Prensas de pecho con mancuernas que fortalecen y tonifican los músculos del pecho..
Para este ejercicio, necesitas dos mancuernas y un banco plano. Usa un peso ligero hasta que te familiarices con el ejercicio..
Con una mancuerna en cada mano, acuéstese de espaldas en el banco. Ponga los pies planos sobre el banco, con las rodillas dobladas. Sostenga las mancuernas por encima de su pecho, los brazos rectos pero no bloqueados, con las palmas hacia adelante. Aprieta tus músculos abdominales para que tu espalda quede plana contra el banco.
Lentamente, y con control, baje las pesas hasta su pecho hasta que sus codos estén al nivel de los hombros. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén rectos pero no bloqueados. Mientras presiona hacia arriba, mantenga sus omóplatos juntos. Cuente uno-dos-tres-cuatro mientras baja las mancuernas, luego uno-dos a medida que las eleva. Uno dos tres CUATRO. Uno dos.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso de las pesas hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
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