Mitos de la osteoporosis puestos a prueba

La verdad sobre lo que se necesita para apuntalar tu esqueleto..

Por Alyssa Shaffer Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

FALSO. Mientras que'Si es cierto que dejas de construir masa ósea en tus 20 años, todavía puedes hacer mucho para evitar que se desvíe. Siempre se puede hacer una diferencia, dice Steven Hawkins, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Luterana de California en Thousand Oaks, California. Caso en cuestión: Las enfermeras de Harvard' El estudio de salud muestra que las mujeres de todas las edades que caminaron al menos cuatro horas a la semana tuvieron una reducción del 40 por ciento en el riesgo de fracturas de cadera, y las mujeres postmenopáusicas que caminaron al menos ocho horas a la semana tenían la misma protección contra las fracturas que aquellas que Tomó hormonas para estimular los huesos. Obtener suficiente calcio y vitamina D también es crucial, ya que no se puede fumar.

La natación no ayudará a mis huesos..

FALSO. Los ejercicios con pesas como caminar, los movimientos de alto impacto como saltar y el entrenamiento de fuerza lideran la carga cuando se trata de construir huesos, pero eso no'Significa que otras actividades no tienen valor. "Cualquier cosa que comprometa sus músculos tendrá algún efecto positivo", dice Miriam Nelson, Ph.D. Una revisión reciente encontró que los nadadores todavía construían tejido óseo a una tasa mayor que aquellos que no lo hacían't ejercicio.

Una prueba de densidad ósea es la mejor manera de determinar mi riesgo de osteoporosis.

CIERTO. Muchos médicos ordenarán una exploración DXA (absorciometría de rayos X de energía dual) para determinar sus probabilidades de desarrollar la enfermedad. Pero'También es importante tener en cuenta la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos, la dieta y otros factores relacionados con el estilo de vida, como fumar o el consumo de alcohol; son una parte importante de la ecuación. "Hay que mirar el cuadro completo", dice Nelson. Aborde el tema en su próximo chequeo pidiéndole a su médico que lo ayude a evaluar su riesgo. Asegúrese de discutir cualquier historial familiar de fracturas u osteoporosis, así como sus hábitos. (¡Se honesto!)

Las dietas yo-yo pueden ser perjudiciales a largo plazo..

CIERTO. Cuando se pierden kilos, pierdes masa muscular junto con tejido graso, y cuanto menos músculo tengas, más débiles serán tus huesos. Cuando ganas y pierdes peso repetidamente, tienes menos tiempo para reconstruir el músculo.

Caminar es suficiente para mantener mis huesos fuertes..

VERDADERO Y FALSO. Si tu're sedentario, comenzar un programa de caminata fortalecerá tus huesos. Pero si tu'Si ya está activo, es posible que deba agitar un poco las cosas. Tres maneras de hacer eso:

Hacer un impacto. Si tus articulaciones son saludables, teje movimientos de alto impacto como saltar a tu entrenamiento.

Muévete de manera diferente. La introducción de nuevos patrones, como saltar de lado a lado, puede "sorprender" a sus huesos y fortalecerlos. "Considere realizar actividades en las que se mueva en una variedad de direcciones, como jugar al tenis, hacer ejercicios aeróbicos o bailar", dice Robyn Stuhr, director del programa de medicina deportiva del Sistema de Salud de la UC San Diego.

Golpea los pesos. Si usted'Al levantar pesas o trabajar contra su propio peso corporal (sentadillas, flexiones de brazos), el entrenamiento de resistencia estimula la formación de huesos. Asegúrese de incluir movimientos que hagan trabajar sus caderas (como sentadillas y zancadas), columna vertebral (levantar pesas mientras está de pie) y antebrazos (flexiones de bíceps), porque estas son las áreas con mayor riesgo de fracturas.

• Por Alyssa Shaffer