Rizos de bíceps fortalecen y tonifican los músculos en la parte frontal de la parte superior del brazo.
Este ejercicio supone que estás utilizando una máquina de curl de bíceps. Su máquina puede diferir de la que se muestra aquí, así que asegúrese de leer y seguir la placa de instrucciones para obtener detalles sobre cómo ajustar y usar su máquina. O pedir ayuda al supervisor de la sala de pesas..
Ajuste la altura del asiento para que sus brazos descansen cómodamente sobre las almohadillas de los brazos. Mueva el pin en la pila de pesas a un peso muy ligero hasta que se familiarice con el ejercicio. Sujete la barra o las asas con las palmas hacia arriba. Mueva lentamente sus manos hacia los hombros, haga una breve pausa después de que sus brazos formen un ángulo de 90 grados, luego regrese lentamente a la posición inicial. Don't golpear las pesas. Cuente uno dos en el movimiento ascendente, uno-dos en la pausa y uno dos tres cuatro en el regreso. Uno dos. Uno dos. Uno dos tres CUATRO.
Mantenga sus muñecas, cuello y espalda rectos y sus hombros al mismo nivel durante todo el ejercicio. Don'Tume sus hombros o flexione sus muñecas.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente la carga de peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
Para este ejercicio, necesitas dos mancuernas de igual peso. Usa un peso ligero hasta que te sientas cómodo con el ejercicio..
Sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga las pesas con los brazos a los lados y los codos rectos. Tus palmas deben mirar hacia adelante..
Levante lentamente ambas pesas hacia sus hombros, doblando los brazos solo en los codos. Deténgase cuando sus antebrazos estén perpendiculares al piso, luego baje las pesas lentamente hasta que sus codos estén completamente extendidos a la posición inicial. Cuente uno-dos en el movimiento hacia arriba, uno-dos-tres-cuatro en el movimiento de retorno. Uno dos. Uno dos tres CUATRO.
Mantenga las muñecas, la espalda y el cuello relajados y rectos durante todo el ejercicio, y los codos a los lados. Todos los movimientos deben ser lentos y controlados..
Para variar, puede realizar el mismo ejercicio con las palmas hacia los lados de su cuerpo. Esta posición de la mano trabaja una porción ligeramente diferente de su músculo bíceps.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso de las pesas hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones utilizando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
Para este ejercicio, necesita una banda de tubo de ejercicio de goma. Elija un tubo de baja resistencia hasta que se familiarice con el ejercicio.
Sujete un asa en cada mano, luego pise el centro del tubo con ambos pies. Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Envuelva el tubo alrededor de sus manos para que haya una tensión uniforme en ambos extremos.
Gire las palmas de las manos hacia el frente, luego levante las manos hacia los hombros lenta y uniformemente, doblando los brazos hacia los codos. Mantenga los codos cerca de los costados y las muñecas rectos y bloqueados. Levante los mangos solo hasta que sus antebrazos estén perpendiculares al piso, luego baje los mangos de manera lenta y uniforme hasta la posición inicial. Cuente uno-dos mientras levanta sus manos y uno-dos-tres-cuatro cuando los baja. Uno dos. Uno dos tres CUATRO.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente la resistencia del tubo hasta que pueda hacer de 18 a 20 repeticiones utilizando la forma adecuada. Para aumentar la resistencia, acorte el tubo envolviéndolo alrededor de cada mano o elija un tubo de mayor resistencia. Una vez que pueda lograr 25 o más repeticiones, aumente la resistencia para regresar a la zona objetivo de 18 a 20 repeticiones.
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