5 alimentos para comer cuando te sientes mal

No es ningún secreto que ciertos alimentos pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo (especialmente cuando está enfermo), pero hay todo tipo de alimentos que puede comer para sentirse mejor. Si estás estresado, cansado, hinchado, o incluso si tomaste una gran cantidad de cócteles la noche anterior, prueba estas sugerencias de alimentos que te harán sentir como tú mismo en poco tiempo..

Por BH&G Food Editors Actualizado: 22 de febrero de 2019 Guardar Pin FB

1. Si te sientes hinchado ...

Si te estás preguntando qué comer cuando te sientas hinchado, primero asegúrate de no saltearte una comida por completo. En su lugar, trate de alimentos como la piña y la menta. Una comida que sea ligera e hidratante ayudará a que la comida de la noche anterior se mueva a través de su tracto gastrointestinal y también ayudará a eliminar el exceso de agua. & # x201C; suena contraintuitivo, pero los elementos ricos en agua como las frutas y verduras ayudan a su cuerpo a liberar el exceso de agua, & # x201D; dice Wendy Bazilian, Dr.P.H. y R.D.N., y el autor de Comer limpio, mantenerse magro. La fibra en el producto también ayudará a mantener las cosas en movimiento, y la menta se ha utilizado para ayudar a calmar la indigestión durante siglos..

Prueba este batido de menta tropical: Mezcle los siguientes ingredientes hasta obtener una mezcla suave: Dos puñados de espinacas frescas, 10 hojas de menta, ¾ taza de cubos de piña fresca o congelada, 1 plátano mediano, ½ taza de yogur griego y leche, 1 cucharada. jugo de limón (aproximadamente la mitad de un limón), y 2 cucharaditas. miel (opcional). Te sentirás mejor en poco tiempo.!

Propina: ¡La fruta hidrata más eficientemente que el agua! & # x201C; Comer una manzana y beber un vaso de agua es más efectivo que beber dos vasos de agua, & # x201D; dice Gina Bria, coautora de Apague: supere la fatiga, baje de peso y cure su cuerpo con la nueva ciencia de la hidratación óptima. Debido a que el agua en las verduras y frutas frescas está en una fase de gel (técnicamente llamada H3O2), se ajusta al agua dentro de nuestras células e hidrata mejor que el agua del grifo..

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2. Si te sientes estresado y irritable ...

Cuando sientas hambre, las palomitas de maíz y las almendras son excelentes bocadillos para mejorar tu estado de ánimo. Las almendras están llenas de fibra y proteínas, que te ayudarán a sentirte lleno, mientras que las palomitas de maíz son un carbohidrato de grano entero. Créalo o no, las palomitas de maíz ayudarán a que su cerebro libere más de la serotonina, una sustancia química cerebral que no se siente bien, sin estrés, dice Amy Gorin, M.S., R.D.N.

Prueba esta mezcla de almendra y pop: Combine ¼ taza de almendras y ½ taza de palomitas de maíz sazonadas. Añadir 1 cucharadita. de todo esto sazonar bagel en las palomitas de maíz: Combine 1 cucharada. cada una de las semillas de amapola, las semillas de sésamo tostadas, el ajo seco y la cebolla seca, y 2 cucharaditas. sal gruesa. Un poco de aceite de oliva ayudará a que la mezcla de especias se adhiera a las palomitas de maíz..

Prueba también esta receta: Barritas energéticas de banano y almendra

3. Si tienes malestar estomacal ...

Cuando tú'No me siento bien, el jengibre es el truco para resolver un malestar estomacal. Se cree que esta raíz picante alivia las náuseas al disminuir los niveles de vasopresina, una hormona que causa espasmos en el tracto digestivo, lo que produce mareos. Si desea obtener una dosis de esta hierba, agregue un té de infusión de jengibre caliente y calmante a su dieta. & # x201C; El té también ayuda a asegurarte de que & # x2019; no estés deshidratado, & # x201D; Bazilian dice.

Prueba este cálido singer de jengibre: En una cacerola mediana, lleve 4 tazas de agua, ½ taza de jengibre fresco cortado en rodajas finas y pelado, y 2 tiras de ralladura de limón a punto de ebullición a fuego alto. Apagar el calor; Cubrir y dejar reposar 15 minutos. Colar, descartar el jengibre y la ralladura de limón. Añadir 1 a 2 cucharaditas. miel antes de beber.

Prueba también esta receta: té de jengibre y manzana.

4. Si tuviste unos cuantos cócteles demasiado ...

Si ha bebido demasiado, puede culpar su dolor de cabeza y su estómago revuelto a la mañana siguiente por la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre. La mejor cura es el agua para ayudarlo a rehidratarse y una comida abundante que equilibrará el azúcar en la sangre. Un sándwich de desayuno saludable con huevos, tostadas, aguacate, lechuga y tomate definitivamente lo ayudará a recuperarse. & # x201C; Usted obtiene proteína de los huevos, grasa saludable del aguacate, fibra del pan integral y agua extra de la lechuga y el tomate, & # x201D; Gorin dice. El aguacate tiene grasa y potasio saludables: un electrolito que ayuda a que los músculos, los nervios y el cerebro funcionen de manera efectiva y otro que el alcohol tiende a agotarse.

Prueba este saludable sándwich de desayuno: Prepare 2 huevos como desee, idealmente en una sartén antiadherente para reducir la cantidad de aceite y mantequilla necesaria (ambos pueden no coincidir con su malestar estomacal). Cubra una rebanada de pan tostado de grano entero con los huevos, un cuarto de aguacate y la cantidad de lechuga y tomate que desee..

Prueba también esta receta: Sandwich de desayuno mediterráneo

5. Si no dormiste lo suficiente ...

No estamos diciendo que tenga que despedirse de su café de la mañana, pero otros bocadillos lo ayudarán a mantenerse lleno de energía si no ha dormido toda la noche. Los bocadillos y las comidas que combinan carbohidratos y proteínas son su mejor apuesta para mantenerse energizado. Ambos se convierten en energía, pero los carbohidratos por sí solos pueden provocar un colapso y ardor de azúcar en la sangre. & # x201C; la combinación de carbohidratos saludables como frutas o granos enteros con proteínas ayuda a proporcionar energía constante y duradera, & # x201D; Bazilian dice. Las cerezas ácidas y las nueces, agregadas al parfait a continuación, son fuentes de melatonina, que ayudan a regular su ciclo de sueño.

Prueba este parfait de yogur: Capa de 1 taza de yogur griego (entero o bajo en grasa), 2 cucharadas. cerezas secas o ¾ de taza de cerezas congeladas y agrietadas, y 2 cucharadas. nueces picadas. Rociar con miel o jarabe de arce, y disfrutar!

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