Comenzando con la aptitud

¿Decidido a poner en forma a la familia? La respuesta puede estar a la vuelta de la esquina..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

La mejor solución para estar en forma este año no.'Implica conducir hasta un gimnasio - solo sal por la puerta. Las familias pueden obtener un entrenamiento de todo el cuerpo que moldea los músculos, mejora la salud cardiovascular y derrite las libras, dice Heather Dillinger, experta en ejercicios en Alexandria, Virginia. Lo mejor de todo, se puede hacer usando lo que's al otro lado de la calle y alrededor de la cuadra.

Comience caminando dos cuadras, o tómese un tiempo para caminar dos minutos. Cuando llegue al segundo bloque (o después de dos minutos), realice uno de los cuatro tipos de ejercicios a la derecha. Haga esto durante 30 minutos diarios y trabaje gradualmente hasta una hora por día. Las actividades de muestra aquí son sólo para comenzar. La variedad es la clave de cualquier programa de acondicionamiento físico, así que recuerda improvisar y divertirte.!

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El entrenamiento

CUERPO INFERIOR: COCINAS LATERALES. Con la mano izquierda, agarra una valla o algo estable. Mantenga la pierna izquierda recta y firmemente plantada al lado de la cerca. Mantenga la pierna derecha recta y levántela hacia el lado derecho lo más lejos posible sin inclinarse, luego gire la pierna hacia atrás y luego vuelva a colocar la pierna en la posición inicial. Haz 6-8 repeticiones, luego cambia de lado y repite.

CUERPO SUPERIOR: PUSH-UPS VERTICAL. Párese de 2 a 3 pies de distancia de un banco. Mantenga las piernas rectas, los talones planos y coloque las palmas de las manos contra el banco justo más separadas que la distancia entre los hombros. Doble los codos y bájese hasta que el pecho y la barbilla estén cerca del banco. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego vuelva a subir y repita tantas repeticiones como pueda..

TU CORAZÓN: CARDIO BURSTS. Los escalones se paran frente a algunas escaleras del pórtico o gradas. Pise rápidamente la escalera inferior con el pie izquierdo y levántelo, levantando la rodilla derecha lo más alto posible. Sin dejar que el pie derecho toque la escalera, baje la pierna hacia abajo y luego salga de la escalera. Cambia de lado y repite tantas veces como puedas..

JUST FOR FUN: HOPSCOTCH STREET. Elija una calle para que sea la designada "hopscotch street", sin caminar, solo salte, salte y salte. Reserve otras calles para jugar a saltar o rodar bolas de nieve..