Consejos simples para mantenerse positivo

Puedes convertirte en una persona más positiva simplemente cambiando tu proceso de pensamiento y desafiando tus creencias negativas. Nix la negatividad y empezar a pensar pensamientos felices - así es como.

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

"Incluso si su tendencia natural es enfocarse en lo negativo, puede aprender a redirigir pensamientos pesimistas y encuadrarlos en una luz más optimista", dice Caroline Adams Miller, entrenadora profesional con sede en Washington, DC y autora de "Cómo crear su mejor vida . " "Los optimistas esperan que sucedan cosas buenas en sus vidas y trabajan para crear un cambio positivo para hacer que esas cosas buenas se conviertan en realidad. Las personas pesimistas dan razones por las que no deberían'ni siquiera lo intente ".

Se necesita trabajo, pero'Vale la pena el esfuerzo. Miller apunta a investigaciones que muestran que los optimistas tienden a ser más felices, a vivir vidas más largas y sanas con relaciones más sólidas.

Consejo para llevar: Incluso si tiende a concentrarse en lo negativo, puede aprender a redirigir los pensamientos pesimistas y enmarcarlos de una manera más optimista..

Piensa positivo

Para convertirse en un pensador más optimista, mire hacia adentro y escuche lo que'Estoy jugando en su "estación de radio interna", dice Karen Reivich, Ph.D., investigadora asociada de la Universidad de Pennsylvania's Positive Psicology Center y coautor de "The Resilience Factor".

Tu lista de reproducción personal te envía mensajes cuando'llegar tarde a una reunión, decidir si salir a correr o luchar para conseguir que la cena en la mesa para su familia hambrienta después del trabajo. Crear conciencia de lo que'S jugando en tu cabeza es un primer paso crítico para aprender a ser más optimista, dice Reivich. Averiguar si're enviándote advertencias negativas o consejos calmantes que te ayudan a poner las cosas en perspectiva.

"Una de las formas más importantes de promover el optimismo es aprender cómo desafiar sus propias creencias negativas o su tendencia a catastrofar situaciones y rendirse demasiado pronto", dice Reivich..

Apúntelo: Canalice su positividad escribiendo varios pensamientos esperanzadores diarios, junto con evidencia personal de resultados positivos. Escribir al menos dos "optimismos" diarios durante seis semanas puede marcar una gran diferencia en su vida. Al escribir optimismos, comienzas a darte cuenta de que las cosas buenas son tan probables como las cosas malas..

Practica la positividad

"La capacidad de encontrar y usar evidencia para contradecir los pensamientos pesimistas es lo que llamamos resiliencia en tiempo real", dice Karen Reivich, Ph.D., investigadora asociada en la Universidad de Pennsylvania's Positive Psicology Center y coautor de "The Resilience Factor".

"Se tranquiliza y aumenta el sentido de confianza, competencia y optimismo. Eso's algo que cualquiera puede practicar "dice ella.

Estrategias para impulsar el optimismo

Hacer listas de vida. Escribe cinco goles que'Lo he logrado y en lo que disfrutas pensando, dice Miller. La investigación muestra que las personas más felices tienen objetivos de vida claros, asumen riesgos y perseveran. Luego, en una hoja de papel nueva, escriba cinco objetivos que'me gustaria cumplir Las metas deben ser específicas, medibles, significativas y desafiantes.

Calla tu interior crítica. Busque una proporción de tres a uno de comentarios y pensamientos positivos a negativos. Si te encuentras con un pensamiento negativo, contraataca repitiendo una afirmación positiva.

Tomar un descanso. Todos los días, dedique tiempo, incluso si solo son cinco minutos, para apreciar la belleza que lo rodea, de su hijo.'s alegre risitas a la luna llena a los primeros signos de la primavera.

Atesorar el momento. Con su familia, decore un cofre del tesoro y llénelo con fichas en blanco. A lo largo de la semana, anote cualquier momento especial que suceda y pídales a todos que hagan lo mismo. En la cena (o cuando la familia se reúne), tome turnos para sacar un tesoro de la caja y leerlo en voz alta. Este ejercicio aumenta el pensamiento optimista y alienta la conversación..