Perder peso despues de 40
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¿Por qué las mujeres de mediana edad aumentan de peso y cómo vivir con él?.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Alrededor de los 35 años, un baño de estrógeno suena como una alarma para una mujer.'células gordas de s. Estos 30 mil millones de células, a su vez, aumentan de tamaño, número y capacidad de almacenar grasa para que puedan asumir el deber de bombear estrógeno una vez que sus ovarios dejan de tener este papel durante la menopausia..
¿Qué significa esto para usted? Las células de grasa en tu cintura crecen las más grandes porque'está mejor equipado para producir estrógeno que las células grasas en otras partes de tu cuerpo. Como resultado, las libras pueden parecer acumularse alrededor de la mitad sin ningún cambio apreciable en sus hábitos alimenticios o rutina de ejercicios.
La buena noticia es que cuanto más grandes y activas sean sus células de grasa abdominal, más estrógeno se producirá, y más beneficios obtendrá.'Recibirá a medida que entra en la menopausia: menos sofocos, cambios de humor más leves, pérdida de memoria reducida, sueño mejorado, síndrome premenstrual menos intenso y menor riesgo de contraer osteoporosis.
Las mujeres también agregan libras porque un cuerpo de mediana edad no'Tengo la energía que tenía cuando era adolescente. En la etapa previa a la menopausia, el metabolismo (el horno de energía que quema calorías) disminuye de 10 a 15 por ciento, dice Debra Waterhouse, dietista registrada y autora del libro., Superando a la célula gorda de mediana edad.
"Eso'En nuestro plan biológico ", dice." Su cuerpo está programado en la década anterior a la menopausia para agregar peso y expandirse hasta la cintura ".
Pero no es necesario que te gobierne o te destruya. Puede tener cierto control: la diferencia entre ganar unos cuantos kilos o aumentar algunos tamaños de vestido. Estos son algunos consejos, en las páginas que siguen, de Waterhouse, que ha podido controlar no solo su propio aumento de peso sino también el de muchos de sus clientes..
Evalúa dónde puedes mejorar
Mantenga un diario de alimentos y use una taza medidora durante tres días consecutivos para determinar exactamente cuánto're comiendo, cuando come en exceso, y si'Impulsado por el hambre o las emociones..
Nunca te saltes el desayuno o el almuerzo. Su metabolismo está a pleno rendimiento antes del mediodía, luego cae de 20 a 30 por ciento por la noche. Así que come comidas pesadas más temprano en el día, cuando'Es probable que queme cualquier cosa que coma.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes.. Luchar por cuatro a seis comidas al día. Al hacerlo, evita los errores comunes: omitir el desayuno, escatimar en el almuerzo y comer todo, pero la puerta del refrigerador llega la noche.
Haz de "solo un puñado" tu lema. Trata de no comer más de lo que podría caber en la palma de tu mano, aconseja Waterhouse. "Al usar tu mano como tu taza de medir,'Me daré cuenta de que normalmente come el doble de lo que necesita para satisfacer su hambre. "Este enfoque puede llevarlo a comer la mitad de su sándwich en el almuerzo y el resto a media mañana o media tarde..
Olvídate de la grasa. Las calorías cuentan más que las grasas, así que don'No te vuelvas loco con las golosinas sin grasa (y con frecuencia cargadas de azúcar). "Cualquier alimento se puede convertir y almacenar como grasa". Un estudio en la Universidad de Pensilvania puede revelar por qué: cuando el yogur fue etiquetado como bajo en grasa, las mujeres comieron significativamente más y consumieron más calorías..
Escucha a tu voz interior. "Si nosotros'En sintonía con nuestros cuerpos, nos'Naturalmente, nos adaptamos a nuestro metabolismo reducido ", dice Waterhouse. Cuando'estás a punto de comer, pregúntate: "¿Tengo hambre?" Si estás realmente hambriento, la comida te dará energía y tú'Quemaré esas calorías. Pero si tu'Si come para calmarse o para socializar, lo más probable es que coma en exceso. "Tal vez necesites un paseo u otra forma de desahogar tu ira. Pero no't necesita comida ".
Iniciar entrenamiento de fuerza. Puedes revertir tu metabolismo.'s declinan con los pesos. La mujer promedio pierde 1/2 libra de músculo por año mientras gana 1 1/2 libras de grasa al año después de los 35 años. El resultado final es 1 libra más en la escala, pero una sensación de flacidez aún mayor. Si levantas pesas, puedes detener la pérdida muscular. Todo lo que necesitas es entrenar la fuerza dos veces por semana durante media hora cada vez. Si prefieres los deportes a las mancuernas, puedes obtener muchas de las mismas ganancias con la parada y el levantamiento de tenis, racquetball, softball, karate y jardinería..
Mantén la línea con entrenamientos más largos. Combinado con el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico estimula la liberación de grasa de las células grasas. Pero la mayoría de las mujeres necesitan hacer ejercicio por lo menos 50 minutos sin parar cuatro veces a la semana para ver resultados visibles en la grasa corporal. "Tú'negociando con las células de grasa para al menos perder un poco de grasa de almacenamiento. Eso lleva tiempo ", dice Waterhouse. Don'Trabaja tanto que te quedas sin aliento; deberías poder cantar una canción.
Agua y soja
Beber mucha agua. Las mujeres que pasan por la transición a la menopausia son tan propensas a la deshidratación como los ancianos y las víctimas de quemaduras. Beba por lo menos entre seis y ocho vasos de agua al día, hasta que su orina tenga un color pálido, dice Waterhouse.
Moverlo para perderlo. Puede sonar cliché, pero nada podría estar más cerca de la verdad. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada cuatro veces a la semana durante una hora en cada sesión quemará la grasa, dice Waterhouse. Y no'Tienes que estar a un ritmo olímpico. De nuevo, no deberías't estar tan sin aliento que no pudiste't cantar una canción.
Tener una visión positiva. Te estás regañando u obsesionado porque puedes'Encajar en tus jeans de la universidad no solo es tonto sino también destructivo. "Para tratar bien su cuerpo con alimentos y ejercicio, debe tener un cierto respeto por su cuerpo", dice Waterhouse..
Céntrate en las partes de tu cuerpo que más te gusten.. Además de decir afirmaciones silenciosas, como admirar su piel suave, manos delgadas o cuello largo, debe dejar de poner su vida en espera hasta que pierda cierta cantidad de peso. Adoptar a un hombre's mentalidad en la materia. "Para los hombres, el peso es alrededor de doce en la lista en rasgos importantes, pero para nosotros es's número uno ", dice Waterhouse." Quienes somos es más importante que lo que pesamos ".
La soja de cocinar. La soya es un excelente alimento saludable para las mujeres que atraviesan la transición de la menopausia porque es rica en estrógenos vegetales. Aunque más débil que tu cuerpo.'El propio estrógeno, este fito o planta, los estrógenos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
Para obtener beneficios para la salud, procure obtener de 30 a 100 miligramos de fitoestrógenos al día, el equivalente a 3 onzas de tofu, un vaso de leche de soya o 2 cucharadas de proteína de soya en polvo. Aquí hay seis formas fáciles de aumentar los fitoestrógenos en su dieta.
- Espolvoree la proteína de soya en polvo en el cereal o mezcle en bebidas. Ganó't alterar el gusto.
- Al hornear, reemplace un cuarto de la harina regular con harina de soja..
