Cómo ser una persona de la mañana - o al menos fingirlo

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Deja de abofetear Cuando suena la alarma y su cuerpo suplica: "Cinco minutos más", simplemente diga que no. "Tú'Sólo conseguiré 10 a 15 minutos adicionales de sueño, y'Estaré muy fragmentado y no lo suficientemente profundo como para sentirme restaurador ", dice Phyllis Zee, MD, Ph.D., directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Northwestern University. estoy y dormitando por 15 minutos, tu'está mejor configurándolo para las 6:30.

Coger algunos rayos tempranos Piense en lo fácil que es levantarse de la cama en verano, con la luz que entra por las ventanas. Ese's porque la luz estimula tu cerebro y suprime la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a sentir sueño. Zee sugiere encender una lámpara poco después de despertarse y dirigirse a una ventana para disfrutar de la luz natural (soleada o no) tan pronto como sea posible. Otra opción: programe una caja de luz para que gradualmente se vuelva más brillante, comenzando unos 15 minutos antes de que se despierte. "Busque uno con luz azul y una clasificación de 3,000 a 10,000 lux, que es el equivalente a estar afuera en un día nublado", dice Zee. Alternativamente, puede enchufar su lámpara de cabecera a un temporizador o probar un reloj que use luces brillantes y sonidos relajantes para despertarlo, como los de wakeuptothesunriselight.com.

Don't revisar el correo electrónico de inmediato "Una vez que empiezas a mirar el correo electrónico,'re gastar tiempo en temas que otras personas consideran una prioridad, y te pone en un estado mental reactivo ", dice Laura Vanderkam, experta en administración del tiempo y autora de Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno. Espera hasta que're salir por la puerta para comenzar a desplazarse.

Estira antes de que tus pies toquen el suelo. Este suave movimiento en dos partes de Pilates y la instructora de hatha yoga Jo Ann Staugaard-Jones ayuda a calentar la parte baja de la espalda y las articulaciones de la cadera, que pueden sentirse rígidas por la mañana. El trabajo de respiración envía oxígeno a su estómago y otros órganos, preparándolos para el día..

1. Recuéstate sobre tu espalda en la cama y abraza ambas rodillas contra tu pecho. Inhala mientras mueves las rodillas lejos de ti; exhala y trae las rodillas de vuelta al pecho. Repetir cinco veces.
2. Estira la pierna izquierda y abraza la rodilla derecha hacia el pecho. Use sus manos para mover suavemente la pierna derecha en círculos lentos unas cuantas veces, luego cambie de dirección. Luego, lleve la pierna derecha sobre la pierna recta (izquierda), tocando la rodilla hacia la cama, si puede, y haga una respiración profunda de 3 a 5 antes de volver a la posición central. Repetir en el otro lado.

Comer por combustible

Tostadas ACE (aguacate-chia seed-edamame) Comience lo saludable en su tostada de aguacate: haga un puré de ½ taza de aguacate y sazone con sal marina, pimienta y jugo de limón. Unte la mezcla en una rebanada de pan integral tostado; espolvorear con ½ taza de edamame cocido y sin cáscara. (Ellos'Se adhiere fácilmente a la mezcla.) Espolvoree 1 cucharada. Semillas de chia para una proteína extra de 2 g..

Parfait de yogur nórdico También llamado cielo, El yogur islandés tiene un sabor similar al griego y también tiene mucha proteína (gracias al proceso de colado), pero es un poco más espeso. Cubra con ½ taza de cereal con alto contenido de fibra, algo como Kashi GoLean Crunch o unos pocos Mini Trigos Esmerilados desmenuzados, y ½ taza de frambuesas o melocotones.

PB & A waffle Top 2 waffles de grano entero con 2 cucharadas. Mantequilla de maní y ½ manzana en rodajas. "Con los granos enteros de la galleta y las proteínas y la grasa saludable de la mantequilla de nuez, ganaste'No corra el riesgo de volverse loco ", dice Ilyse Schapiro, M.S., R.D., coautor de Debería sacar mi bagel? Con 8 g de proteína por 2 cucharadas, la mantequilla de maní tiene la mayor cantidad de proteínas de todas las mantequillas de nueces. (Almendra no es'muy por detrás, a 7 g.) ¿Sin nueces? No hay problema: SoyNut Butter tiene 7 g. La manzana aporta hidratación, vitamina C y fibra..

Racionalizarlo

Ritualizar tu mañana. Elige algunos atuendos y desayunos que te gusten y ponlos en rotación. "Incluso las opciones aparentemente más pequeñas pueden comenzar a agotar su energía", dice la psicóloga Kathleen Vohs, Ph.D., profesora de mercadotecnia en la Universidad de Minnesota.'s Carlson School of Management.

Don'reprepado la noche anterior "Cuando las noches son ocupadas por las tareas domésticas, las personas tienden a quedarse hasta tarde para 'tiempo personal' En forma de televisión, Internet o lectura, solo para despertarse con falta de sueño ", dice Vanderkam. Ahorre una o dos tareas que tengan sentido para la mañana (como empacar almuerzos), entregue más temprano y usted'Me levantaré y brillaré con muchas ganas de ir..

Establecer una 'casi hora de irse' alarma Usted puede't deshacerse de todo el caos matutino, pero programar una alarma durante 10 & # x2013; 15 minutos antes de que deba salir puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo. "Reconozca que esos minutos después de que suene la alarma puede ser más estresante, pero esto lo ayuda a acelerar el paso", dice Vanderkam..

Trae buenas vibraciones

Salta las noticias de la mañana. Puede ser estresante, y eso puede dificultar su concentración: un estudio descubrió que las personas que vieron un video feliz (un bebé riendo, abrazando a los gatos) aprendieron nuevos conceptos mejor que las personas que vieron un video molesto (un informe sobre un terremoto). Claro que quieres saber que's está sucediendo en el mundo, pero espera hasta más tarde en la mañana para revisar tu alimentación.

Escuchar musica en su lugar "Las canciones que comienzan gentilmente te ayudan a despertarte gradualmente; entonces necesitas un ritmo más intenso y letras que te permitan comenzar", dice David M. Greenberg, psicólogo musical de The City University of New York..

Toma un momento consciente Tienes que bañarte de todos modos, ¿por qué no trabajar en tu momento aquí? "Preste atención al sonido del agua y la forma en que se siente en la piel", dice Timothy Pearman, Ph.D., psicólogo clínico de la Universidad Northwestern.'s Robert H. Lurie Comprehensive Cancer Center en Chicago. Don'No te preocupes si tus pensamientos vagan. "El simple hecho de intentarlo es suficiente para ayudarte a concentrarte y experimentar un poco de calma", dice..