Las estocadas frontales con mancuernas fortalecen y tonifican los músculos de los muslos y las nalgas.
Los músculos de la parte frontal del muslo se denominan cuádriceps, y los músculos de la parte posterior del muslo se denominan isquiotibiales. Los músculos de las nalgas también se llaman glúteos..
Para este ejercicio, necesita dos mancuernas de igual peso, de 5 a 10 libras cada una. Usa un peso ligero hasta que te familiarices con el ejercicio..
Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia los muslos. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo. Doble ambas rodillas a la vez en la posición de estocada. Doble la rodilla izquierda hasta que quede recta hacia arriba desde el tobillo izquierdo. Doble la rodilla derecha hasta que esté varias pulgadas por encima del piso. El talón derecho se levanta naturalmente del suelo. Mantenga su torso erecto. Mantenga la posición hacia abajo y luego empuje la bola de su pie izquierdo para enderezar las piernas y volver a la posición inicial..
Repita con la pierna derecha hacia adelante. Una estocada frontal con ambas piernas cuenta como una repetición. Haz de 8 a 10 repeticiones..
Recuerda moverte lentamente, bajo control. Mantenga su equilibrio en cada posición antes de pasar a la siguiente. Cuente uno mientras avanza, dos mientras tira la rodilla y manténgalo en la posición hacia abajo, tres mientras empuja la bola del pie y regresa a la posición inicial, y cuatro mientras está erguido y listo para comenzar de nuevo.
Para evitar lesiones de rodilla, no'No permita que sus rodillas se extiendan delante de sus dedos. Mantenga su peso corporal directamente sobre sus talones.
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