Usted necesita probar estos 5 alimentos probados para reducir el estrés

Si desea dejar de estresarse y comenzar a relajarse, cambiar su dieta puede marcar una gran diferencia. Por supuesto, la dieta no lo es todo, pero estos cinco alimentos pueden ayudarlo a comenzar a reducir algunos de los efectos del estrés en su vida..

Por Isabelle Dungan Actualizado: 26 de julio de 2017 Guardar Pin FB

Nosotros'Todos hemos escuchado el viejo adagio, "tú eres lo que comes". Y eso's realmente cierto Todo lo que ingerimos nos afecta en algún nivel físico, mental y espiritual. Entonces, cuando escuchamos que realmente podíamos cambiar nuestra dieta para acomodar nuestros niveles de estrés, escuchamos. Encontramos los cinco mejores alimentos para incorporar en nuestra dieta para reducir la carga de estrés. Y nosotros'Me siento bastante relajado al respecto! En un mundo que a veces parece abrumadoramente estresante,'s tratar bien nuestros cuerpos. Porque el cambio comienza con el autocuidado..

1. Popeye tenía un punto: come tu espinaca

Anxiety.org

Todos lo saben's bueno para comer verduras. ¡Pero la espinaca es especialmente buena para nuestros niveles de estrés! La espinaca es naturalmente rica en vitamina E, que mejora la función cerebral y estimula la reducción del estrés. La espinaca es también una excelente fuente de magnesio, que tiene un efecto calmante en el cuerpo. Además,'Es rico en vitamina B, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y depresión. ¡No es de extrañar que Popeye estuviera tan metida en eso! Incorpore las espinacas en sus rutinas de comida empacando una ensalada de espinacas para el almuerzo o salteando como acompañamiento de cualquier plato de la cena. Obtenga más información sobre los beneficios de este súper alimento en anxiety.org.

 ¿Necesitas ayuda para agregar más espinacas a tu dieta? Prueba estas deliciosas recetas!

2. Limones para una vida más ligera

Vida sana y holística

Eso'No es ningún misterio que los limones estén repletos de beneficios para la salud. Ellos'Re una fuente rica de vitamina C y tiene toneladas de efectos de limpieza en el cuerpo. La vitamina C es de gran ayuda en la reducción de los niveles de cortisol, que regulan la cantidad de estrés que canaliza a través de nuestro cuerpo en un momento dado. Recomendamos que agregue un medio o un limón entero en su batido de desayuno. También puede cortar los limones y ponerlos en el agua durante todo el día. O exprima el jugo de limón en sus ensaladas y verduras para darle más sabor y salud. Visite Healthy, Holistic Living para más información..

3. Mejora tu estado de ánimo con salmón salvaje

Mas alla de la dieta

El salmón no solo es delicioso, sino que'También es rico en ácidos grasos omega-3, que nos hacen más felices. ¡El nutriente combate la inflamación causada por niveles más altos de cortisol, haciéndonos menos estresados! Nuestro pez favorito ahora es también nuestro antidepresivo favorito. Nosotros'me lo llevo! Nota: alentamos el salmón capturado en la naturaleza sobre el salmón capturado en la granja para obtener los mejores beneficios para la salud. Echa un vistazo a esta receta de salmón salvaje de Beyond Diet: Healthy & Happiness a través de una deliciosa comida.

Comience a reducir el estrés en la cena de esta noche haciendo una de nuestras recetas saludables de salmón.!

4. El chocolate oscuro para combatir los estados de ánimo oscuros

Nos escuchaste bien: ¡Come todo el chocolate que quieras! Bueno, tal vez no TODO, pero un poco de chocolate negro al día tiene un efecto positivo en nuestro bienestar. Los investigadores han encontrado que comer un par de onzas de chocolate negro cada día puede reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Además, el chocolate oscuro contiene serotonina, que actúa como un antidepresivo natural. ¡Nunca más te sientas culpable por tu consumo de chocolate! Obtenga más información sobre algunos de los beneficios para la salud del chocolate negro en WebMD y consulte más información sobre las ventajas y desventajas de la salud de comer chocolate..

Si tu'Ya estás deseando un pedazo de chocolate oscuro, prueba uno de nuestros postres de chocolate oscuro!

5. En lugar de ir a los plátanos ... comer un plátano

caring.com

A veces, cuando nosotros'me siento deprimido'Es tan fácil querer tomar comida chatarra. En su lugar, toma un plátano lleno de potasio para mantenerte con energía y para reducir tus antojos de azúcar. Esta fruta fácil de tomar durante todo el año también contiene altas cantidades de triptófano, que ayuda en la conversión de vitaminas (B6) en serotonina. Agregue un plátano a su rutina matutina para un día feliz, o si necesita un servicio de recogida a media tarde en la oficina, elija un plátano en lugar de alimentos azucarados procesados. Para más información sobre este súper snack, visite caring.com.

Convierta su comida más importante del día en un ejercicio para reducir el estrés al preparar una de nuestras recetas de bananos para el desayuno.!

• Por Isabelle Dungan