Lista de compras de bocadillos saludables

Bocadillos simples para tu hogar, escritorio y despensa..

Por Larry Keller Actualizado: 17 de febrero de 2017 Save Pin FB

No importa cuán concienzudo seas con respecto a alimentar a todas las personas de tu familia con comidas saludables, habrá momentos entre esas comidas en que el hambre roe sin piedad. Antes de que te des cuenta, los niños y los padres están asaltando los armarios para sacar algo de ventaja. Ahí'No hay nada de malo en eso, siempre que lo hagas correctamente. Eso significa abastecerse de artículos sabrosos y saludables. La proxima vez tu familia'Los antojos de bocadillos atraen, satisfacen con pepitas nutricionales que son solo un brazo's de longitud.

Cajones de escritorio

Frutas secas: Pasas, albaricoques, higos, y fechas don't tienen el contenido de agua de fruta fresca, por lo que no son'Es muy satisfactorio, dice Maria Walls, nutricionista senior de Weight Watchers International. Sin embargo, duran siglos y contienen gran parte de la nutrición de sus hermanos no secos. Una pequeña caja de pasas tiene 130 calorías y no tiene grasa..

Ensalada De Atún En Una Bolsa: El StarKist Lunch To-Go, por ejemplo, tiene 3 onzas de atún, mayonesa, condimentos y seis galletas, más una cuchara para mezclar todo. No hace't necesita ser refrigerado y pesa 210 calorías relativamente pequeñas.

Nueces: "Ellos're grandes bocadillos porque'están tan llenos ", dice Katherine Tallmadge, portavoz de la American Dietetic Association. Las nueces son deseables porque'Alto en ácidos grasos omega-3 que protegen contra las enfermedades del corazón. Limítate a 1 onza - alrededor de 160 calorías.

Galletas De Frutas: Dos galletas tienen aproximadamente 110 calorías y 2.5 gramos de grasa. Las variedades bajas en grasa tienen 90 calorías y casi ninguna grasa.

Galletas de animales: Dieciséis de las criaturas contienen solo 120 calorías. E incluso los vegetarianos pueden disfrutar mordiendo la cabeza de un león o la joroba de un camello.

Sopas de una sola porción: Busque una porción de 8 onzas que no contenga más de 480 miligramos de sodio, dice Connie Diekman, directora de nutrición de la Washington University en St. Louis. Puedes encontrar una taza nutritiva de sopa con 100 a 200 calorías.

Snacks para su nevera

Queso cottage bajo en grasa: Usted necesita calcio, y el queso cottage es una excelente manera de obtenerlo. La variedad baja en grasa no es'En cualquier parte tan granulosa y blanda como la clase sin grasa, sin embargo,'Es casi tan completo como la versión completa. Una taza agregará solo 160 calorías a tu día..

Frutas frescas: Todas las frutas son nutritivas, rellenas y bajas en grasa. Tome una pera o manzana de tamaño mediano: Cada una tiene solo 60 calorías. Una taza de fresas contiene aproximadamente 50 calorías, y la misma cantidad de arándanos tiene 40 calorías. Después de ti'Enjuague las bayas, colóquelas en recipientes pequeños para picarlas. Si desea un verdadero placer, agregue una porción de cobertura batida baja en grasa.

Barras de fruta congelada: Busque los que están hechos de fruta real. Puedes encontrarlos en un arco iris de colores y sabores exóticos, como el mango. Envasan menos de 100 calorías y 0 gramos de grasa..

Yogur: Una rica fuente de calcio y proteínas, el yogur viene en una variedad de sabores. Un contenedor de 6 onzas tiene entre 90 y 300 calorías, dependiendo de si's regular, bajo en grasa o sin grasa. Al igual que las nueces, el yogur aumenta su nivel de energía. Para un bocadillo dulce y crujiente, mezcle un puñado de copos de salvado con un poco de yogur bajo en grasa.

Pudín: Una taza de 4 onzas tiene 140 calorías y 4 gramos de grasa. Bajo en grasa tiene 100 calorías y 0 gramos de grasa. Bueno para los golosos, y también para rellenar.

Aperitivos para los armarios de tu cocina

Galletas de trigo integral: Los alimentos integrales conservan las partes saludables del grano y son una fuente de minerales traza, como el zinc, el hierro y el cobre, además de vitaminas. Envuelva una rebanada de queso americano alrededor de una galleta para un bocadillo satisfactorio que's todavía baja en calorías y grasa.

Papas fritas: Lo mejor es hornear: alrededor de 110 calorías y 2 gramos de grasa en una porción de 1 onza. Diez chips de tortilla regulares con media taza de salsa tienen menos de 200 calorías.

Capuchino descafeinado: Una taza de 6 onzas hecha con agua caliente tiene de 90 a 100 calorías y 2.5 gramos de grasa. O use leche descremada para una bebida que sea más rica en calcio y proteínas.

Mantequilla de maní: Unte un poco sobre galletas, o haga un sándwich de plátano. Dividir un plátano pequeño - 100 calorías - a lo largo. Unte solo una cucharada de mantequilla de maní (90 calorías) sobre la mitad del plátano y cúbralo con la otra mitad.

Sardinas: Incluso los empacados en aceite de oliva solo tienen alrededor de 110 calorías por lata de 2.5 onzas. Para un poco de variedad, pruebe los empacados en mostaza, pesto o salsa. Seis galletas de trigo agregarán otras 100 calorías..

Cereal Seco: Distribuya alrededor de la mitad de una bolsa de sándwich de cereal y mezcle unas pocas pasas o nueces para un bocadillo crujiente. O compra un cereal que ya tenga nueces o pasas. Una caja de 1.4 onzas de Raisin Bran tiene 130 calorías y poca grasa.

Publicado originalmente en Mejores casas y jardines revista, abril de 2004.

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• Por larry keller