No mas frios

Cinco movimientos fáciles hacen que mantenerse saludable sea un paseo por el parque. Aquí comienza tu invierno sin resoplidos, sin estornudos, impasible.

Por Leslie Pepper Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Al juntarse, se eliminan los gérmenes y se elimina la suciedad debajo de la cual se esconden, así que asegúrese de lavarse con frecuencia, especialmente después de tocar cualquier cosa que'Se ha manejado mucho - bolígrafos, pomos, mandos a distancia. Hacerlo correctamente significa hacer espuma durante al menos 20 segundos (aproximadamente el tiempo que se tarda en cantar "Feliz Cumpleaños"), y meterse entre los dedos y debajo de las uñas. Enjuague bien y seque, los gérmenes se adhieren a la piel más fácilmente cuando'esta mojado.

Los desinfectantes para manos a base de alcohol pueden funcionar en caso de apuro, pero ganaron't, elimine la suciedad tan fiablemente como enjabonar con agua y jabón; buscar un desinfectante que'Al menos 60 por ciento de alcohol, y asegúrese de frotar todo sobre sus manos como si las estuviera lavando.

Caminar más

"Una caminata diaria enérgica es lo más poderoso que puede hacer para prevenir la enfermedad", dice David C. Nieman, DrPH, director del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches, Campus de Investigación de Carolina del Norte. Nieman descubrió que las personas que hacían ejercicio cinco días a la semana durante 20 minutos o más redujeron la cantidad de días que estuvieron enfermos en un 43 por ciento..

Qué's el poder del ejercicio? Cuando aumenta su ritmo cardíaco, las células que combaten las infecciones circulan por su sangre y permanecen activas durante aproximadamente tres horas después. "Cualquier cosa que haga que tu corazón bombee y tus pulmones funcionen, activa esas células inmunitarias", dice Nieman..

Toma un respiro de 10 minutos

Cuando te sientes constantemente ansioso, los niveles de la hormona del estrés cortisol se disparan, lo que puede debilitar tu sistema inmunológico y dificultar la lucha contra un virus. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que enfrentan mucho estrés tienen el doble de riesgo de enfermarse.

Mientras puedas'Para controlar el estrés que se le presente, puede controlar su reacción ante él, y eso's donde radica la protección: un estudio muestra que las personas que incorporan la meditación regular en sus vidas (junto con el ejercicio) tienen una reducción del 40 por ciento en infecciones respiratorias.

Coma sus vitaminas

Ahí's ningún nutriente mágico que te mantenga saludable. Más bien,'s obteniendo una buena combinación de vitaminas y minerales que funciona mejor para fortalecer su sistema inmunológico. "Los nutrientes y los antioxidantes en la producción trabajan en conjunto para promover la buena salud", dice Marc I. Leavey, M.D. "Y esa combinación puede't ser replicado en una pastilla ".

Para obtener su dosis diaria, tome una o más frutas y / o verduras en cada comida. Por ejemplo, pruebe los arándanos y los plátanos en el desayuno, las hojas de espinaca y el tomate en un sándwich a la hora del almuerzo, las zanahorias mojadas en hummus como bocadillo y el brócoli asado en la cena..

Dormir por lo menos 7 horas por noche

Ese's el punto dulce: la investigación muestra que las personas que tienen un promedio de menos de 7 horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que las que tienen un promedio de 8 horas o más. "Si tu're deteriorado'Es un estrés en su cuerpo, y eso puede suprimir el sistema inmunológico ", dice Neil Schachter, MD, profesor de medicina en el Centro Médico Mt. Sinai en Nueva York. Para descansar mejor, vuélvase a la misma hora todas las noches y no't olvide su rutina de relajación: de 30 minutos a una hora antes de acostarse, haga algo relajante como leer un libro.

• Por leslie pepper