Se ha comprobado que gastar apenas 20 minutos en el exterior reduce significativamente el estrés

Un estudio reciente descubrió que tomar una 'píldora de la naturaleza' todos los días lo tranquilizará.

Por Jenny Krane Actualizado el 30 de abril de 2019 Guardar Pin FB

Este estudio encontró que tomar 20 minutos para caminar o sentarse en la naturaleza reduce significativamente sus niveles de hormona del estrés (o cortisol). Los investigadores están llamando a esta parte del tiempo pasado en contacto con la naturaleza un 'píldora de la naturaleza.' Esta dosis de la naturaleza es medible y permite a los profesionales de la salud recetar sabiendo que afectan a sus pacientes como una dosis de un medicamento..

El estrés puede causar una multitud de problemas para su salud mental y física. De acuerdo con el American Institute of Stress, el estrés puede aumentar la presión arterial, provocar dolores de cabeza por tensión, causar respiración irregular, provocar reflujo ácido y aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El estrés crónico también puede aumentar los sentimientos de depresión, desencadenar ataques de pánico y dificultar el quedarse dormido.

El mensaje general: el estrés desestabiliza todo tu cuerpo. Es por eso que estos investigadores fueron a buscar un eliminador de estrés efectivo..

Los participantes del estudio fueron observados durante un período de ocho semanas y se les pidió que pasaran más de 10 minutos al aire libre al menos tres veces a la semana. Cada participantes & # x2019; los niveles de cortisol se midieron antes y después de una píldora natural una vez cada dos semanas.

Los observados tuvieron la libertad de elegir a qué hora del día tomaron su píldora de la naturaleza, dónde la tomaron y durante cuánto tiempo. Hubo algunas limitaciones: los participantes debían tomar su píldora de la naturaleza durante el día, debían evitar la interacción externa (llamadas telefónicas, conversaciones, redes sociales) y su tiempo fuera no debía ir acompañado de ejercicios aeróbicos..

Los datos mostraron que entre 20 y 30 minutos en la naturaleza era el punto dulce para reducir significativamente los niveles de cortisol. Después de 30 minutos, los niveles de cortisol todavía cayeron pero a un ritmo más lento.

Si lucha con el estrés crónico, intente tomarse solo 20 minutos de su día para volver a conectarse con la Madre Naturaleza. Esto podría significar cualquier cosa, desde salir a almorzar al aire libre o dar un paseo por el vecindario antes de la cena. Le ayudará a su mente a largo plazo.