No olvides las vitaminas

Hay 13 vitaminas principales, y es importante recordar que todas las vitaminas provienen de seres vivos, plantas y animales..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Mandarinas

Antes de que su cuerpo pueda usar proteínas, carbohidratos y grasas, necesita vitaminas para ayudar a su cuerpo a usar estos otros nutrientes. Muchas personas intentan llenar los vacíos de su dieta tomando pastillas de vitaminas. Es importante recordar que las vitaminas donan.'t trabajar solo Trabajan con la comida que comes..

Aquí hay una lista de vitaminas que trabajan especialmente con carbohidratos, proteínas y / o grasas para hacer cosas asombrosas en su cuerpo. Es mejor obtener sus vitaminas directamente de los alimentos que consume. Si tomas pastillas de vitaminas, tómalas con el desayuno..

Vitamina A Proviene de zanahorias, vegetales de hojas, leche y yemas de huevo. Te ayuda a ver con poca luz y ayuda a que tus células crezcan. Eso's tambien conocido como retinol.

Vitamina B1 se encuentra en la carne de cerdo, mariscos, granos enteros, semillas de girasol, guisantes, papas, yogur y nueces. La vitamina B1 ayuda a producir el ácido estomacal que necesita y ayuda a su cuerpo a usar los carbohidratos. Eso's tambien llamada tiamina.

Vitamina B2 Viene de los huevos, la leche, los granos enteros, las espinacas, la carne oscura de las aves y los cereales. Ayuda a su cuerpo a obtener energía de los carbohidratos y las proteínas. Eso's tambien conocido como riboflavina.

Vitamina B3 se encuentra en el maní, la mantequilla de maní, el pescado, el jamón, los cereales integrales y las aves de corral. Ayuda a la digestión y a convertir los alimentos en energía..

Vitamina B5, que proviene de casi todos los alimentos y plantas de origen animal, es importante para el crecimiento. Eso's también conocido como ácido pantoténico.

Vitamina B6 se encuentra en los cereales integrales, sandía, papas, plátanos, ciruelas y carne. Esta vitamina ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos y usar aminoácidos. Eso's tambien conocido como piridoxina.

Vitamina B12 proviene de alimentos de origen animal y también puede ser producido por las bacterias intestinales. Es necesario para producir nuevas células sanguíneas y para ayudar a que todas las células funcionen. Eso's tambien se llama cobalamina.

Vitamina C Se encuentra en frutas cítricas, fresas, brócoli, tomates y pimientos verdes. Ayuda a mantener las encías sanas y sanar heridas. Eso's tambien conocido como acido ascorbico.

Vitamina e proviene de huevos, germen de trigo, semillas de girasol, aceites vegetales, mantequilla de maní, batatas y mariscos. Ayuda a prevenir el daño celular..

Vitamina K Se encuentra en vegetales de hojas verdes, yogurt y yemas de huevo. Ayuda a que la sangre se coagule después de una lesión y también es producida por bacterias intestinales..

Biotina Proviene de vegetales, nueces, leche y huevos. La biotina también es producida por las bacterias intestinales. Ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa y los ácidos grasos..

Ácido fólico se encuentra en vegetales de color verde oscuro, nueces, naranjas, frijoles y productos de trigo integral. Ayuda a producir glóbulos rojos y al uso de proteínas. Eso's también conocido como folato o folacina.