Consejos para unas vacaciones saludables

Dar el estrés y las dolencias de vacaciones el heave-ho-ho-ho. Un mes de movimientos fáciles te ayudará a cerrar el año más en forma y más tranquilo que nunca.

Por Camille Noe Pagán Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

1. Este es el día en que muchos de nosotros comenzamos a decorar los pasillos.. Si tu'Colgar luces o guirnaldas, tomar precauciones.. Las caídas son las lesiones más comunes relacionadas con las vacaciones. El Consejo de seguridad nacional le da a esta escalera cómo hacerlo: mantenga su cuerpo a la mitad de cada paso a medida que avanza.'re escalada y trabajando.

2. Diciembre es el mes más estresante para las parejas.. Para calmar instantáneamente la tensión, abraza a tu pareja. Darle un apretón a alguien libera una cascada de químicos calmantes para el cerebro como la serotonina, dice la Universidad de Miami..

3. Pon un cuenco de clementinas en el mostrador de tu cocina.. Estas pequeñas golosinas, que están en temporada durante todo el mes, tienen solo 35 calorías y son una fuente rica de vitamina C que estimula el sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que el olor a citrusrate es un estímulo instantáneo..

4. Celebrar Santa's Día de la lista -- cuando el Sr. Claus cuenta quién'Ha sido travieso y quien'Ha estado bien en este año. Haga su propio inventario mental y pase el rato con la gente en su lista "agradable". Los investigadores de Harvard descubrieron que pasar tiempo con amigos optimistas aumenta las posibilidades de sentirse feliz en un 15 por ciento.

5. Cuenta tus bendiciones. Los estudios muestran que las personas que escribieron tres cosas buenas sobre su día durante una semana aumentaron sus sentimientos de felicidad hasta por seis meses. "Mantener un registro de las experiencias positivas nos permite centrarnos en por qué'Qué sucedió y cómo recrearlos ", dice Jordan Troisi, Ph.D., de la Universidad Widener.

6. Difundir el calor y la buena voluntad en Día del árbol de manopla, que muchas escuelas celebran pidiendo a los estudiantes que traigan un par para colgar de un árbol. Los guantes se donan a los niños necesitados (una tradición probablemente inspirada en El árbol de manopla, un libro de Candace Christiansen). Inicia un paseo en tu comunidad..

7. En su fiesta, tenga a mano un número de teléfono designado para el conductor o el servicio de taxi.. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, casi la mitad de todas las muertes en accidentes de tránsito durante las vacaciones están relacionadas con el alcohol..

8. ¿Haciendo muchas compras en línea? La investigación muestra que el dolor de cuello es común entre los usuarios intensivos de computadoras. Ayuda a alejarse del mouse cada 30 minutos.. Además, intente este ejercicio con la fisioterapeuta Erica Meloe, dueña de la fisioterapia de velocidad: Párese con los brazos a los lados. Mira hacia adelante y baja lentamente tu barbilla. Sostenga por 15 segundos hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello.

9. Dar un guiño a Dia nacional de la pasteleria cavando en tu dulce favorito - y hazlo de nuez. Un estudio encontró que las personas que comían una onza de nueces (aproximadamente 14 nueces) al día experimentaban menos de un aumento en la presión arterial después de una situación estresante que quienes no comían nueces. Los omega-3 podrían ayudar a calmar el sistema nervioso..

10. El mundo celebra el premio Nobel de la Paz cada año. Recuerda que incluso los pequeños actos de bondad hacen la diferencia. Los estudios demuestran que las personas que trabajan como voluntarios viven más tiempo, y puedes experimentar una inyección de endorfinas para sentirte bien cuando haces algo bueno, incluso si's simplemente ayudando a un vecino a descargar sus comestibles.

11. Grita que hay'S-mucho-que-hacer-antes de Navidad sentimiento bebiendo un taza de te verde. Eso's bajo en cafeína, que puede empeorar la ansiedad, y alto en teanina, un aminoácido que induce a la relajación.

12. Poner una flor de Pascua en honor de Día Nacional de la Flor de Pascua. Contrariamente a la creencia popular, estas brillantes plantas de vacaciones no son'Es tóxico para los niños o las mascotas, pero su suelo húmedo suele albergar moho. Para mantener a raya las esporas, don't sobre el agua, y tira la vegetación colorida cuando los pétalos comienzan a marchitarse.

13. Ayuda a estimular tu sistema inmunológico al ver una película divertida. Los estudios vinculan la risa con una mayor producción de anticuerpos protectores. Además, reservar tiempo para hacer algo agradable alivia el estrés, dice Raul Seballos, MD, de la Clínica Cleveland..

14. En el centro comercial, prueba la velocidad caminando entre tiendas.. Solo 10 minutos de actividad física pueden mejorar tu estado de ánimo. Las ráfagas cortas de ejercicio aumentan la producción de químicos cerebrales calmantes como la serotonina y las endorfinas. Mas tu'terminaré más rápido.

15. Sentirse enloquecido? Hidratar! Un estudio de Journal of Nutrition encontró que Incluso una deshidratación leve puede dificultar su capacidad de concentración.. Tome mucho H2O y opte por comestibles ricos en agua como manzanas, apio, tomates y espinacas: al menos el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua proviene de los alimentos.

dieciséis. Eso's bien para disfrutar Día Nacional de Chocolate Cubierto Cualquier cosa. (¡En serio!) Solo ve a oscuras. Un estudio reciente descubrió que las personas que consumían 1,4 onzas de chocolate negro diariamente reducían sus niveles de hormonas del estrés. El chocolate negro también es más bajo en azúcar que la variedad de leche. Asegúrese de buscar una barra que contenga al menos 60 por ciento de cacao.

17. Tener un buen desayuno de panqueques no es'la única manera de celebrar Día nacional del jarabe de arce. Rocíe las cosas naturalmente dulces sobre la avena o el yogur. "A diferencia del azúcar de caña, el jarabe de arce puro es una fuente de manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y el zinc, que ayuda a mejorar la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedades oculares", dice Keri Glassman, dietista de la ciudad de Nueva York..

18. Si tu'Vuelva a hacer sus compras de alimentos para las fiestas, haga una lista y coma un bocadillo saludable antes de ir. Todas las opciones en la tienda de comestibles pueden ser abrumadoras, lo que puede llevarlo a comprar (y comer) más de lo que pretende, especialmente si'Es un comprador hambriento, dice Glassman. Una lista te ayudará a evitar la tentación, y recuerda las chispas.

19. No lo hizo't enviar sus tarjetas de vacaciones? Haga su viaje a la oficina de correos al menos cinco días antes de Navidad para evitar el apuro de último minuto. La investigación muestra que la dilación causa estrés, mientras que la experiencia dice que una oficina postal muy concurrida también lo hace.

20. Llevar una melodía en honor de Día Nacional de Go Caroling. Los investigadores israelíes dicen que cantar es un reductor del estrés y, como utiliza ambos lados de tu cerebro, literalmente te quita la mente de tus preocupaciones. También recibes una inyección de energía porque el crooning aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo..

21. feliz solsticio de Invierno -- El primer día de invierno para el hemisferio norte. Don'No permita que los días oscuros se vuelvan más oscuros: el 20 por ciento de los estadounidenses experimenta la tristeza invernal. Ahórtelos por fuera de 5 a 10 minutos, incluso cuando's cubierto "La luz natural es como Prozac", dice seballos. "Cuando la luz solar llega a la retina, aumenta los niveles de serotonina, lo que ayuda a mantener tu estado de ánimo en un nivel estable".

22. Guarde su columna vertebral a medida que avanza en el envoltorio de regalo de última hora. Coloque los regalos en una encimera que's lo suficientemente alto como para evitar una flexión hacia delante excesiva. Y recuerde tomar un descanso cada tres o cuatro minutos.

23. Toma un respiro celebrando Festivus -- la "fiesta" del 23 de diciembre creada por el guionista de Seinfeld Dan O'Keefe, cuyo padre comenzó la tradición como un alivio humorístico de las presiones de la temporada. (O'Keefe lo escribió en el ahora famoso episodio. Obtenga algunas ideas para su propia celebración viendo el episodio de Seinfeld "The Strike", que puede encontrar en Netflix..

24. Planeando festejar con tu familia esta Nochebuena? Don'Te mates de hambre preparándote para la gran comida. "Si tu'tienes hambre tu'"es mucho menos probable que tomen decisiones saludables", dice Glassman. Para mantener sus calorías bajo control, tome un puñado de nueces con un vaso grande de seltzer aproximadamente una hora antes de sentarse a comer.

25. Feliz Navidad! Uno de los mejores regalos que puedes dar hoy es un cumplido genuino. "Elogiar a otros los hace sentir bien, pero también te hace sentir tan bien como la persona que'Admirando ", dice Judith Orloff, Maestra en Medicina, psiquiatra de la Universidad de California en Los Ángeles, y autora de Emotional Freedom.

26. Es's boxing day. Este día festivo, observado en Inglaterra y Canadá, fue una vez el día en que las personas regalaron cajas de comida y otras necesidades para sus empleados. Ahora's simplemente un tiempo para relajarse. En ese sentido, ponga una prohibición temporal en Facebook, Twitter y mensajes de texto porque las redes sociales pueden aumentar el estrés. "Leer sobre los demás' Las actividades pueden hacerte sentir como tú.'estamos perdiendo ", dice Orloff.

27. Este es uno de los días de viaje más concurridos del año. Si tu're en dirección al aeropuerto, traiga una página. Solo seis minutos de lectura son suficientes para reducir el estrés en un 68 por ciento, un estudio británico encontró.

28. Lo más probable es que las facturas de sus tarjetas de crédito se venzan cualquier día. Una forma de evitar el acristalamiento mientras cuenta sus gastos de vacaciones: Goma de masticar. El movimiento repetitivo mejora la concentración., Haciendo que sea más fácil abordar tareas monótonas, científicos de Gran Bretaña'Universidad de Cardiff dice.

29. Derribando decoraciones? Ahórrese algunos estornudos cuando llegue la temporada de vacaciones 2014 al almacenar luces, adornos y otros adornos festivos en grandes tinas de plástico con cierre.. "A diferencia de las cajas de cartón, los contenedores de plástico evitan que el polvo y otros alérgenos se acumulen" dice Joseph Leija, M.D., un alergista en el Sistema de Salud de la Universidad de Loyola en Chicago.

30. Mientras tu'haciendo su limpieza después de las vacaciones, don'No olvides tu nevera. Un estudio reciente encontró que la mayoría de los compartimentos de verduras y carne están llenos de bacterias como la salmonela, la E. coli y la listeria.. Retire los cajones y límpielos con un detergente suave y agua tibia.. Para evitar los gérmenes durante todo el año, limpie el refrigerador una vez al mes..

31. … 3… 2… 1… Feliz Año Nuevo! En el espíritu de Auld Lang Syne, comuníquese con un viejo amigo:'Aumentará tu estado de ánimo y tu salud. Las investigaciones muestran que las personas con fuertes conexiones con un amplio círculo de amigos, familiares y comunidades viven vidas más largas y sanas.

Sigue así                                                                               Tú'Veo la escena para seguir el Año Nuevo's resoluciones, así que aproveche su impulso. La clave para alcanzar los objetivos es dividirlos en cambios pequeños y factibles. Y recuerda, poco gana bola de nieve en gran éxito..

• Por Camille Noe Pagán