El zen y el arte de realmente, realmente (de verdad esta vez) disfrutando las vacaciones

Es la época más maravillosa del año, pero también se puede sentir como el momento más estresante de tirar el pelo también. Utiliza estas estrategias fáciles para disfrutar de lo que realmente importa..

Por Hallie Levine Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Según la Asociación Americana de Psicología, casi la mitad de las mujeres y un tercio de los hombres informan que sus tensiones aumentan durante las vacaciones. Pero el tuyo no't tiene que hacerlo, mientras usted:

Crea un ritual matutino: Agregar un momento de calma a su rutina matutina puede comenzar bien el día. Durante las vacaciones, Catherine Powers, directora de spa de L'Auberge de Sedona en Arizona, enciende una vela y lee un poema. "Tarda menos de un minuto y me ayuda a estar conectado a tierra durante el resto del día", dice. ¿No es tu estilo? Intente escuchar música suave con su café o hacer un par de saludos al sol. 

Suelta el coulda, woulda, shouldas: & # x2009; La casa debe tener un aspecto festivo pero limpio. Desearía poder cocinar una comida como mi abuela. Si tan solo pudiera hacer todas mis compras navideñas a principios de diciembre. Sólo fuhgeddaboudit. "Creamos mucha presión innecesaria y adicional con nuestro propio diálogo interno", dice la terapeuta familiar Alisa Ruby Bash. En lugar de golpearte por lo que tienes'Hecho, enfócate en los resultados de lo que'He logrado Cuando encuentre los "-ouldas" en su mente, deténgase y piense en la tarea más reciente que tachó de su lista de tareas pendientes. Centrarse en lo positivo ayuda a aliviar el estrés y le da la energía para hacer las cosas.  

Sólo respira: Si usted'Quedó atrapado en el aeropuerto esperando para reprogramar un vuelo cancelado, o en la línea increíblemente larga en la tienda de juguetes, intente respirar por igual, informa Matt Walsh, director del Keystone Spa en Colorado. Simplemente inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración durante una cuenta hasta cuatro, luego exhale y cuente hasta cuatro. 

Atenerse al ejercicio regular

Haz que tu corazón bombee para aliviar tanto el estrés como la depresión. Si es's una caminata alrededor de la cuadra o un ejercicio completo, la actividad física puede darle un tiempo de descanso necesario. 

Programarla: Tú'es mucho más probable que hagas ejercicio si'Ya le he dado tiempo, así que literalmente con lápiz (o toque). Intente durante al menos 20 minutos casi todos los días, no't tiene que ser una sesión de gimnasio, o incluso todos a la vez. Cuando lo sepas's va a ser difícil hacer ejercicio, anote las ideas para ser más activo a lo largo del día: estacione en el lugar más alejado en la tienda de comestibles o suba las escaleras en el centro comercial. 

Cabeza afuera Eso'Haré maravillas por tu estado de ánimo. (Y, si vive en un clima fresco, para su metabolismo: la investigación muestra que el esfuerzo en climas fríos libera una hormona que ayuda a acelerar su tasa metabólica). Realmente con un poco de respiración rítmica: tome dos pasos para cada inhalación y dos pasos por cada exhalación para mantener las cosas en movimiento en un patrón de calma.

Que sea un asunto de familia: Después de la comida navideña, haga que todos se levanten y entren en trineo, patinaje sobre hielo o incluso una pelea de bolas de nieve. Y sí, esto cuenta como ejercicio: una media hora de trineo o patinaje sobre hielo quema 260 calorías.

Obtener intenso: Antes de que decidas tu don't tenga tiempo para hacer ejercicio, escuche a Geralyn Coopersmith, directora global de rendimiento y entrenamiento físico de Nike, Inc. Ella dice que tejer en HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) puede quemar más calorías y grasa que entrenar por más tiempo a un ritmo moderado . En un estudio, las mujeres que hicieron 20 minutos de sprints en una bicicleta estacionaria tres veces a la semana perdieron más grasa que las que iban en bicicleta dos veces más largas, lentas y constantes. Calienta durante cinco minutos, luego haz cuatro sprints de un minuto, cada uno seguido de dos minutos de recuperación. 

No gastes demasiado dinero

El estrés financiero tiende a aumentar en esta época del año, y'No es de extrañar: una encuesta de Coinstar dice que el 67 por ciento de nosotros gastamos más de lo que planeamos. Cómo gestionar su balance final:

Presupuesto: Anote los gastos familiares y personales de noviembre y diciembre y, para cada mes, reste el monto total de los gastos de su pago mensual, informa Alex Wlassowsky, gerente regional de ventas de Merrill Edge. La cantidad restante es lo que puede gastar en todo, desde regalos hasta decoraciones. Mientras tu'Hazlo, haz una lista de todas las personas que'Regalar: niñeras, maestros, carteros, etc. Los artículos pequeños e imprevistos son a menudo los culpables de superar el presupuesto.

Hacer un inventario: Los costos de las festividades de vacaciones se suman rápidamente, por lo que'al hacer planes para este año, piense en lo que realmente disfrutó en el pasado y gaste en eso. Por ejemplo, tal vez a su familia le encantó la cena de Navidad que organizó, pero con mucho gusto podría prescindir de la extravagante exhibición de luces. "A menudo, las personas se dan cuenta de que las mejores partes de las vacaciones fueron los tiempos que pasaban con sus seres queridos, como la tarde en que todos se fueron a trotar por una colina cercana", dice la terapeuta financiera de la Ciudad de Nueva York, Amanda Clayman..

Personaliza tu tarjeta de crédito: Ciertas tarjetas como Chase Freedom o Discover le ofrecen un reembolso del 5 por ciento (hasta $ 1,500) en categorías específicas como compras en línea de octubre a diciembre, señala Dani Alderman, líder de la experiencia del visitante en creditcardinsider.com. Otros, como Capital One's La tarjeta Quicksilver Cash Rewards permite un reembolso ilimitado del 1.5 por ciento en cada compra. Solo don't ir cerdo entero: Alderman recomienda usar 50 por ciento o menos.

Raid su hucha: La mayoría de los estadounidenses tienen alrededor de $ 56 en monedas sueltas que cuelgan alrededor de la casa, según Coinstar. Conviértalo en un juego involucrando a toda la familia y sin dejar un cojín del sofá o la silla sin mover. También recorra los fondos de las carteras, los portavasos de los automóviles y los pisos de los armarios, lugares comunes para el cambio suelto. Mientras tu'con eso, reúne teléfonos celulares, tabletas y reproductores de MP3 antiguos: las compañías como RadioShack a menudo te permiten intercambiar todos tus aparatos electrónicos antiguos por tarjetas de regalo o, a veces, incluso por dinero en efectivo. 

Manténgase en su peso feliz

En realidad, la mayoría de nosotros ganamos solo una libra o dos de Acción de Gracias a Año Nuevo's. Pero aquí's the rub: estudios lo demuestran'Nunca se pierde, y esas libras se suman. Prueba estos trucos para mantener la escala estable:

Practica la alimentación consciente: La clave aquí es comer más despacio para que pueda saborear los sabores y disfrutar realmente de la tía Ida.'s pastel de navidad que esperabas todo el año. Ponga el tenedor entre cada bocado, y cada vez que vaya por esa segunda porción de comida o sobras para picar, deténgase y pregúntese: ¿Tengo mucha hambre en este momento? "Tomar un momento antes de comer te permite ponerte en contacto con tu cuerpo'Las verdaderas señales de hambre y se detienen antes de comer sin pensar ", dice Kirkland Shave, gerente de programas del retiro de acondicionamiento físico y spa de Columbia Británica Mountain Trek. 

Limitar el descanso alrededor: Claro, mereces bajarlo un poco, pero la actividad física es un factor de estrés. Así que trata de no ser inerte 24/7. "Planee algún tipo de actividad física o salida todos los días", dice Willow Jarosh, R.D., propietario de C & J Nutrition. Y mantente vestido para las comidas. De esa manera, si tu estómago no lo hace.'No le digas a tu cerebro cuando'Completo, tu ropa demasiado apretada lo hará. Dice Jarosh: "Mucha gente está en modo lounge en vacaciones, y si combinas eso con ropa holgada, no lo haces.'tienes un recordatorio cuando'he comido demasiado ".

Tratar con un pariente difícil

Ahí's siempre esa persona que hace que las reuniones de vacaciones sean un reto. Mantenga a todos contentos con este plan de tres partes de la psicóloga Susan Heitler, Ph.D .:

Dar estructura: Al igual que la merienda, la siesta y el tiempo de juego ayudan a mantener a los niños pequeños en equilibrio, ocupando a un familiar propenso a portarse mal con actividades útiles como cortar verduras o poner la mesa puede ayudar a controlar el mal comportamiento. 

Cambia el foco Talves esto's tu suegra - cuando ella comienza a hablar, ella solo puede't detener O tío Jack, quien's buscando algún pequeño comentario para lanzar en su diatriba política. Sea lo que sea, identifique los signos de que el mal comportamiento está comenzando y hágalo de su trabajo o de alguien más.'s para reducir el conflicto cambiando el tema. 

Don't explota, explora Eso'Es fácil tomárselo personalmente cuando su cuñada arremete contra su pavo, pero tome un enfoque empático en lugar de combativo al verla como un rompecabezas que resolver. Qué's en eso's causando que ella sienta la necesidad de levantarse a sí misma al derribar a otras personas? Tú'Veré su mal comportamiento por lo que es, y me sentiré compasivo, lo que reducirá su necesidad de comprometerse. Lo mismo con el consejo no solicitado: "Es probable que la persona solo quiera sentirse útil, por lo que se siente bien al decirle a los demás qué hacer", dice Heitler. En lugar de reaccionar y resistir instintivamente, devuélvale la conversación. "Pregunte por qué lo hace de esa manera, y realmente escuche lo que dice.'estoy diciendo: "dice Heitler. Es posible que obtengas algunos nuevos consejos e información, o al menos mantengas al familiar ocupado un poco! 

• Por Hallie Levine