Reducir el riesgo de cáncer
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Los hombres tienen un riesgo de vida de uno en dos de desarrollar cáncer. Para las mujeres, el riesgo es de uno en tres. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para reducir drásticamente su riesgo.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB Cuando brindes por tu salud, no te excedas.. Si bien se ha demostrado que las cantidades moderadas de alcohol disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria, la American Cancer Society (ACS) dice que el riesgo de cáncer aumenta con más de dos bebidas al día. Los estudios también muestran una asociación entre el consumo de alcohol y un aumento en el riesgo de cáncer de mama. La ACS dice que las mujeres con alto riesgo de cáncer de mama deben considerar no beber nada..
Fumar también juega un papel importante en el cáncer. La American Lung Association estima que fumar causa el 87 por ciento de todos los casos de cáncer de pulmón. Los carcinógenos en el humo se absorben en la sangre y los transportan a otras partes del cuerpo donde también se activan otras formas de cáncer. El humo de segunda mano también plantea riesgos de cáncer para todas las personas expuestas.
Alimentos correctos, cantidades correctas
Un tercio de las muertes anuales por cáncer podría deberse a malos hábitos alimenticios. Sin embargo, más de la mitad de todos los estadounidenses no son't comer suficientes alimentos saludables y demasiados alimentos poco saludables.
Colleen Doyle, dietista registrada y directora nacional de nutrición y actividad física de la American Cancer Society. recomienda hacer cambios en la dieta gradualmente. Si toma leche al 2 por ciento, cambie a leche al 1 por ciento, que tiene la misma cantidad de calcio. Trate de comer dos comidas vegetarianas a la semana. Limite la carne roja a no más de tres onzas por día.
Consejos para una alimentación saludable:
Los mangos están llenos de vitamina C. - El paso dietético más efectivo para reducir el riesgo de cáncer es comer cinco o más porciones diarias de frutas y verduras.
- El brócoli, la acelga suiza, el repollo, las coles de bruselas y otros tipos de vegetales crucíferos son combatientes del cáncer cargados de energía. Ellos're cargado con compuestos de plantas (llamados fitoquímicos) que ayudan a neutralizar las sustancias que causan cáncer. Estas verduras también son ricas en antioxidantes..
- La vitamina C en naranjas, toronjas, limones y mangos actúa como un antioxidante, combatiendo los radicales libres que pueden causar daño celular y provocar cáncer..
- Trate de comer granos integrales al menos dos veces al día. Contienen lignanos, otra planta antioxidante química. Incluya pan integral, arroz integral y avena u otros cereales ricos en fibra en su planificación semanal de comidas. Los productos de granos son particularmente protectores contra el cáncer cuando comes siete o más porciones al día..
Parrilla con precaución
Comer carne, pollo y pescado que se asan a la parrilla se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer. Ese's en parte porque la grasa de estos tipos de alimentos gotea sobre carbones o piedras calientes, y el humo o las llamas resultantes causan la formación de compuestos cancerígenos. Verduras y frutas son seguras para comer a la parrilla porque no'Forman los compuestos que se producen en la carne..
Melanie Polk, una dietista registrada y directora de educación nutricional del American Institute for Cancer Research, dice que aunque's no hay razón para eliminar los alimentos a la parrilla, existen precauciones que puede tomar para hacer que las barbacoas sean más seguras. Ella recomienda:
- Elija cortes magros de carne y retire la piel de las aves antes de asar.
El cáncer de piel, incluido el melanoma, es la forma más común de cáncer y supera a todos los otros tipos de cáncer combinados. Afortunadamente, existen medidas de protección que puede tomar contra el sol. De hecho, alrededor del 90 por ciento de los más de 1 millón de casos nuevos de cáncer de piel diagnosticados cada año podrían prevenirse.
"El melanoma es 100 por ciento curable en su etapa más temprana, pero después de eso, se reduce drásticamente desde allí", dice el Dr. Barney Kenet, un cirujano dermatológico del Hospital Presbiteriano de Nueva York / Centro Médico Cornell en la ciudad de Nueva York. "Muchos pacientes de melanoma trabajan en lugares cerrados pero tienen una exposición intensa y breve al sol, generalmente los fines de semana o vacaciones. Este tipo de exposición al sol durante los primeros 15 años de vida, especialmente cuando provoca una quemadura solar, aumenta el riesgo".
Siga estos pasos para ayudar a reducir su riesgo de cáncer de piel:
- Cuando esté al sol, use una camisa de manga larga, pantalones, gafas de sol y un sombrero. Los colores oscuros ofrecen más protección que los colores claros..
- Evite el sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando el sol'Los rayos ultravioleta s son los más dañinos. Tenga en cuenta que la arena, el agua, la nieve e incluso las cubiertas de los porches reflejan hasta el 85 por ciento del sol's rayos dañinos.
Si bien el jurado aún está deliberando sobre tomar antioxidantes en forma de píldoras para reducir el riesgo de cáncer, el Dr. Raymond DuBois, director de prevención del cáncer en el Centro de Cáncer Vanderbilt-Ingram en Nashville, Tennessee, dice que casi todos pueden beneficiarse de una multivitamina al día..
Hay investigaciones interesantes y prometedoras sobre el folato y el cáncer de colon; Vitamina E y cáncer de próstata; y selenio y cánceres de próstata, pulmón y colon, dice Doyle, pero aún no hay datos suficientes para comenzar a recomendar suplementos para todos.
Los antioxidantes, que se encuentran en abundancia en frutas y verduras, se han convertido en combatientes del cáncer, pero tomar megadosis de suplementos puede ser demasiado bueno. Algunos antioxidantes, como la vitamina A, pueden ser tóxicos cuando el cuerpo obtiene más de lo que necesita. Demasiado zinc en su dieta puede causar anemia y un exceso de vitamina C puede causar problemas en el tracto urinario. Los estudios muestran que los antioxidantes funcionan mejor cuando provienen de alimentos en lugar de suplementos.
Muévanse
Los estudios confirman que las personas que son más activas tienen tasas más bajas de cáncer y enfermedades cardíacas. Los expertos dicen que debes estar activo al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Esto se puede dividir en segmentos de 10 o 15 minutos y puede incluir caminar a paso ligero, trotar, nadar, jardinería e incluso tareas domésticas..
Programe su tiempo de entrenamiento como lo haría con cualquier otra cita. "Una vez vi a un tipo correr por el vestíbulo del aeropuerto", dice Doyle, riendo. "Debe haber planeado su escala porque tenía pantalones cortos, una camiseta sin mangas y zapatillas".
Tómese el tiempo para relajarse
El ejercicio también puede reducir el estrés en su vida diaria. El estrés crónico puede dificultar la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades, incluido el cáncer, dice Daniel G. Amen, neurocientífico clínico y autor de Cambia tu cerebro, cambia tu vida (Times Books, 2000). "Encuentra un lugar especial donde puedas estar solo y entrena tu mente para estar tranquilo", dice Amen. La reflexión silenciosa puede ayudar a disminuir la presión arterial, reducir la tensión y el dolor en los músculos y mejorar el temperamento.
Los exámenes regulares y los autoexámenes pueden detectar muchos tipos de cáncer, pero la detección temprana es clave para un buen resultado. Cuando se detecta a tiempo, la tasa de supervivencia de los pacientes con cáncer puede llegar al 92 por ciento. "La mortalidad por cáncer colorrectal puede reducirse hasta en un 70 por ciento mediante una evaluación adecuada", dice el Dr. DuBois, del Centro de Cáncer Vanderbilt-Ingram.
Diez años o más pueden pasar entre mutaciones de células que conducen al cáncer y su detección real. Los requisitos de detección son diferentes para cada persona y deben basarse en la edad, el sexo, el historial médico personal y el historial familiar, pero deben realizarse con regularidad..
