Hormonas y estrógenos vegetales

Kelly Anne Spratt, Directora de Salud Cardiovascular de la Mujer en el Centro Médico Presbiteriano de la Universidad de Pennsylvania, responde a sus preguntas.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Q. ¿Qué alimentos contienen naturalmente estrógeno? No puedo tomar medicamentos de reemplazo hormonal, por lo que mi médico dice que debo comer muchos alimentos ricos en estrógenos, como los ñames. ¿Qué otros alimentos serían buenos para mi dieta??

UNA. Los ñames y la soya son las dos mejores fuentes de sustancias similares a los estrógenos llamadas fitoestrógenos. Estos son literalmente "estrógenos vegetales", que se han encontrado para tener beneficios para los sofocos y algunos otros efectos incómodos de la menopausia. Sin embargo, es necesario ingerir grandes cantidades (¡más de 60 gramos!) Para eliminar estos síntomas..

Estos alimentos son excelentes opciones para las mujeres que no pueden tomar terapia de reemplazo hormonal. Por otro lado, la cantidad necesaria para prevenir la osteoporosis o para cambiar los niveles de colesterol es desconocida. Si no puede tomar la TRH y tiene riesgo de osteoporosis, es posible que deba tomar un medicamento específicamente para la prevención o el tratamiento de esta enfermedad, como Fosamax. Dado que la TRH reduce el colesterol, si tiene colesterol alto, es posible que necesite un medicamento específico para esa afección, como Lipitor o Zocor..

Q. He estado tomando ginseng siberiano, vitamina E y Remifemin para los sofocos, pero todavía los tengo. ¿Hay algo más que pueda probar??

UNA. Se han ofrecido varios suplementos alternativos a mujeres preocupadas por tomar terapia de reemplazo hormonal (TRH). Sin embargo, muchos de estos nunca se han probado de forma estandarizada, por lo que'No me sorprende que todavía tengas sofocos..

Las vitaminas B y E son beneficiosas. Limite la cafeína tanto como sea posible y asegúrese de hacer mucho ejercicio.

Grandes dosis de productos de soya son otra opción. Los compuestos de planta-estrógeno que se encuentran en la soja se llaman isoflavonas. Sin embargo, estos son mucho más débiles que el estrógeno humano; Al menos 65 gramos de soja por día es la cantidad que se ha encontrado para detener los sofocos..

Trate de usar alimentos de soya, no suplementos de soya, como una manera fácil de incluir la soya en su dieta. La leche de soya, el tofu o incluso las hamburguesas vegetarianas como Boca Burgers o Garden Burgers son buenas fuentes de soya, aunque cuanto más procesados ​​estén los alimentos, menos cantidad de isoflavonas. Excelentes fuentes de recetas son La soja de la cocina por Marie Oser (John Wiley, 1996) y El camino vegetariano Por Virginia Messina (Corona, 1996).