5 maneras fáciles de comer más saludable con toda la familia

Implementar una rutina familiar basada en alimentos reales es más fácil de lo que puede pensar con estos simples consejos.

Por Jenna Hrdlicka 31 de julio de 2017 Guardar Pin FB

Puede ser difícil establecer hábitos alimenticios nutritivos y sostenibles para su familia, especialmente cuando hay niños involucrados. Ya sea que su familia esté saltando a un nuevo estilo de vida, como ser vegetariano, o comience poco a poco haciendo un esfuerzo por comer alimentos reales y sustentables en las porciones correctas, use estos consejos para hacer que una alimentación saludable sea divertida para todos.

1. Planee ahora para disfrutar del tiempo libre más tarde

Cree un menú semanal con anticipación para omitir el pánico de último minuto de decidir qué's para la cena, y prepare una deliciosa comida cada noche con tiempo de sobra. Con beneficios como ahorrar dinero y mantener a todos sanos, la planificación de las comidas es una excelente manera de aprovechar al máximo la hora de la cena. Usa el tiempo que'He guardado para una actividad familiar como ir a un concierto en el parque..

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2. Haz de la comida una aventura

Involucrar a sus hijos en varios pasos del proceso de cocción ayuda a agregar entusiasmo a esa ensalada're instándoles a probar (y con suerte amar). Deje que los niños escojan una comida o dos para el menú, déles el poder de elegir el producto en el granjero's, y & # x2014; cuando el tiempo lo permita & # x2014; asigne trabajos específicos durante la preparación de las comidas para agregar entusiasmo y orgullo cuando se sirve la cena. Asumir la cocina y la limpieza como familia puede enseñarles valiosas habilidades que'asegúrate de usar cuando'salir por su cuenta.

Si tu'Siempre busco que sus hijos prueben nuevos alimentos, tráigalos al proceso de planificación y permítales aventurarse en nuevos alimentos por curiosidad y a su propio ritmo. Crear una perspectiva de mente abierta cuando se trata de probar cosas nuevas es una excelente manera de escapar del aburrimiento que puede asociarse con alimentos saludables y llevar a nuevos favoritos. Presente a sus hijos quesos únicos pero accesibles como la ricotta o el Gruyere, o permítales que escojan una nueva fruta o verdura de temporada o exótica cada semana. Recompense su actitud valiente con elogios o tareas especiales durante la preparación de la cena.

3. Convierta las golosinas en algo para mirar hacia adelante

Seguir una dieta saludable no'Tiene que significar cortar completamente todos los alimentos "no saludables". Permitir golosinas con moderación suele ser la clave del éxito al crear hábitos sostenibles y saludables. Disfrute de una pizza para llevar durante la noche familiar de cine, celebre con pastel en las fiestas de cumpleaños, o refrésquese con una carrera de helados en un caluroso día de verano para convertir estos derrochos en ocasiones especiales en lugar de acontecimientos cotidianos. Comer alimentos reales, todo ganado'Parece tan malo cuando se convierte en rutina, y las golosinas se apreciarán aún más.

4. Usa Sweaky Swaps para complacer a todos

Incorpore recetas nuevas y aventureras con los favoritos de la familia para satisfacer incluso a los más exigentes. Vuelva a crear algunos de sus platos favoritos con intercambios de ingredientes saludables para obtener la satisfacción de una alimentación nutritiva sin tener que renunciar por completo a los alimentos que le gustan. Por ejemplo, si Kraft Mac & Cheese tiene un lugar destacado en su familia'En la rotación semanal de comidas, pruebe una alternativa deliciosa: haga "tallarines" en espiral con calabacín y calabacín amarillo, o marque la pasta de grano entero con el "queso" de anacardo. Para cuidar sus antojos por los dulces, pruebe puré congelado, plátanos maduros & # x2014; este postre mágico está tan cerca del helado que es posible que ni siquiera note la falta de azúcar..

5. Reemplace la chatarra con bocadillos saludables fáciles de agarrar

Seguir una rutina de alimentación saludable en un momento difícil puede ser difícil. Cuando tú'volver a salir corriendo a la práctica de fútbol, ​​tomar una barra de granola azucarada y demasiado procesada es más fácil que lavar y secar las bayas frescas que se encuentran en el refrigerador. Ese'Por eso es útil tener siempre opciones saludables listas para usar en lugares fáciles de encontrar para que los niños las agarren mientras viajan. Reúna tazas de fruta del tamaño de un bocadillo o parfaits de yogur, haga palomitas de maíz de grano entero en un tazón apto para microondas (cubierto con un plato apto para microondas) y sazone con un toque de pimienta de limón, y reemplace las papas fritas grasosas con papas fritas caseras. bocadillos perfectos después de la escuela.

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• Por Jenna Hrdlicka