmente se acumula, como cuando usted deposita un centavo aquí y un centavo allí..

Las frutas a menudo se recomiendan como sustitutos de los dulces para llenar los antojos de dulces, y por una buena razón:'re en su mayoría agua. Pero tenga cuidado con las frutas secas, aunque prácticamente sin grasa, están concentradas y pueden ser ricas en calorías.

Cuando se trata de chocolate, si puedes'No prescindas de las cosas, disfrútalas en pequeños desembolsos. Dos de los favoritos de las personas que intentan perder peso son las barras de chocolate en miniatura y los besos de chocolate con leche. Solo asegúrate de ser fácil con ellos. Además, no hay leyes que requieran que coma una barra de chocolate entera: coma la mitad y guarde la otra mitad para el día siguiente.

Recortar calorías de bocadillos, edulcorantes y condimentos es una técnica de dieta relativamente indolora, pero para ser verdaderamente efectivo, puedes't compense las calorías perdidas en un lugar agregándolas en otro: mantenga las mismas cantidades y porciones de las que solía disfrutar. Si elimina bocadillos y bebidas con alto contenido calórico, pero come almuerzos y cenas más abundantes,'Re solo transfiriendo calorías de una cuenta a otra. Y para la salud general, recuerde, nada mejor que una dieta con una amplia variedad de frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros..

Contabilidad para el ejercicio

El recorte de calorías es sólo la mitad de la ecuación; Usted también necesita hacer ejercicio. Pero don't pánico: usted don't tiene que pasar demasiado tiempo sudando en un gimnasio, escalando montañas o corriendo carreras de maratón. Cosas simples y divertidas, como el ciclismo y la caminata mencionados, agotarán esas calorías..

La mejor motivación para pasear es tener un perro. Disfrutar de una caminata rápida con Rover después de la cena puede disolver docenas de calorías. Tú'Seré más feliz y más feliz. (Perseguir al perro por el patio duplica el déficit de calorías).

Claro que no't tiene que conseguir un perro para pasear. La motivación para hacer ejercicio también puede venir a través del trabajo en equipo. Cuando toda la familia sale a caminar o en bicicleta,'Haré más que quemar calorías - tú'Llenaré el día's problemas y construir valores familiares.

Para este verano

Una vez tú'Ponte en forma para la temporada de trajes de baño y te verás y sentirás muy bien.'Tendré más incentivos para seguir con sus nuevos hábitos y evitar acumular libras adicionales durante el próximo año. Aquí hay algunas cosas para recordar.

• Pequeños pasos conducen a grandes cambios..
• Adelgaza la pérdida de peso una libra a la vez. De esa manera tu ganaste't se siente abrumado tratando de perder 10 o 15 libras como una tarea de un solo paso.
• Mantenga su "cuenta" de calorías en equilibrio con el ejercicio durante todo el año. ¿Disfrutaste de suficiente actividad hoy? Si tiene dudas, sáquelo. Mira a los paseos como buen "seguro de ejercicio".

Finalmente, antes de embarcarse en cualquier esfuerzo por perder peso o hacer ejercicio, asegúrese de consultar a su médico de cabecera para obtener una factura de salud limpia..

En tu café:

2 cucharaditas azúcar = 30 calorías

2 cucharaditas Edulcorante sin azúcar = 0 calorías

2 cucharadas. mitad y mitad = 40 calorías

2 cucharadas. 2% de leche reducida en grasa = 15 calorías

En un sándwich:

1 cucharada. mayonesa = 100 calorías

1 cucharada. mayonesa baja en grasa = 50 calorías

1 cucharada. mostaza = 15 calorías

En un panecillo:

2 cucharaditas mantequilla = 72 calorías

2 cucharaditas queso crema = 33 calorías

2 cucharaditas margarina en barra = 66 calorías

2 cucharaditas queso crema sin grasa = 25 calorías

2 cucharaditas mermelada de todas las frutas = 35 calorías

En una ensalada:

1 cucharada. aderezo cremoso = 80 calorías

1 cucharada. Aderezo de vinagreta = 40 calorías.

1 cucharada. aderezo sin grasa = 10 calorías

Bocaditos dulces:

barra de caramelo = 150 calorías / oz.

barra de granola = 110 calorías / oz.

plátano = 26 calorías / oz.

Aperitivos salados:

papas fritas = 140 calorías / oz.

Papas fritas o pretzels al horno = 110 calorías / oz.

palomitas de maíz sin mantequilla = 80 calorías / oz.

Nota: las cantidades de calorías de los artículos se basan en promedios y no están destinados a aplicarse ni a indicar ninguna marca específica.