Caminar hacia la primavera

Si su cómoda cama ganó caminando en invierno, ahora es el momento de hacer algo al respecto.

Por Marianne McGinnis Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

"Primavera'El clima más cálido lo convierte en el momento perfecto para reencontrarse con el caminar ", dice Mark Fenton, autor de La guía completa para caminar. aquí's su programa de seis semanas de caminata diseñado para ayudarte a volver a la pista.

Semana 1: Camine de 5 a 10 minutos la mayoría de los días de la semana..

Observar los hábitos Mantenga una libreta y un lápiz en su automóvil y anote las distancias que recorre durante la semana, como llevar a los niños a la escuela, practicar deportes o asistir a clases de baile; correr a cajeros automáticos, devolver DVD de alquiler, enviar cartas a la oficina de correos; y su viaje al trabajo. Elige una actividad que puedas hacer a pie..

Semana 2: Camine 15 a 20 minutos la mayoría de los días de la semana..

Muévete más en el trabajo: Una vez por hora, responda a un correo electrónico de un colega levantándose y caminando hacia su oficina. Conviértete en un hábito de caminar a un baño en un piso diferente al tuyo. En el almuerzo, camine alrededor del edificio una vez antes de ir a la cafetería, lleve su bolsa de comida a un parque local o camine a una tienda de sándwiches cercana.

Semana 3: Camina 25 minutos la mayoría de los días de la semana..

Eliminar un viaje en coche: Camine para depositar su cheque de pago del viernes, pasee a su hijo con su amiga's, o explore su vecindario en su camino para enviar una carta.

Semana 4: Camina 30 minutos la mayoría de los días de la semana..

Rally de apoyo: Invite a un amigo a que se reúna con usted para una caminata en pareja por semana o pídale a su cónyuge o hijos que lo ayuden con la limpieza después de la cena para que pueda salir a dar un paseo después de las comidas. Si tu'Re en casa durante el día, ofrécete a caminar con un amigo.'perro s un dia a la semana.

Semana 5: Camine 30 minutos 4 días y 45 minutos en 2 días no consecutivos.

Mejóralo: Ahora que tu'He establecido 30 minutos de caminata por día (la cantidad mínima necesaria para ver realmente los buenos resultados), trabajar en dos caminatas más largas cada semana aumentará su resistencia y fortaleza. Realice una caminata más larga en un hermoso sendero boscoso, en la playa o alrededor de un lago local.

Semana 6: Camine 30 minutos 4 días y 60 minutos en 2 días no consecutivos.

Elige un evento: Mantener la motivación acelerada al registrarse para caminar un 5K. Alternativamente, planificar unas vacaciones a pie. Visite ava.org para eventos e ideas amigables para caminar.

• Por Marianne McGinnis