Mantenerse fuerte contra la osteoporosis

La osteoporosis, que significa "hueso poroso", es una amenaza importante para la salud de más de 28 millones de estadounidenses. Puede atacar a cualquier edad, así que comienza a cuidar mejor tus huesos ahora.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB El ejercicio es una forma de mantener tus huesos fuertes y saludables.

La osteoporosis comienza con pequeñas fracturas en los huesos de la columna vertebral. En lugar de curarse, los huesos se comprimen y se aplanan. A medida que la enfermedad avanza, la columna vertebral superior se empuja hacia afuera y los hombros se redondean. La caja torácica se desplaza hacia abajo y se asienta sobre los huesos de la cadera. Los órganos se agolpan y el abdomen comienza a sobresalir. Su esqueleto puede volverse tan frágil que solo chocar contra algo o incluso la tos puede dañar un hueso..

Llamada "la enfermedad silenciosa", los efectos de la osteoporosis incluyen no solo factores cosméticos sino también dolor crónico de espalda y cuello, dificultad para caminar y respirar, problemas abdominales y riesgo de futuras fracturas óseas. Una de cada dos mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años corren riesgo de fractura ósea. Una mujer'El riesgo de fractura de cadera, el efecto secundario más debilitante, es en realidad igual a su riesgo combinado de cáncer de mama, útero y ovario.

"Veo esto todos los días, y yo'Me horroriza ver como la gente'Las vidas se ven afectadas ", dice la doctora Felicia Cosman, directora clínica de la National Osteoporosis Foundation y especialista en osteoporosis en el Hospital Helen Hayes en West Haverstraw, Nueva York".'Es una enfermedad muy grave ".

De hecho, la osteoporosis puede matar. Cada año, se producen un millón y medio de fracturas en los Estados Unidos como resultado de esta enfermedad, y un promedio del 24 por ciento de los pacientes con fractura de cadera de 50 años o más mueren en el año posterior a la interrupción..

Estos factores pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar osteoporosis:

• Ser mujer El ochenta por ciento de los pacientes con osteoporosis son mujeres..

• Pasando por la menopausia. En particular, la pérdida de estrógeno puede ser devastadora para el esqueleto. Sin tratamiento, algunas mujeres pierden el 20 por ciento de su densidad ósea en los primeros cinco años después de la menopausia.

• Tener 65 años o más. Después de esta edad, tanto hombres como mujeres absorben menos calcio de la dieta..

• Tener antecedentes familiares de la enfermedad..

• Tener un marco pequeño o delgado..

• No ingerir suficiente calcio.

• No hacer suficiente ejercicio.

• De fumar. Un estudio informa que las mujeres posmenopáusicas que fuman se ponen en un riesgo particular porque no lo hacen.'t recoger tanto estrógeno'Beneficios del fortalecimiento óseo. Los fumadores también tienden a entrar en la menopausia antes..

• Consumo excesivo de alcohol. El alcoholismo también es una causa importante de osteoporosis, particularmente en los hombres. "Eso'Es un veneno para las células formadoras de hueso llamadas osteoblastos ", dice el Dr. Sydney Lou Bonnick, director del Instituto para la Mujer's Salud en Texas Mujer's universidad Si bebe, Bonnick recomienda hacerlo solo con moderación, y no todos los días..

Fundamentos del hueso

La osteoporosis tiene sus raíces en la infancia. Los huesos se desarrollan durante la infancia cuando crecen tanto en tamaño como en densidad. El noventa por ciento de su masa ósea se construye al momento de cumplir los 17 años. Después de los 18 años, los huesos ya no crecen en tamaño, sino que continúan aumentando en densidad hasta alcanzar la masa ósea máxima en nuestros 20 años. A partir de los 30 años, los hombres y las mujeres pueden perder el uno por ciento o más de su masa ósea cada año..

El calcio mineral es necesario para la buena salud ósea y otras funciones, como la coagulación de la sangre y la regulación de los latidos del corazón. Cuando el cuerpo no'Obtiene lo suficiente, roba calcio de los huesos. Esto debilita los huesos, especialmente los de la columna vertebral, la cadera y la muñeca, lo que los hace vulnerables a las lesiones..

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros, incluyendo la mitad de todos los niños menores de 5 años, don'No tienes suficiente calcio. La ingesta de calcio cae en picado en la adolescencia, al igual que los requisitos están aumentando. Solo alrededor del 15 por ciento de las niñas y el 35 por ciento de los niños de 12 a 19 años obtienen el calcio que necesitan.

Además de no comer bien, muchos adolescentes, en particular las niñas, se obsesionan con su peso y reducen sus calorías. "A los jóvenes les preocupa que la leche engorde, pero's no es cierto, especialmente si're beber leche sin grasa o baja en grasa ", dice la Dra. Jonelle Rowe, pediatra y científica en salud de los Institutos Nacionales de Salud Infantil y Desarrollo Humano'campaña de Milk Matters.

Además del problema está la proliferación de refrescos. Los niños están intercambiando calcio y hueso por azúcar y cafeína. "Los refrescos deben ser algo especial una vez a la semana o en una fiesta de cumpleaños", dice la especialista en osteoporosis Felicia Cosman. No tiene valor nutricional, dice ella..

Tengo leche?

La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. Una taza de leche descremada, baja en grasa o entera le proporcionará 300 mg de calcio. "La leche tiene todo el paquete de nutrientes importantes para los huesos", dice Connie Weaver, Ph.D., quien dirige el Departamento de Alimentos y Nutrición de la Universidad de Purdue.

Aunque los vegetales de hoja verde oscuro contienen calcio,'t empacar el ponche de calcio de la leche. Toma más de cuatro porciones de brócoli para igualar los beneficios de calcio de un vaso de leche. Pero don'Pasa las frutas y verduras. Necesitas una dieta equilibrada para una buena salud general..

Los suplementos de calcio también pueden ayudar. Un estudio de la Clínica Mayo informa que los suplementos económicos no tienen efectos secundarios significativos. Sin embargo, los suplementos no deben reemplazar completamente el calcio en la dieta. Y comprar desde una fuente confiable; Algunos suplementos de calcio pueden incluir cantidades dañinas de minerales como el plomo..

Las necesidades de calcio a cualquier edad

La cantidad de calcio que debe obtener varía a lo largo de la vida. Recorte esta guía de la Academia Nacional de Ciencias como un recordatorio diario de los requisitos de calcio para usted y sus familiares. Lo que hace a lo largo de la vida realmente hace una diferencia cuando se trata de la salud ósea de por vida.

• Nacimiento a 6 meses: 210 mg / día.
• 7 meses a 1 año: 270 mg / día.
• 1 a 3 años: 500 mg / día.
• 4 a 8 años: 800 mg / día.
• 9 a 13 años: 1,300 mg / día.
• 14 a 18 años: 1,300 mg / día.
• Mujeres embarazadas y lactantes, de 18 años o menos: 1,300 mg / día.
• Hombres y mujeres, de 19 a 50 años: 1.000 mg / día.
• Mujeres embarazadas y lactantes, de 19 a 50 años: 1,000 mg / día.
• Hombres y mujeres, mayores de 50 años: 1,200 mg / día.

Ahora que tu'He puesto la parte de la dieta bajo control, ponte los zapatos de entrenamiento. El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, es un componente importante de la buena salud ósea. Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos cuatro veces a la semana.

El mejor ejercicio para los huesos es lo que.'s conocido como el ejercicio con pesas. Esto significa que cualquier ejercicio que haga latir los huesos, como caminar a paso ligero, jugar al tenis y trotar. Cualquier persona con riesgo de fracturas debe seguir los ejercicios recomendados por un médico.

Según el informe publicado por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la carrera se clasificó como la más alta para la formación de huesos de todos los ejercicios evaluados. Usted don't tiene que correr una maratón o incluso una milla para cosechar beneficios. Solo 60 segundos de carrera durante una caminata enérgica, informa el estudio, es suficiente para cambiar tus huesos al modo de fortalecimiento.

Consigue tus huesos probados

La prueba de densidad mineral ósea es la forma más confiable de evaluar la resistencia ósea y predecir problemas futuros. La prueba de rayos X toma solo unos minutos y no produce dolor. Usted don'Incluso tiene que quitarse la ropa, y la cantidad de exposición a la radiación es minúscula. Medicare comenzó a pagar las pruebas hace unos años, y muchas compañías de seguros también las cubren.

La prueba de densidad ósea más común es la DXA (prueba de absorciometría de rayos X de energía dual). Una prueba clave,'s se utiliza para medir la densidad de masa ósea en la columna vertebral o la cadera, donde las fracturas son más graves. Las pruebas que miden las extremidades pueden no detectar la osteoporosis. Eso'Es importante que se midan tanto la cadera como la columna vertebral, ya que los resultados de estos dos sitios pueden variar ampliamente. Para las personas que de otra manera están sanas, la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF) recomienda pruebas de densidad ósea para:

• Todas las mujeres mayores de 65 años..
• Mujeres posmenopáusicas menores de 65 años que tienen uno o más factores de riesgo además de la menopausia o que han sufrido una fractura.
• Mujeres en terapia de reemplazo hormonal por largos períodos de tiempo.

Si bien algunos médicos recomiendan realizarse pruebas de densidad ósea antes de los 30 años, el NOF'El Dr. Cosman está en contra de hacerlas en mujeres sanas de esta edad. "No existe un medicamento aprobado para la osteoporosis o baja masa ósea en una persona joven, así que'¿Cuál es el punto? ", pregunta. En su lugar, recomienda que todos sean conscientes de lo que deben hacer para mantener sus esqueletos fuertes..

Dr. Bonnick de Texas Woman'A la Universidad le gusta que sus pacientes tengan su primera prueba de densidad ósea a los 40 años. "Si un paciente entra en ese período de la vida con baja densidad ósea, voy a ofrecer una intervención de prescripción muy rápidamente cuando comience a experimentar los signos de la menopausia".

Preocuparse si le dicen que espere hasta que'He pasado un año sin períodos antes de comenzar la terapia de reemplazo de estrógeno. La pérdida ósea puede comenzar incluso dos años antes del último período menstrual, dice el Dr. Bonnick. "Mientras el médico está esperando la prueba de que ella'"Si no va a tener más períodos, una mujer puede haber perdido entre el 15 y el 20 por ciento de su densidad ósea". También se recomiendan pruebas para mujeres de cualquier edad que hayan pasado por la menopausia quirúrgica..

Medicina amiga de los huesos

Hasta el momento, un constructor de huesos aprobado por la FDA no está disponible. Existen varios medicamentos que han sido aprobados para mujeres posmenopáusicas para la prevención y / o tratamiento de esta enfermedad. Su médico puede ayudarlo a determinar cuál es el mejor para usted..

• Alendronato. Se vende como Fosamax, este es el medicamento para la osteoporosis más potente que existe. Aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de fracturas..
• Terapia de reemplazamiento de hormonas. Reduce la pérdida ósea, aumenta la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral y reduce el riesgo de fracturas de la cadera y la columna vertebral en mujeres posmenopáusicas.
• Raloxifeno. Vendida como Evista, esta píldora ayuda a prevenir la osteoporosis al formar huesos y detener el adelgazamiento de los huesos..
• Calcitonina. Se vende como Miacalcin, esta es una versión sintética de una hormona producida por la glándula tiroides. La calcitonina se vende en forma de aerosol nasal o inyección..