Camina a tu manera

Caminar es el mejor ejercicio económico, lo que demuestra que no necesita equipos de lujo o gimnasios caros para ponerse en forma. Pero necesitas mezclarlo. Aquí hay tres caminatas diferentes para mantener su corazón saludable, reducir su cintura y bajar sus niveles de estrés..

Por Karen Asp Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Trabajos a pie. Tú lo sabes. El problema es que tu'No estoy seguro de cómo evolucionar su programa de caminata más allá de la misma caminata de ritmo moderado que'No estoy obteniendo los resultados que desea, especialmente si're con la esperanza de arrojar algunas libras.

"Después de aproximadamente seis semanas de hacer el mismo entrenamiento, su cuerpo se adapta y ya no tiene que trabajar tan duro", dice Amy Dixon, fisióloga del ejercicio y entrenadora física en Santa Mónica, California, y creadora del DVD Give Me 10. Eso explica por qué, aunque su corazón esté feliz, es posible que no esté emocionado con el número en la escala, que parece haberse quedado atascado.

La solución? Desafíate a ti mismo cambiando tu intensidad y ritmo. "El cambio requiere un cambio, por lo que necesita variar sus caminatas", dice Dixon.

Nosotros'Veo tres tipos diferentes de caminatas, cada una de las cuales ofrece un desafío único para su cuerpo.. Comience con la caminata de resistencia y luego rocíe las otras dos caminatas en su semana. Con el tiempo, a medida que su programa de caminata continúa evolucionando, también lo hará su cuerpo, haciéndolo más en forma y más saludable..

Lo que es: Una caminata de ritmo moderado que puede hacer durante el tiempo que desee, o en el menor tiempo posible..

Por qué eso's bueno para ti El entrenamiento de resistencia construye un cuerpo más saludable, y's algo que casi todo el mundo puede hacer, incluso si'Solo estoy paseando por un centro comercial. Puede aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo en tan solo 10 minutos y también reduce los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. "Sin una base sólida de entrenamiento de resistencia, ganaste't poder progresar ", dice Dixon. Por supuesto, si'Si está buscando perder peso, más es mejor, así que dispare de 30 a 60 minutos diarios..

Lo que dice la investigación al respecto: En un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que las mujeres que caminaban media hora al día ganaban una libra menos anualmente que las mujeres que no caminaban't caminar en absoluto.

¿Quién debería hacerlo? Todo el mundo, sin importar tu edad o tu estado físico..

¿Con qué frecuencia debes hacerlo? Diariamente, si quieres..

Cómo hacerlo: Comience con un calentamiento de cinco minutos de fácil caminar. Luego acelera hasta que tu respiración se vuelva un poco más rápida. Aún deberías poder hablar, pero tú'Definitivamente estoy trabajando un poco más duro. Mantén este ritmo todo el tiempo que quieras. Al final, refrescarse con cinco minutos de caminata fácil..

Lo que es: Una caminata más desafiante que alterna entre períodos de trabajo difíciles y fáciles..

Por qué eso's bueno para ti Si el tiempo es tu mayor enemigo, el entrenamiento a intervalos es perfecto para ti. "Incorporar intervalos en su entrenamiento puede acortar su tiempo total de ejercicio y hacer que se ponga en forma más rápido", dice Jason Talanian, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en Bacone College en Muskogee, Oklahoma..

Lo que dice la investigación al respecto: En una de dixon'En los estudios, las mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos mejoraron la salud general y su cuerpo.'s potencial quemagrasas en tan solo dos semanas. Dixon dice que no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino que también quema más simplemente haciendo cosas cotidianas después de una caminata de entrenamiento a intervalos..

¿Quién debería hacerlo? Caminantes que desean ponerse en forma en menos tiempo o romper una meseta. Haz dos o tres semanas de resistencia primero.

¿Con qué frecuencia debes hacerlo? Una o dos veces por semana en días no consecutivos.

Cómo hacerlo: Calienta con una caminata fácil de cinco minutos. Luego alterne entre uno a cuatro minutos de caminata de ritmo moderado y uno a cuatro minutos de caminata enérgica o rápida, repitiendo este patrón de dos a cinco veces durante su caminata. Durante las secciones de caminata rápida / enérgica, debe sentirse como si're trabajando duro, y hablar se vuelve más difícil.

Lo que es: Una caminata más rápida que la resistencia.

Por qué eso's bueno para ti Si tu'En poco tiempo, esta es otra caminata que puede hacer en un instante. Eso'Sin embargo, no solo es eficiente en el tiempo. "Al trabajar un poco más duro durante tus paseos,'Quemaré más calorías y grasa ", dice Dixson." Por supuesto, puede sentirse incómodo para alguien, pero este tipo de entrenamiento puede hacerte un caminante más fuerte y en forma ".

¿Quién debería hacerlo? Caminantes serios que desean ponerse en forma sin dedicar mucho tiempo al ejercicio..

¿Con qué frecuencia debes hacerlo? Una o dos veces a la semana.

Cómo hacerlo: Comience con un calentamiento de cinco minutos. Entonces levante el ritmo para que usted'Camina un poco más rápido de lo que normalmente todavía no lo empujarías tan fuerte que puedas't mantener ese ritmo. Continuar a ese ritmo durante 10 a 20 minutos. (Si esto es demasiado difícil al principio, vaya rápido durante cinco minutos, luego reduzca la velocidad a un ritmo moderado durante cinco minutos; gradualmente aumente la velocidad de la caminata completa). Luego, enfríese con una caminata fácil..

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