Levantamiento de pantorrillas de una sola pierna fortalece los tobillos y varios músculos de las piernas. Estas crías también mejoran el equilibrio, lo que ayuda a evitar caídas.
Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB
elipsis Más Twitter Correo Correo electrónico Imprimir iphone Enviar comentario de mensaje de texto Para este ejercicio, necesitas una mancuerna. Comience con un peso ligero hasta que se familiarice con el ejercicio..
Comience la elevación de la pantorrilla sosteniendo la mancuerna en su mano izquierda. Párese sobre su pierna derecha y coloque la planta del pie izquierdo contra la pierna derecha. Mantenga su cuerpo en posición vertical; Trate de evitar inclinarse hacia atrás o hacia adelante. Con la mano derecha, sostenga un objeto resistente para apoyarse.
Doble la rodilla derecha, manteniendo la rodilla en línea con el pie. Doble la rodilla lo más que pueda mientras mantiene el talón en contacto con el suelo. Lentamente endereza la pierna y luego levanta el talón derecho. Cuando te levantes, mantén el peso sobre la bola de tu pie derecho. Haga una breve pausa, luego baje lentamente a la posición inicial. Completa de 8 a 10 repeticiones, luego repite el ejercicio en el pie izquierdo.
A medida que se vuelve más fuerte, confíe menos en su mano de apoyo para ayudar con el equilibrio. Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente la carga de peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
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