Su plan completo de comidas saludables de 2 semanas
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Elimine todo el estrés de una alimentación saludable siguiendo nuestro plan completo de 2 semanas. Cada día, hemos planeado nuevas recetas de desayuno, almuerzo y cena para usted, ¡además de un bocadillo a media tarde! Prepárese para comenzar a cocinar, ya que nuestro sencillo plan de comidas lo mantendrá comiendo saludable durante los próximos 14 días.
Por Andrea Beck Actualizado: 25 de agosto de 2017 Guardar Pin FB ¡Comience sus 2 semanas de una alimentación saludable con un tazón de quinua con desayuno de bayas! Para el almuerzo, puede esperar una ensalada con salmón y puré de papas, además de un tazón de fruta rociado con miel para su merienda a media tarde. Don'Sin embargo, no se preocupe, puede facilitar su camino hacia una alimentación saludable con una rebanada de lasaña vegetariana con queso para la cena..
Desayuno: Mixto Berry Desayuno Quinua
Almuerzo: Tortas De Salmón-Papa
Snack: Ensalada De Frutas De Miel
Cena: pastel de lasaña sin carne de una milla de altura
Información nutricional diaria: 1334 calorías, 60 gramos de grasa, 1896 mg de sodio, 146 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 59 gramos de proteína
Semana uno: martes
Tacos para el desayuno, alguien? Estos tacos rellenos de huevo y papas fritas definitivamente evitarán que tu estómago gruñe hasta que's tiempo para cavar en una ensalada de pasta de pollo con sabor a fruta para el almuerzo. Tome un batido de fresa y plátano lleno de proteínas por la tarde, y luego agréguelo a un plato de verduras y fideos cubiertos con una cremosa salsa de maní..
Desayuno: Tacos de desayuno abundante
Almuerzo: Ensalada De Pasta De Cilantro Y Lima
Snack: Batidos De Proteína Envueltos
Cena: Tallarines y verduras con salsa de cacahuate
Información nutricional diaria: 1383 calorías, 51 gramos de grasa, 1745 mg de sodio, 174 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 71 gramos de proteína
Semana uno: miercoles
Despiértese con un sándwich de desayuno abundante (y saludable) que lo mantendrá satisfecho por mucho más tiempo que las tostadas de aguacate normales. Luego tome una envoltura de pollo a la parrilla fácil para el almuerzo y agregue un estallido de dulzura natural a su tarde con un batido rápido. Y cuando suene el timbre de la cena, prepare su cuchillo y tenedor para hacer frente a las chuletas de cerdo sazonadas en Grecia y una mezcla de cuscús y verduras..
Desayuno: Aguacate, Prosciutto, Y Sandwiches De Huevo
Almuerzo: Lechuga De Pollo Y Aguacate
Snack: Dulce Remolacha Miel-Jengibre Y Mango Smoothies
Cena: Cerdo Griego Sazonado Con Cuscús De Limón
Información nutricional diaria: 1275 calorías, 54 gramos de grasa, 2058 mg de sodio, 124 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 82 gramos de proteína
Semana uno: jueves
No es necesario que te saltes el panecillo matutino hoy mismo: ¡simplemente vístelo con una compota de manzana fácil! A la hora del almuerzo, su ensalada se mejora con pollo, brócoli y un aderezo cremoso súper fácil. Una mezcla crujiente de aperitivos ígneos es todo lo que necesita para acompañarlo hasta el evento principal: sándwiches franceses caseros clásicos..
Desayuno: Bagels Tostados Con Compota De Desayuno De Manzana
Almuerzo: Copas De Pollo-Brócoli
Snack: Mezcla de Snacks Calientes y Picantes
Cena: Dips francés clásico
Información nutricional diaria: 1394 calorías, 50 gramos de grasa, 1564 mg de sodio, 175 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 78 gramos de proteína
Semana uno: viernes
Un sándwich de desayuno de croissant de frambuesa puede parecer un poco indulgente, pero confíe en nosotros: usted'Me lo he ganado. A la hora del almuerzo, lleve sus papilas gustativas en un viaje rápido al Mediterráneo con una pita rellena de frijoles con garbanzos y verduras. Saborea tu helado de crema de arándanos y semillas de girasol por la tarde, porque la cena lleva el fuego con un pavo picante y caliente..
Desayuno: Sandwich De Croissant De Frambuesa
Almuerzo: Garbanzo Bean-Veggie Pitas con aderezo cremoso de aguacate
Snack: Parfait de Snack de Semilla de Arándano y Girasol
Cena: Pavo Picante Picante Y Verdes
Información nutricional diaria: 1430 calorías, 52 gramos de grasa, 1143 mg de sodio, 172 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 70 gramos de proteína
Semana uno: sábado
Haga que su desayuno de fin de semana sea inolvidable, cubriendo un tazón de avena con aguacate, queso cheddar y un huevo al sol. El almuerzo es más ligero gracias a una brillante y fresca ensalada de pasta griega, mientras que un batido de moca y almendra por la tarde le dará suficiente energía para aprovechar al máximo su sábado. Luego, prepara una rápida enchilada en el horno para la cena y vuelve a relajarte..
Desayuno: harina de avena con huevos de lado soleado, aguacate, queso cheddar y cebolleta
Almuerzo: Ensalada Griega De Espinaca-Pasta Con Feta Y Frijoles
Snack: Energizante de Mocha-Almendra Batidos
Cena: Tres Enchiladas De Frijoles
Información nutricional diaria: 1406 calorías, 53 gramos de grasa, 1922 mg de sodio, 182 gramos de carbohidratos, 28 gramos de fibra, 62 gramos de proteína
Semana uno: domingo
Prepare la avena durante la noche el sábado para que pueda pasar un poco más de tiempo durmiendo antes del desayuno del domingo. Una envoltura fácil de pavo, aguacate y verduras mantendrá su día en movimiento, mientras que un tazón de palomitas de ajo y chile recién hecho le dará un poco de sabor. Y, por supuesto, no lo haría.'Sea la cena del domingo sin un jugoso asado al horno junto con las batatas tiernas.
Desayuno: Avena A La Noche De Naranja-Miel
Almuerzo: Pavo-Aguacates Wraps
Merienda: Palomitas De Ajo Y Chile
Cena: Café Asado A La Parrilla
Información nutricional diaria: 1301 calorías, 50 gramos de grasa, 1328 mg de sodio, 141 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 81 gramos de proteína
Segunda semana: lunes
A nadie le gusta levantarse de la cama el lunes por la mañana, pero un tazón rápido de avena durante la noche hará que su día sea un poco más tranquilo. Mas tu'¡Tendré un tazón de sopa caliente de raviolis de carne para esperar! Unas cuantas cucharadas de yogur con chocolate y mango son la merienda perfecta a media tarde como preparación para una deliciosa cena de calabaza con delicata y salchicha de pavo..
Desayuno: Avena con frutas durante la noche.
Almuerzo: Sopa De Champiñones Y Ravioli De Carne
Snack: Chocolate Y Yogur De Mango
Cena: Calabaza Delicata Rellena De Salchicha
Información nutricional diaria: 1474 calorías, 60 gramos de grasa, 1235 mg de sodio, 192 gramos de carbohidratos, 24 gramos de fibra, 60 gramos de proteína
Segunda semana: martes
Si la harina de avena acaba de ganar'¡Talla, entonces este tazón de desayuno de seis granos seguramente lo hará! Prepare una ensalada fácil de pavo, quinua y verduras para el almuerzo, y pique una mezcla de bocadillos de cereales y chips de pita en la tarde. ¿Y para cenar? Un decadente (¡pero aún saludable!) Pollo asado con camotes que se derriten en la boca.
Desayuno: Seis Granos De Olla De Olla De Cocción Lenta
Almuerzo: Ensalada Turquía-Quinua
Snack: Hail Caesar Snack Mix
Cena: Pollo Ajo Con Patatas Dulces
Información nutricional diaria: 1371 calorías, 57 gramos de grasa, 1627 mg de sodio, 147 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 76 gramos de proteína
Segunda semana: miércoles
Toma una cuchara & # x2014;'lo necesito para esta mañana'Sopa de batido tropical rellena de frutas. Luego atrapa otro para la hora del almuerzo'Sopa cremosa de papa y queso cheddar. Y tu don't tiene que saltear las barras de granola para una merienda & # x2014; ¡solo haga las suyas! Pero don'No se preocupe si su estómago comienza a gruñir, porque la cena de chuletas de cerdo estará en su mesa después de solo 30 minutos de preparación.
Desayuno: Fruta Tropical Smoothie Bowls
Almuerzo: Sopa De Patata-Cheddar
Snack: Barra De Granola De Mantequilla De Chocolate Y Cacahuete
Cena: Chuletas De Cerdo, Manzanas Y Verdes
Información nutricional diaria: 1350 calorías, 59 gramos de grasa, 1757 mg de sodio, 149 gramos de carbohidratos, 20 gramos de fibra, 63 gramos de proteína
Segunda semana: jueves
Para la avena hecha un poco más especial, intente hornear en lugar de darle a su tazón su giro habitual en el microondas o en la estufa. Para el almuerzo, omita la comida para llevar y mezcle un tazón de burrito de bricolaje con todos sus aderezos favoritos. Una mini pizza BLT es el bocadillo perfecto para satisfacer sus antojos relacionados con la pizza, y una ensalada de col rizada con pollo, mandarinas y peras termina su día con una nota poderosa.
Desayuno: Avena Al Horno
Almuerzo: Tazones De Burrito
Merienda: Arugula BLT Pizzas
Cena: Ensalada Power Kale
Información nutricional diaria: 1327 calorías, 50 gramos de grasa, 1904 mg de sodio, 152 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 80 gramos de proteína
Segunda semana: viernes
Dale a tu desayuno un toque dulce recogiendo avena durante la noche con moras frescas y jengibre. Luego, disfrute de un almuerzo relleno de verduras preparando rápidamente un queso asado relleno de espinacas y tomate en pan integral. La adición de frutas secas hace que los bocadillos de mantequilla de maní se conviertan en un bocadillo más saludable por la tarde, y una ensalada cargada con pavo a la parrilla, mango y aguacate hace que la cena del viernes sea divertida y sabrosa..
Desayuno: Blackberry-Ginger Refrigerator Oatmeal
Almuerzo: Queso A La Parrilla Vegetal
Merienda: Munchies De Mantequilla De Maní Confeti
Cena: Ensalada Turquía-Jicama Con Aderezo De Lima
Información nutricional diaria: 1318 calorías, 50 gramos de grasa, 1279 mg de sodio, 161 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 65 gramos de proteína
Segunda semana: sábado
Convierta el desayuno en su propio evento cuando configure una barra de burrito de desayuno en su cocina. Luego, las jugosas albóndigas de pavo caseras y el queso mozzarella pegajoso hacen un almuerzo que no puede dejar de probar. Los frijoles de soya asados sazonados con tomillo y pimienta de cayena son un refrigerio ligero y crujiente, y el pescado crujiente con una ensalada de espinacas marchitas es una cena deliciosa y rica en proteínas..
Desayuno: Burritos De Tocino Y Huevo
Almuerzo: Molinillo De Albóndigas De Pavo
Snack: Snacks De Soja Con Hierbas
Cena: Pescado con pan crujiente, espinacas y cebollas
Información nutricional diaria: 1327 calorías, 52 gramos de grasa, 2113 mg de sodio, 123 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 94 gramos de proteína
Segunda semana: domingo
Elvis aprobaría este desayuno de avena con mantequilla de maní, plátano y tocino. El almuerzo da un nuevo giro a la clásica ensalada de pollo al servir camarones y aguacate con aderezo cremoso de col. Por la tarde, coma pan francés tostado con queso ricotta y una mezcla de edamame, luego termine sus dos semanas de comidas saludables con pechugas de pollo al horno con albahaca y acompañadas de orzo y calabacín.
Desayuno: Avena con mantequilla de maní, plátano y tocino
Almuerzo: Camarones Aguacate Hoagies
Merienda: Edamame Ricotta Tostadas
Cena: Pollo Herbado, Orzo Y Calabacín
Información nutricional diaria: 1404 calorías, 54 gramos de grasa, 1696 mg de sodio, 157 gramos de carbohidratos, 20 gramos de fibra, 77 gramos de proteína
Seguir comiendo sano!
Don'¡Detente ahora & # x2014; todavía tenemos docenas de recetas saludables para que pruebes! Haga su propio plan de comidas de 2 semanas, o simplemente ajuste su rotación habitual de recetas para incluir algunas de estas opciones más saludables.
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- Por andrea beck
