La razón científica su ciclo de sueño es mejor en primavera y verano

Las investigaciones demuestran que dormimos peor en los meses de invierno, y la razón tiene mucho sentido. Averigüe qué puede hacer para combatir este efecto secundario estacional y cómo aprovechar un mejor sueño en los meses más cálidos..

Por Emily VanSchmus 04 de marzo de 2019 Guardar Pin FB

¿Por qué el invierno es malo para nuestros ciclos de sueño??

Según los nuevos datos de la popular aplicación Sleep Cycle, los estadounidenses pasan más tiempo en la cama en diciembre que en cualquier otro mes, pero curiosamente, también es uno de los peores meses para la calidad del sueño. El estudio del ciclo del sueño, que examinó los hábitos de sueño de más de 166,000 usuarios de aplicaciones en los últimos cuatro años, informó que, en promedio, los estadounidenses roncan 2.5 minutos más por noche en diciembre que el resto del año, probablemente debido al estrés, el invierno aumento de peso, y cambio en los horarios de sueño durante las vacaciones. Esto conduce a un sueño inferior al ideal, ya que un aumento en los ronquidos puede interrumpir su patrón de sueño y puede provocar somnolencia durante el día y problemas para concentrarse.. 

También hay factores ambientales probados que interrumpen su sueño en los meses más fríos: la National Sleep Foundation recomienda un rango de temperatura de 60-67 grados Fahrenheit como la mejor temperatura para una noche perfecta de sueño. En el invierno, tendemos a aumentar el calor para combatir las temperaturas frías en el exterior, lo que significa que el interior de nuestra casa puede ser más cálido que durante el verano. Incluso si mantienes nuestra casa relativamente a la misma temperatura durante todo el año, subir el calor unos pocos grados y acurrucarte en un montón de mantas puede ser perjudicial para tu sueño..

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La National Sleep Foundation también informa que el aire seco del invierno también contribuye a la dificultad para dormir. El clima invernal seca la piel y las fosas nasales (¡aún más si ronca!), Lo que significa que es más probable que atrape los gérmenes del resfriado y la gripe que ya están flotando alrededor. También corres un mayor riesgo de tener la nariz y la garganta secas, con picazón e irritadas, y ninguno de ellos contribuye a un sueño reparador. Para disfrutar de la mejor noche de descanso, use un humidificador (estos 7 son nuestros favoritos) para mantener el nivel de humedad de su habitación en un 50 por ciento durante todo el año..

Nada de esto suena ideal, ¿verdad? Mientras muchos de nosotros todavía estamos experimentando temperaturas frías a medida que entramos en marzo, hay luz al final del túnel. La primavera y el verano están a la vuelta de la esquina, lo que significa que es mejor dormir..

Entonces, ¿qué hace que el verano sea tan bueno para dormir??

Con la ausencia de los efectos negativos del sueño en el invierno, estamos obligados a cerrar el ojo en el verano. Pero hay algunos factores adicionales que hacen que los meses más cálidos sean aún mejores para nuestros ciclos de sueño.

Según el Instituto Nacional de Salud, nuestra producción de melatonina (la hormona que nos adormece) varía a lo largo de las estaciones. Cuando los humanos están expuestos a la luz solar temprano en la mañana, nuestra producción nocturna de melatonina ocurre antes, lo que es una forma elegante de decir que nos dormiremos más fácilmente esa noche. Ni siquiera tiene que pasar ningún tiempo adicional afuera para que esto ocurra en el verano; el efecto ocurre naturalmente, siempre que haya una ventana en su habitación.

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Así que ya estamos adelantados al juego del sueño simplemente porque el sol sale más temprano en el día y emite rayos más fuertes. Pero los estadounidenses suelen pasar más tiempo al aire libre en el verano, lo que nos da una ventaja adicional en el departamento de sueño. Probablemente has oído hablar de la serotonina, la hormona que te hace feliz y tranquilo. ¿Pero sabías que la serotonina es en realidad el precursor de la melatonina? La exposición a la luz solar produce serotonina en nuestros cuerpos, que luego se convierte en melatonina y mejora nuestra calidad natural de sueño..

Lo que estamos obteniendo de todos estos datos científicos es que pasar un día en la piscina en el día de verano puede ser una cosa beneficiosa que podemos hacer por nuestra salud del sueño, lo cual está totalmente bien para nosotros. Solo asegúrate de aplicar cantidades liberales del protector solar adecuado si pasas tiempo al aire libre; el hecho de que el sol sea bueno para nuestro sueño no significa que sea bueno para nuestra piel.