Las prensas de cabeza sentadas con una máquina fortalecen y tonifican los músculos de los hombros y los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
elipsis Más Twitter Correo Correo electrónico Imprimir iphone Enviar comentario de mensaje de texto Este ejercicio asume que está utilizando una máquina de prensa superior. Su máquina puede diferir de la que se muestra aquí, así que asegúrese de leer y seguir la placa de instrucciones para obtener detalles sobre cómo ajustar y usar su máquina. O pedir ayuda al supervisor de la sala de pesas..
Haga los ajustes apropiados antes de comenzar el ejercicio. Ajuste la altura del asiento para que sus hombros estén al nivel de los mangos y sus pies estén cómodos en el reposapiés o en el piso. Mueva el pin en la pila de pesas a un peso muy ligero hasta que se familiarice con el ejercicio. El peso debe sentirse lo suficientemente pesado como para que a la octava o novena repetición, comience a sentir una ligera fatiga en los hombros..
Comience el ejercicio agarrando firmemente los mangos. Levante lentamente la pila de pesas, haga una pausa momentánea en la parte superior, luego baje lentamente las manijas a la posición inicial. Respire regularmente durante el ejercicio. No bloquee los codos ni golpee las pesas. Cuente uno-dos en el movimiento hacia arriba, uno dos en la pausa y uno-dos-tres-cuatro en el regreso. Uno dos. Uno dos. Uno dos tres CUATRO.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente la carga de peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
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