Cómo sentarse prensa de pecho utilizando una máquina

Este ejercicio supone que está utilizando una máquina de prensa de pecho sentado. Su máquina puede diferir de la que se muestra aquí, así que asegúrese de leer y seguir la placa de instrucciones para obtener detalles sobre cómo ajustar y usar su máquina. O pedir ayuda al supervisor de la sala de pesas..

Ajuste la altura del asiento de modo que las manijas de presión del pecho estén a nivel medio del pecho. Una vez que esté sentado, seleccione el peso deseado. Use un peso ligero hasta que se sienta cómodo con el ejercicio. Presione hacia abajo la barra de estiramiento previo (si está provista) y levante el brazo de elevación a la altura deseada. Mantenga una espalda recta manteniéndola contra la almohadilla de respaldo..

Comience el ejercicio presionando las asas lo más lejos posible. Muévete lentamente y con control hasta que extiendas tus brazos completamente. No bloquee los codos; mantenerlos relajados Pausa, luego vuelve a la posición inicial. Repita de 8 a 10 veces, respirando regularmente durante el ejercicio..

Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.