Cómo agacharse con mancuernas

Los músculos de la parte frontal del muslo se denominan cuádriceps, y los músculos de la parte posterior del muslo son los isquiotibiales. Los músculos de las nalgas también se llaman glúteos..

Para este ejercicio, necesita dos mancuernas de igual peso, de 5 a 10 libras cada una. Usa un peso ligero hasta que te familiarices con el ejercicio..

Para hacer sentadillas con mancuernas, párese con los pies separados al ancho de las caderas. Endereza las piernas, pero no't bloquear las rodillas. Sostenga a su lado una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia sus muslos.

Baje el torso hasta que los muslos estén lo más cerca posible del paralelo al piso. Estire las piernas y vuelva a la posición inicial. Al hacer cada sentadilla, contraiga sus músculos abdominales, manteniendo su caja torácica levantada y sus hombros relajados. Además, mantén las mancuernas a los lados durante todo el ejercicio. Cuente uno-dos-tres en el movimiento hacia abajo, y uno-dos-tres en el movimiento hacia arriba. Uno dos tres. Uno dos tres. Repetir 8 a 10 veces.

Para evitar una lesión de rodilla, es importante que no empuje las rodillas hacia delante mientras se agacha. Mantenga su peso corporal directamente sobre sus talones, y no permita que sus rodillas se muevan hacia adelante más allá de la línea imaginaria que va hacia arriba desde los dedos de los pies.

Para practicar esta técnica adecuada de ponerse en cuclillas, bájese con una silla detrás de usted. Haga la posición en cuclillas como si estuviera tratando de sentarse en la silla, pero no'En realidad te sientas. Solo baje el torso hasta que los muslos estén lo más cerca posible del paralelo al piso. Luego vuelve a la posición de pie.