Siete lesiones deportivas comunes

Aquí hay una lista de las lesiones deportivas más comunes, más consejos para ejercicios sin lesiones..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, alrededor de una cuarta parte de todos los problemas tratados por los cirujanos ortopédicos involucran la rodilla. Los ligamentos desgarrados y el cartílago son la mayor parte de los problemas, pero muchas dolencias de la rodilla se agrupan bajo el término "corredor".'s rodilla, "un rumbo suelto para dolores y molestias que involucran la rótula.

Corredor'La rodilla, que puede golpear a ciclistas, nadadores, jugadores de baloncesto y voleibol, aficionados a los aeróbicos escalonados y corredores, ocurre cuando el tendón debajo de la rótula se irrita por el uso excesivo o hay desgaste o artritis debajo de la rótula. A veces, en las personas con los brazos caídos, los músculos de las piernas tiran de la rótula hacia afuera de la ranura en la que normalmente se desliza hacia arriba y hacia abajo, causando dolorosas rejillas en el cartílago. El pie plano también puede causar un desplazamiento de la rótula durante el ejercicio..

Consejos de prevención y tratamiento

Previniendo corredor'La rodilla a menudo implica simplemente reemplazar sus zapatos o plantillas gastados, lo que ayuda a reducir el impacto. El cambio de una superficie de rodadura dura a una suave, o de una ruta montañosa a una plana, también puede aliviar los síntomas. Pregúntele a su médico acerca de los insertos para zapatos llamados ortesis, que levantan sus arcos y ayudan a colocar sus pies para que el impacto no se haga't llevar a desalineación en las rodillas.
Para ayudar a mantener su rótula en línea, fortalezca sus cuadriceps, los músculos de la parte frontal del muslo. Descansar más y el entrenamiento cruzado también puede ayudar a prevenir el uso excesivo de un grupo de músculos. Una regla probada y verdadera en la medicina deportiva puede ayudarlo a evitar hacer demasiado demasiado pronto. La "regla del 10 por ciento" dice que se debe aumentar la frecuencia, la duración y la intensidad de una actividad solo en un 10 por ciento por semana. Entonces, si comienza a caminar 10 millas la primera semana, no caminaría más de 11 millas la segunda semana..

Si consigues un mal caso de corredor'En la rodilla, tome dos días de descanso y medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno. Después de dos días, asegúrese de calentar y enfriar y de congelar la rodilla durante 20 minutos después del entrenamiento.

Fortalecer y estirar el músculo es clave, dice Lewis G. Maharam, MD, especialista en medicina deportiva de la ciudad de Nueva York. Recomienda usar una máquina de pesas para hacer extensiones de piernas, concentrándose en los últimos 30 grados de la extensión. Esto aísla los músculos del muslo que ayudan a mantener la rótula en línea. "Dentro de ocho semanas de hacer este ejercicio regularmente, corredor'La rodilla está bastante bajo control ", dice..

Nota: Las mujeres son especialmente vulnerables a las lesiones de los ligamentos y otros trastornos de la rodilla. Un estudio realizado por Edward Wojtys, M.D., de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, encontró que las atletas femeninas tenían más laxitud de rodilla, menos fuerza muscular y resistencia, y un tiempo de reacción muscular diferente al de los atletas masculinos, incluso cuando la fuerza se corrigió por el peso corporal. Estos factores han contribuido a un gran aumento de las mujeres.'Lesiones en la rodilla, de dos a ocho veces el nivel encontrado en atletas masculinos..

Esguince de tobillo

¿Qué jugador o corredor de baloncesto, voleibol, fútbol o hockey hace tiempo?'t torció un tobillo y rasgó un ligamento o tendón? "En mi práctica, los esguinces de tobillo son la lesión más común", dice el Dr. Maharam. Los esguinces de tobillo representan una de cada cinco lesiones relacionadas con el deporte, informa la American Orthopedic Foot and Ankle Society.

Consejos de prevención y tratamiento:

Los ejercicios de fortalecimiento, como los talones en las escaleras, pueden ayudar a prevenir algunos esguinces. Grabar un tobillo débil y usar blusas altas y un tobillo con cordones también puede prevenir lesiones, pero solo algunas. (Un refuerzo con cordones es bueno porque se puede volver a apretar durante el ejercicio). El hecho es que, cuando se cae con fuerza y mal en un pie, las fuerzas a menudo son demasiado grandes para la cinta y las partes superiores altas..
El tratamiento de los esguinces de tobillo implica ARROZ, un acrónimo de descanso, hielo, compresión, y elevación. Coloque su tobillo en una silla mientras lo congela durante 20 minutos, tres veces al día. Luego envuélvalo con una venda elástica y manténgalo elevado. Cuando tú'Para re hielo, el Dr. Maharam aconseja poner hielo en una bolsa hermética con agua para que su piel no se deshaga.'t congelar También aconseja hacerse una radiografía del tobillo para descartar posibles fracturas y fracturas de huesos..

El descanso solo debe ser de alrededor de un día. El Dr. Maharam, que pone suavemente en movimiento el área lesionada, ayuda a promover la curación al hacer circular la sangre "muerta", lo que también reduce la hinchazón. El Dr. Maharam les dice a sus pacientes que se sienten en una silla y crucen las piernas para que el tobillo lesionado no esté en el piso. Con el dedo gordo en el pie lesionado, trace letras imaginarias de la A a la Z.

Espinillas

"Shinsplints" es un término general que se usa para describir el dolor en el lado interno del tercio medio de la espinilla. Las espinillas se pueden producir al correr o saltar sobre superficies duras, usar zapatos desgastados o aumentar la intensidad demasiado rápido durante el entrenamiento.

La espinilla es el sitio de unión de los músculos que se usa para ayudar a levantar el arco del pie. El apoyo insuficiente del arco o los músculos de la pantorrilla demasiado tensos tensan estos músculos de elevación del arco y los tendones unidos, causando un dolor leve a agudo. Las espinillas a menudo ocurren en personas que no son'Solía hacer ejercicio, dice Robert Nirschl, M.D., de la Clínica Ortopédica Nirschl en el Hospital Arlington en Arlington, Virginia..

Consejos de prevención y tratamiento:

Use buenos zapatos con soporte de arco sólido.
Usa la "regla del 10 por ciento" para que no't aumentar el entrenamiento demasiado rápido: aumente la frecuencia, la duración y la intensidad de una actividad solo un 10 por ciento por semana. (Ejemplo: si comienza a caminar 10 millas la primera semana, no camine más de 11 millas la segunda semana).

Otras ideas: entrenamiento cruzado, poner hielo en el área afectada, usar ortesis, aplicar antiinflamatorios y fortalecer y estirar los músculos de la parte inferior de la pierna.

Músculo estirado

Si bien puede desgarrar cualquier tejido muscular durante el ejercicio, los tirones más comunes son los músculos isquiotibiales, la pantorrilla (especialmente en jugadores de tenis de edad avanzada) y los músculos de la ingle. La mayoría son causados por debilidad, fatiga, inflexibilidad o un calentamiento apresurado e inadecuado..

Consejos de prevención y tratamiento:

Tómese el tiempo para calentar completamente antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto estirará tus músculos..
Don't jugar, correr o hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. Tómalo un poco más fácil en los días que te sientas cansado; si tu no't quiere comprometer su entrenamiento, hacer una rutina más suave durante un período de tiempo más largo.

Dolor lumbar

La buena noticia aquí es que el dolor lumbar es menos frecuente entre las personas que hacen ejercicio con regularidad. Es un problema mucho más serio entre las personas sedentarias y con sobrepeso. El Dr. DiNubile cita un estudio que mostró menos problemas de espalda entre los bomberos a medida que mejoraban su condición aeróbica.

Sin embargo, el dolor de espalda baja siempre está acechando a la vuelta de la esquina para los golfistas, jugadores de tenis, ciclistas, corredores y jugadores de béisbol y softball. Un calentamiento apresurado antes del primer tee puede hacer que cualquier jugador de golf se ponga de rodillas con dolor de espalda.

Por lo general, el problema es la sobrecarga repentina de músculos y ligamentos que no están'• Calentado o lo suficientemente fuerte o flexible para soportar la actividad. Los espasmos de la espalda, los discos abultados y la ciática (dolor que sale de la pierna desde la parte inferior de la espalda) son menos comunes pero más dolorosos.

Los corredores pueden sorprenderse al saber que su dolor lumbar no está relacionado con las causas anteriores. "La causa más común de dolor lumbar en los corredores es una discrepancia en la longitud de las piernas", dice el Dr. Maharam, autor de Backs in Motion. El movimiento repetido y discordante con una pierna 1/4 de pulgada más larga que la otra lanza la espalda fuera de lugar.

Consejos de prevención y tratamiento:

El tratamiento depende de la lesión. Un disco abultado y la ciática requieren atención médica inmediata. Las discrepancias en la longitud de las patas a menudo se resuelven usando elevadores ortopédicos diseñados por un podólogo. Los espasmos de la espalda y los tirones musculares responden al ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación), medicamentos antiinflamatorios y un programa de estiramiento y fortalecimiento. (Para más información sobre RICE, consulte la página "Lesiones del tobillo".)

Para mantener a raya el dolor lumbar, aprenda sobre la postura correcta y la postura sentada y las técnicas de levantamiento. Además, consulte con su médico las puntuaciones de los buenos ejercicios que aumentan la fuerza y flexibilidad de los músculos de la espalda, así como la fuerza de los músculos abdominales. Los abdominales sostienen los músculos de la espalda; Si los abdominales son débiles, los músculos de la espalda se sobrecargan..

aquí's un ejercicio simple del Dr. DiNubile que desarrolla los músculos extensores de la espalda (las bandas largas y delgadas que recorren la columna vertebral y que a menudo están adoloridas por el ejercicio). Ponerse a cuatro patas. Levanta un brazo para que's hacia fuera de su hombro, paralelo al piso. Extiende la pierna opuesta para que's también paralela al suelo. Mantener durante 10 a 20 segundos. Repita usando el otro brazo y la pierna opuesta. Luego acuéstese boca abajo y extienda las manos y los pies como si estuviera volando. Mantener durante 10 segundos.

Dolor de hombro

Alrededor de 4 millones de personas buscan ayuda médica cada año para los esguinces, distensiones y dislocaciones de los hombros. El dolor de hombro es común en los deportes que involucran movimientos excesivos, como la natación, el tenis, el entrenamiento con pesas, el voleibol, el béisbol y el softbol. Al principio de la temporada, muchas entradas de softbol pueden ser difíciles para los hombros suavizados por el invierno.

La mayoría de los problemas de hombro son por uso excesivo. El hombro es una articulación esférica que se mantiene unida por un grupo de músculos y tendones llamado manguito rotador. El uso repetido afloja el manguito rotador, y siente rigidez, falta de fuerza y deslizamiento en el hombro, especialmente cuando levanta el brazo por encima de la cabeza. El pinzamiento es el dolor causado por el roce excesivo del manguito rotador en la parte superior del omóplato.

Consejos de prevención y tratamiento:

El ARROZ (reposo, arroz, compresión y elevación) y los medicamentos antiinflamatorios ayudan a aliviar el dolor en el hombro. (Para más información sobre RICE, consulte la página "Lesiones del tobillo".)

El mejor tratamiento es también la mejor prevención: ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros..

Tenis o codo de golf

Cuando los tendones y músculos en la parte externa de su codo se sobrecargan repetidamente en el golpe de revés en el tenis, el resultado es una degeneración del tendón llamada codo de tenista.

El codo de golf se produce cuando los malos golpes dan lugar a divots discordantes y cuando los golfistas intentan "mover la pelota", dice el Dr. Nirschl, autor de Arm Care. El codo de golf puede ocurrir en cualquiera de los codos, en la parte externa del codo anterior (el brazo izquierdo para los diestros) o en la parte interior del codo posterior (el brazo derecho).

Consejos de prevención y tratamiento:

El ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación) y los medicamentos antiinflamatorios se prescriben rutinariamente con estas dolencias en los codos. (Para obtener más información sobre RICE, consulte la página "Lesiones del tobillo".) Pero las pastillas y el descanso don'Curar el tejido, dice el Dr. Nirschl. "Son consoladores temporales, no una cura", dice..
Los ejercicios de fortalecimiento del antebrazo ayudan en la curación. Ejemplos: los rizos de muñeca (con la palma hacia delante) y los rizos de muñeca hacia atrás (con la palma hacia atrás) con pesas ligeras son excelentes. Hacer varias repeticiones. Apretar una pelota de goma suave hasta que la fatiga del brazo se acumula también aumenta la fuerza.
Los ajustes del equipo son importantes en el codo de tenista. El Dr. Nirschl recomienda usar una raqueta de flexibilidad media y una tensión de cuerda algo floja. Además, intente un agarre más grande; un agarre demasiado pequeño puede hacer que aprietes la raqueta demasiado fuerte, lo que causa tensión.
Los refuerzos para el codo también pueden ayudar a prevenir un agarre y a amortiguar las fuerzas de impacto que viajan desde la raqueta hasta el brazo. "Incluso cuando voy a la ferretería, busco un martillo que se ajuste a mi mano", dice el Dr. Nirschl. "Los empleados me miran como yo'm tuercas ".
Pero la mejor ayuda para el tenis o el codo de golf no es.'t vienen de un doctor Él o ella puede'Por ejemplo, en el tenis, le aconsejamos sobre la cantidad máxima de tiros y los éxitos tardíos con los brazos doblados con el codo doblado. La mala técnica produce malos codos, independientemente del consejo médico que reciba, dice el Dr. DiNubile. "Les digo a algunos de mis pacientes que'"Lo mejor es tomar lecciones de un profesional de tenis que volver a mí".

Salud y familia