Cómo sentarse por encima de la prensa con mancuernas

Para este ejercicio, necesitas dos mancuernas y un banco o una silla. Comience con pesas ligeras hasta que se familiarice con el ejercicio.

Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano. Levante lentamente las pesas por encima de sus hombros para que sus brazos superiores estén paralelos al piso y sus codos apunten hacia los lados y formen un ángulo de 90 grados. Tus palmas deben mirar hacia adelante..

Continúe levantando lentamente las pesas hasta que sus brazos estén rectos pero no bloqueados. Sostenga los omóplatos mientras levanta las mancuernas y mantenga los pesos frente a usted. Haga una pausa en la parte superior y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Cuente uno-dos-tres-cuatro en el movimiento hacia arriba, uno-dos en la pausa y uno-dos en el regreso. Uno dos tres CUATRO. Uno dos. Uno dos.

Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso de las pesas hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.