Para evitar lesiones, comience cada entrenamiento con un paseo de cinco minutos y estos estiramientos.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
Estiramiento del cuello. Lleve su oreja izquierda a su hombro izquierdo hasta que sienta un tirón. Sostenga 10 segundos, lleve su cabeza hacia el centro y luego baje la oreja derecha hasta el hombro derecho. Don't girar o girar la cabeza.
Encogimiento de hombros. Levante los hombros hacia las orejas, sostenga durante dos segundos y luego suelte los hombros durante cuatro segundos. Repetir cuatro veces.
Esternón y tendón de Aquiles. Frente a una pared, coloque las palmas contra ella y estire la pierna derecha hacia atrás con los pies apoyados en el piso. Doble la rodilla izquierda ligeramente hacia adelante, pero no más allá de su dedo del pie. Asegúrese de mantener la espalda recta, no inclinándose hacia adelante. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y ambas caderas deben estar paralelas a la pared. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, y luego repita en el otro lado. Don'Rebote en este o en cualquier tramo..
Estiramiento de isquiotibiales (parte posterior del muslo). Encuentre un banco o una silla resistente y coloque un pie encima para que la pierna quede recta. Inclínate un poco hacia adelante hasta que sientas tensión en la parte posterior de ese muslo. Mantenga la rodilla ligeramente flexionada y el pie flexionado. Mantenga la posición durante ocho segundos y luego relájese durante ocho segundos. Luego estire el mismo lado nuevamente, hasta 30 segundos para un estiramiento más extenso. Repita en el otro lado.
Cuádriceps (muslo frontal) estiramiento. De pie frente a una pared. Levante el pie derecho detrás de usted y tome su tobillo derecho con la mano derecha. Mantenga la rodilla derecha apuntando hacia el piso y tire de su pie hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la pierna, pero no en la rodilla. Aprieta tu nalga derecha para mejorar el estiramiento. Asegúrese de pararse derecho, sin inclinarse hacia adelante o hacia un lado. Repita en el lado izquierdo.
Estiramiento del pecho. Levántese y ponga las manos detrás de la espalda y entrelace los dedos, con las palmas enfrentadas. Levanta las manos y estira. Otra opción es pararse en una puerta y extender las manos hacia el marco. Aguanta y inclínate hacia adelante como si fueras la cabeza de un barco..
Estiramiento de la espalda baja. ¿Has abrazado tus rodillas hoy? Puede estirarse mucho sentándose en una silla y abrazándose, justo encima de las rodillas. Si una silla no esta'Tenga cuidado, permanezca de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas. Meta su pelvis y apriete su barriga como si su ombligo estuviera presionando contra su columna vertebral. Redondea la espalda en forma de C, mantén la posición durante 10 segundos y suelta a tu posición natural. Repetir.
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