5 maneras fáciles de combatir los blues de invierno

El horario de verano significa que ganamos una hora de sueño pero perdemos mucha luz solar. Vea lo que significa para su salud y lo que puede hacer para mantenerse brillante toda la temporada.

Por Hannah Bruneman Actualizado: 21 de febrero de 2019 Guardar Pin FB Getty Images Foto de una familia joven y alegre, jugando al aire libre en la naturaleza cubierta de nieve

El horario de verano es un período que comienza en la primavera donde los relojes se adelantan una hora. Esta práctica inusual demora el amanecer y el atardecer, por lo que parece que tenemos más luz natural para disfrutar. Es útil para los niños en vacaciones de verano y para las familias que desean aprovechar cada minuto que el verano tiene para ofrecer..

Pero, ¿qué sucede cuando llegamos al final del horario de verano el primer domingo de noviembre? En el lado positivo (sin juego de palabras), ganamos una hora adicional de sueño ya que nuestros relojes retroceden una hora a las 2:00 a.m. Sin embargo, las horas de luz normales se restauran y comienzan a oscurecer rápidamente..

Algunos prefieren los días más cortos que vienen en invierno, pero para el resto de nosotros, nos lleva un tiempo acostumbrarnos. Las noches prolongadas pueden incluso hacer que algunos desarrollen un trastorno afectivo estacional y un tipo de depresión común en los meses de invierno que causa mal humor y poca energía. Puede ser causado por una interrupción en su reloj biológico, como la falta de luz solar. Las mujeres son cuatro veces más propensas a experimentar la ESD. Según el Instituto Nacional de Salud Mental que los hombres, y aquellos con antecedentes familiares de depresión también son más propensos a padecerla..

Afortunadamente, hay un puñado de cosas que puedes hacer para combatir la tristeza invernal que viene con el fin del horario de verano. Sigue leyendo para ver qué productos puedes comprar y qué prácticas puedes adoptar que te ayudarán a sentirte brillante y alegre, incluso cuando el sol no brilla..

Práctica de higiene

Los daneses han encontrado una manera de abrazar las frías noches de invierno & # x2014; se llama hygge. Si bien la higge es técnicamente una cosa de todo el año, tiende a ser más adoptada cuando el clima cae bajo cero. En términos simples, es el arte de ponerse cómodo. Hygge te desafía a abrazar esta acogedora época del año creando momentos especiales en el día solo para ti. Enciende una vela favorita, vierte una taza de té y ponte los calcetines borrosos. Encuentra comodidad sabiendo que no tienes que dejar tu sofá por el resto de la noche.

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Terapia de luz

La terapia de luz es una de las primeras cosas que los médicos recomiendan a alguien que experimenta un trastorno afectivo estacional, aunque las personas que simplemente se pierden de la luz solar del verano pueden disfrutarla por igual. Los relojes de alarma de terapia de luz apuntan a despertarte de una manera más natural cada mañana. Funcionan aumentando gradualmente el brillo, comenzando alrededor de 30 minutos antes de la hora de despertar deseada. Estas lámparas especiales imitan la luz solar, que puede aumentar su energía, ayudar a equilibrar su ritmo circadiano y comenzar su día con una nota más brillante.

Cómpralo: Aura Day Light Therapy Lamp, $ 103.89

Únete a un estudio de yoga

Se ha demostrado científicamente que el yoga aumenta la serotonina y el químico responsable de estabilizar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. Una sola clase puede despertar sus sentidos y comenzar su día con el pie derecho. Ya que el sol sale antes de lo que solemos hacerlo durante el horario de verano, intente practicar yoga por la mañana y fluya a través de su saludo al sol con la salida del sol. Considera el yoga caliente si tu casa es un poco fría. No hay nada como un estudio de 99 grados para motivarte a ir al gimnasio!

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Tomar suplementos de vitamina D

Si tiene un horario de trabajo de 9:00 a 5:00, hay una buena probabilidad de que el sol ya se esté poniendo para cuando llegue a casa en el invierno. Si bien la luz del sol es excelente por muchas razones, podría decirse que es la más importante para su salud. Sin el sol, puede desarrollar una deficiencia de vitamina D. Arregla eso con un suplemento de vitamina D, como los de Good Day Chocolates. Estos dulces del tamaño de un bocado contienen deliciosamente más que suficiente vitamina D en cada porción. La marca de chocolate también tiene suplementos que promueven el sueño, la energía y la relajación..

Cómpralo: Good Day Chocolate Vitamin D3, $ 33.95

Llegar a los amigos

No hay nada como una tormenta de invierno para hacer que quieras recostarte en el sofá y no dejar tu hogar. Eso está bien para una o dos noches a la semana, pero si empieza a pasar días sin ver a nadie que no sea un compañero de trabajo, puede ser un problema. Salga de su rutina de invierno recordando estar conectado con su familia y amigos. Aproveche las noches oscuras albergando una hoguera o planifique una noche de juegos semanal y apéguese a ella. Si el clima lo mantiene entretenido, una llamada telefónica o una nota manuscrita pueden ser de gran ayuda..

• Por Hannah Bruneman