Esto es lo que realmente está pasando por un estudio del sueño

Nuestra intrépida directora de salud, Amy Brightfield, se acuesta en el trabajo este mes, preparándose para un estudio del sueño.

Por Amy Brightfield Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Después de años de sueño torturado con un roncador (también conocido como mi esposo), finalmente lo convencí para que estudiara el sueño. La noche de su prueba, me bombardeó con textos de enojo, con una autofoto que mostraba docenas de cables conectados a su cabeza y su torso. Así que cuando me envió con una sonrisa un poco vengativa a la Universidad de Nueva York, Langone'En el Centro de Trastornos del Sueño para mi propio estudio, no estaba't exactamente esperando una buena noche's descanso Mientras me sentaba pacientemente en la cama, tomando notas y revisando los correos electrónicos, esperando mi turno para conectarme (las cinco habitaciones en el centro de descanso estaban reservadas esa noche), Boris, uno de los dos técnicos de turno, me regañó : "¡Deberías estar haciendo todo eso en la silla & # x2014; no en tu cama!"

Cuando Jessica, la otra técnica, limpió mi piel y conectó sensores a mi cabeza, cuello, torso y piernas, realmente me sentí relajado. (Después de todo, ¡los hipocondríacos se sienten seguros en los centros médicos!) Después de 20 minutos, estaba completamente enganchada a lo que parecía un control remoto. El movimiento de las ondas cerebrales, la respiración, la frecuencia cardíaca y los movimientos de los ojos, la mandíbula y las piernas se realizaría durante toda la noche a través del control remoto, que estaba conectado a un centro de control principal donde los cinco de nosotros seríamos vigilados por Jessica y Boris. Cuando estaba lista para irme a la cama, Jessica me puso un último alambre por la nariz, y apagué las luces y oré para que no lo hiciera.'t tiene que levantarse para ir al baño.

Me dormí fácilmente pero no lo hice'Te quedas así por mucho tiempo; alrededor de las 2 a.m. el alambre cayó de mi nariz, y Jessica tuvo que entrar y reposicionarlo. ¿Cómo se supone que alguien duerma todo cableado, de todos modos? Resulta que no'No se necesita un tramo largo para detectar un trastorno respiratorio como la apnea del sueño y el motivo del 80 por ciento de los estudios sobre el sueño, dice David Rapoport, MD, director de NYU Langone's programa de medicina del sueño. La buena noticia es que yo no't tiene apnea.

Pero me dormí profundamente rápidamente, lo cual, según Rapoport, sugiere que'Estoy privado de sueño. (Toma eso, esposo quien'Soy crítico con mi reclamo de "Necesito 8 horas de sueño". "La cantidad de sueño que cada persona necesita es individual", dice Rapoport. "La clave es: ¿Cómo se siente el día siguiente? Sin embargo, muchas horas que necesita para sentirse bien descansado es la cantidad que necesita. Para la mayoría de las personas,'Entre siete y ocho horas, pero para unos pocos raros podrían ser seis ".

Ahora, volviendo a mi problema de privación del sueño. ¿Puedes recuperar el sueño perdido? Rapoport dice que sí: "La deuda del sueño es como una hipoteca; puedes pedir prestado, pero debes pagarlo". Los expertos lo dicen's mejor hacer eso yendo a la cama antes & # x2014; no durmiendo ". Despertar al mismo tiempo restablece tu cuerpo's ritmo circadiano ", dice el especialista en sueño Michael Breus, Ph.D. Por dos o tres noches después de usted'Me he levantado tarde, vaya a la cama 30 minutos antes de lo habitual. Porque yo'No soy uno de esos pocos raros que necesita solo seis, yo'Estaré llegando temprano esta noche.

Los grandes ladrones de sueño

CAFEÍNA: Debido a que dura 8 & # x2013; 10 horas en su cuerpo, su límite es de 2 p.m. También tenga cuidado con las bebidas con los estimulantes guaraná y ginseng..

ALCOHOL: Te mantiene fuera de las etapas más profundas del sueño. Tu último trago debe ser 3 horas antes de acostarte..

HORA DE DESPERTAR: La inconsistencia aquí trastorna tu cuerpo.'patrón de sueño s Mejor levantarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana.

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