6 superalimentos para tus 60s

Alimentos saludables que debe comer para aumentar su densidad ósea, satisfacer sus necesidades de fibra y mantenerse en forma durante los 60 años.

Por Jennifer Saltiel Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Elegir alimentos que sean densos en nutrientes es esencial en esta etapa de su vida. "Debido a que su metabolismo se está desacelerando, realmente desea elegir los alimentos que le darán el mayor rendimiento y evitar los que contienen calorías vacías", dice la dietista registrada Lynn Grieger RD, CDE. Aquí, Grieger y Janice Newell Bissex, MS, RD, ofrecen sus selecciones de los mejores alimentos que puede comer para que se sienta vibrante y saludable en sus años 60.

Semilla de lino

Una gran fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, la linaza se ha demostrado en estudios para reducir los niveles de colesterol. Grieger recomienda comprar semillas de linaza para asegurarse de que está obteniendo los beneficios de sus aceites. Espolvoree sobre cereales fríos y calientes o mezcle en un batido.

Tamaño de la porción recomendada: 1 cucharada sopera, 40 calorías

Almendras

Estas nueces contienen vitamina E, zinc y magnesio, esenciales para la densidad ósea. "La gente realmente no't obtengan la mayor cantidad de magnesio que deberían, por lo que comer almendras es una forma fácil de satisfacer sus necesidades diarias ", dice Grieger.

Tamaño de la porción recomendada: 23 almendras, 160 calorías

Avena

Sabias que una mujer'El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta al mismo nivel que el hombre.'s después de que ella ha experimentado la menopausia? Ese'Por eso, Grieger dice, "Es'Es realmente importante observar sus niveles de colesterol a esta edad ". La fibra en la avena natural puede ayudar a reducir su nivel de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), también conocido como colesterol" malo ".

Tamaño de la porción recomendada: 1 taza cocida, 100 calorías

Mangos

La gran cantidad de antioxidantes, fibra y potasio hacen de esta fruta una opción súper saludable. Los carotenoides que se encuentran en los mangos pueden ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, la causa más común de pérdida de visión en las personas mayores.

Tamaño de la porción recomendada: 1 fruta, 135 calorías

Ciruelas

Dale un impulso a tu metabolismo con estas frutas súper altas en fibra. El estreñimiento es una de las quejas gastrointestinales más comunes en nuestro país y la incidencia aumenta en los mayores de 60 años. "Las ciruelas secas realmente pueden ayudar con la digestión", dice Bissex. "Los recomiendo altamente".

Tamaño de la porción recomendada: 5 frutas, 100 calorías

Tomates enlatados

La investigación muestra que el antioxidante licopeno, que se encuentra en los tomates, puede disminuir el riesgo de contraer varias formas de cáncer, entre ellas, mama, ovario, colon y próstata. Y, curiosamente, los tomates enlatados proporcionan significativamente más licopeno que los tomates frescos. "Son muy beneficiosos para la salud", dice Bissex. "Usted don'Tienes que sentirte culpable comiendo pizza o pasta. ¡Sólo asegúrate de agregar verduras!

Tamaño de la porción recomendada: 1/2 taza, 40 calorías

Publicado originalmente en BHG.com, marzo de 2005.

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