Las primeras señales de que estás bebiendo demasiada agua

Además, la forma correcta de hidratar..

Por Krissy Brady, 7 de marzo de 2019 Guardar Pin FB

A pesar de que nos recuerdan constantemente los beneficios de mantenerse hidratado, beber suficiente agua puede ser un asunto delicado. Lo mismo ocurre incluso después de que se haya convertido en uno con su botella de agua. Una vez que se siente como un apéndice, puede ser difícil dejarlo. Después de un tiempo, puede comenzar a preguntarse si se está hidratando adecuadamente o si se está exagerando..

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& # x201C; Beber demasiada agua puede provocar una condición llamada hiponatremia, que es una caída peligrosa en los niveles de sodio en la sangre, & # x201D; dice Kristin Koskinen, RDN, dietista registrada en Richland, Washington. (El sodio es un electrolito importante que actúa como la guardia de tráfico del cuerpo, regulando dónde se distribuye el agua por todo el cuerpo y cuánto se envía a la vejiga). & # X201C; aunque es relativamente poco común para lograr la intoxicación por agua, puede suceder si supera lo que su cuerpo puede excretar, & # x201D; dice Koskinen.

Estos son los primeros síntomas a los que debe prestar atención y cómo hidratarse como un profesional..

Los signos sutiles de sobrehidratación

Según Koskinen, la forma más temprana en que su cuerpo le alerta de su estado de hidratación es controlar el color de su orina & # x2014; y la frecuencia con la que corre al trono & # x2014; El color de la orina generalmente varía entre el amarillo pálido y el color del té, gracias a la combinación del pigmento urocromo y la cantidad de agua que bebe, según la Clínica Mayo. Si su orina es clara la mayoría de las veces, eso & # x2019; es una señal de que está bebiendo demasiada agua en un lapso de tiempo demasiado corto y necesita expandir sus esfuerzos, o # x2019; está tomando demasiados fluidos en general.

Este es especialmente el caso si observa que va al baño más de lo normal. & # x201C; En promedio, las personas orinan de 6 a 8 veces al día, aunque el hecho de que hasta 10 veces al día se encuentre dentro del ámbito normal para las personas con alto rendimiento de consumo de agua, & # x201D; dice Koskinen. (O para aquellos que toman regularmente cafeína o alcohol). Si su trabajo o sus actividades cotidianas se ven comprometidas por el aumento en los viajes al baño (por ejemplo, yendo cada par de horas o más) y su orina es clara, entonces Tal vez quiera considerar recortar en el departamento de líquidos..

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Cuando los niveles bajos de sodio disminuyen ligeramente, es posible que no causen síntomas notables, dice Suzanne Dixon, RD, dietista registrada en The Mesothelioma Center en Portland, Oregón. Pero cuando continúan cayendo debido a beber más de lo que su cuerpo es capaz de excretar, puede causar síntomas como hinchazón, dolor de cabeza, niebla cerebral y náuseas. & # x201C; Los riñones tienen limitaciones en cuanto a la cantidad de agua que pueden excretar a la vez, que es un máximo de 800-1,000 mililitros por hora, & # x201D; dice Koskinen. & # x201C; Cualquier cosa que exceda esa cantidad esencialmente acumula agua en el cuerpo. & # x201D; Entrar en la hinchazón.

Cuando el cuerpo no puede deshacerse del exceso de agua, las células se hinchan para acomodarlo y, como el cerebro está dentro del cráneo, casi no deja espacio para ninguna expansión, dice Koskinen, que puede causar dolores de cabeza y cerebro. niebla. También es posible que sienta náuseas si la proporción de agua / sodio de su cuerpo está fuera de control & # x2014; cuando hay demasiada agua en el torrente sanguíneo, su cuerpo puede intentar tirar el exceso de agua en orden. para encontrar el equilibrio de nuevo, dice la dietista registrada con sede en Nueva York Jackie Arnett Elnahar, RD.

Actualmente, no hay datos sólidos sobre exactamente qué nivel de sodio en la sangre causa estos síntomas tempranos, probablemente varía de una persona a otra, dice Dixon. Afortunadamente, para la persona promedio, beber demasiada agua generalmente conduce a nada más que un aumento en los descansos en el baño. Pero si encuentra que experimenta los síntomas anteriores en alguna ocasión y desea saber si sus hábitos de hidratación son los culpables, la modernización de su relación con el agua puede ayudarlo a resolver el misterio..

Cómo encontrar tu punto dulce de hidratación

El mejor lugar para comenzar es estimar la cantidad de agua que su cuerpo necesita en promedio. & # x201C; recomiendo comenzar con media onza de agua por libra de peso corporal, & # x201D; dice Koskinen. & # x201C; debido a que el músculo transporta más agua que la grasa, las personas más delgadas pueden quedarse más cerca de este número y las personas con más grasa corporal pueden disminuir, mientras que las personas con sobrepeso u obesas pueden querer usar su peso corporal ideal en este cálculo. & # x201D;

Muchos de nosotros usamos una cantidad fija de lentes por día para alcanzar nuestras metas de H20, lo cual es una buena manera de superar sus formas de parche en el principio & # x2014; pero debido a que los niveles de hidratación fluctúan día a día según el clima , qué tan hidratante es su dieta, qué tan activo es, y otros beneficios que toma a lo largo del camino, la cantidad de agua que bebe para llenar los espacios en blanco debe ajustarse en consecuencia para no excederse..

Una de las maneras más fáciles de afinar sus hábitos de hidratación es dejar de verlo como una práctica centrada en el agua y, en cambio, cambiar su enfoque para incluir fluidos en su totalidad. & # x201C; el fluido no solo proviene del agua, sino de cualquier bebida que tome, así como de muchos alimentos, & # x201D; dice Koskinen. (Aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de los alimentos y el resto de las bebidas, de acuerdo con la Clínica Mayo.) Si las sopas, frutas y verduras, y los batidos son una parte regular de su dieta, es posible que no tenga que reponerlos. con la frecuencia & # x2014; lo mismo ocurre con los alimentos que se derriten a temperatura ambiente o se mantienen en una matriz de gel (piense: gelatina o pudín), agrega. Mientras tanto, en los días en que usted es un succionador para cualquier cosa salada (ramen, cenas congeladas, comidas rápidas, papas fritas), puede ser necesario un mayor consumo de agua para que el cuerpo pueda mantener el equilibrio..

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Casi cualquier bebida puede contar para satisfacer sus necesidades diarias de líquidos, incluido el café. & # x201C; si una persona es un consumidor habitual de cafeína, su cuerpo se adapta y el café deja de actuar como un diurético, & # x201D; dice Dixon. & # x201C; Sin embargo, si usted no es un bebedor de cafeína regular, estos líquidos se consideran deshidratantes y no deben contabilizarse para su ingesta diaria de líquidos. & # x201D; ¿Las bebidas que nunca contribuyen a tu cuota de hidratación? Alcohol y bebidas energéticas, dice Dixon. El alcohol hace que su cuerpo pierda más líquido del que usted obtiene de la bebida en sí, mientras que las bebidas energéticas con cafeína pueden contener tanta cafeína que también actúan como diuréticos..

Durante el clima caluroso o húmedo, la necesidad de agua de su cuerpo puede aumentar & # x2014; lo mismo es cierto si vive en climas secos, ya sea que esté caliente o frío, dice Koskinen. Y si eres súper activo o atlético, pesarte antes y después de largos entrenamientos intensos (sin ropa) puede ayudarte a reemplazar las pérdidas de líquidos con la mayor precisión posible: & # x201C; La diferencia entre los dos pesos te da una buena aproximación de cuáles fueron sus pérdidas de fluidos, & # x201D; dice Koskinen. Por cada libra que perdió en el transcurso del entrenamiento, beba alrededor de dos tazas de agua (o una bebida deportiva) para reponerse, e intente hacerlo durante las siguientes horas después del entrenamiento.

El secreto para hidratar mientras vas

Aunque el cálculo de sus necesidades de líquidos no es una ciencia exacta, su cuerpo le dirá directamente si necesita hidratarse o no. Su orina debe ser de color amarillo pálido & # x2014; si es más oscuro, golpee el enfriador de agua, y si es más claro, presione los frenos. & # x201C; Durante la actividad diaria normal, beber una o dos tazas en el transcurso de una hora debe mantenerlo hidratado sin sobrecargar los riñones, & # x201D; dice Koskinen. La disminución en los viajes al baño es solo una ventaja añadida..

Esta historia apareció originalmente en CookingLight.com.