Comer menos azúcar

Azúcar: No es tan dulce como sabe. Además de aumentar el peso, el azúcar puede dañar los dientes, la piel y más. Sabemos que muchos de ustedes quieren comer menos azúcar, pero también sabemos que recortar puede ser un desafío. ¡Estamos aquí para ayudar! Le enseñaremos cómo dejar de comer azúcar (o al menos cómo comer menos) haciendo pequeños cambios e intercambiando alimentos con bajo contenido de azúcar..

Por Kendall Wenaas Actualizado: 23 de julio de 2018 Guardar Pin FB

Estos artículos súper dulces apenas tratan de ocultar su contenido de azúcar.

Soda Regular: 11 cucharaditas (44 g) azúcares por 12 onzas. servicio

Bebidas deportivas: 5 cucharaditas (20 g) azúcares por 12 onzas. servicio

Zumo de frutas: 5 cucharaditas (20 g) azúcares por 8 onzas. servicio

Bebida de cafe 7 cucharaditas (28 g) azúcares por 12 onzas. servicio

Caramelo: 7 cucharaditas (28 g) de azúcares por barra de caramelo de tamaño regular

Leche Con Sabor: 6 cucharaditas (24 g) de azúcares por porción de 1 taza

Pastel, pastel, galletas, y productos horneados: 10 cucharaditas (40 g) azúcares por porción

Yogur con sabor: 5 cucharaditas (20 g) azúcares por 6 onzas. servicio

Batido de frutas y lácteos: 6 cucharaditas (24 g) de azúcares por porción de 1 taza

Cereal de desayuno azucarado: 3 cucharaditas (12 g) de azúcares por porción de 1 taza

2. Evaluar y seguir adelante!

Ahora que tu'He renunciado a dos alimentos azucarados, ¿cómo te sientes? ¿Crees que puedes hacerlo de nuevo? Vete otra semana sin consumir esa bebida de café y galleta. Si identificó otras bombas de azúcar en su dieta, renuncie a otras dos esta semana. Eliminar dos por semana hasta que'no está consumiendo ninguna. Muy pronto'seré hábito.

Postres bajos en azucar

3. Atacar el azúcar oculta

Estas golosinas son donde el azúcar ha sido furtivo. Si bien no son tan obvios (y no tan altos en azúcares) como las Bombas de azúcar, estos alimentos aún hacen una diferencia. Elige los tres que comes con más frecuencia y elimínalos durante una semana. Cada semana, elige tres más hasta que'los he eliminado a todos.

Dulces disimulados

Incluso el ketchup y la sopa enlatada esconden los azúcares agregados. Revise esta lista cuidadosamente para ver lo que're consumiendo.

Mezcla de frutos secos: 3 cucharaditas (12 g) azúcares por 1 onza. servicio

Sopa enlatada: 1.5 cucharaditas (6 g) de azúcares por porción de 1 taza

Cereales para el desayuno: 2.5 cucharaditas (10 g) de azúcares por porción de 1 taza

Aderezo para ensaladas: 2 cucharaditas (8 g) azúcares por 1 cucharada. servicio

Salsa de tomate: 2 cucharaditas (8 g) de azúcares por 2 cucharadas. servicio

Salsa de barbacoa: 4 cucharaditas (16 g) de azúcares por 2 cucharadas. servicio

Salsa de tomate / pasta: 2 cucharaditas (8 g) de azúcares por porción de 5 tazas

Barra de granola: 3 cucharaditas (12 g) azúcares por barra

Un pan: 1 cucharadita (4 g) azúcares por 2 rebanadas

Pepinillos: 1 cucharadita (4 g) azúcares por porción

Avena instantánea con sabor: 3 cucharaditas (12 g) azúcares por paquete

4. Ajuste y no se rinda

Recuerda, nosotros'Vamos por un cambio de estilo de vida aquí, no una dieta de corta duración. Puede parecer difícil renunciar a los productos azucarados que consume todos los días, pero muy pronto sus papilas gustativas se adaptarán. Eventualmente, puedes comenzar a pensar que los cereales azucarados para el desayuno son demasiado dulces. Pero si tiene un postre de vez en cuando, o una bebida de café en una mañana dura,'s ciertamente no es el fin del mundo.

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