Las extensiones de la espalda trabajan los músculos de la espalda, los hombros y las nalgas y ayudan a mantener una columna fuerte y saludable.
Para este ejercicio, necesita una colchoneta o una superficie suave y limpia para recostarse.
Comience acostado boca abajo en el suelo, las piernas estiradas y los brazos extendidos, las palmas hacia abajo..
Contraiga los músculos abdominales y mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Aprieta los omóplatos juntos, luego levanta los brazos y el torso hasta que tu pecho se aclare el piso. Mantener durante 2 a 3 segundos. Lentamente baja a la posición inicial. Haz de 8 a 10 repeticiones..
A medida que se vuelve más fuerte, puede mantener el levantamiento más largo, de 5 a 10 segundos. Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el número de repeticiones. Cuando pueda hacer 12 o más repeticiones, aumente el tiempo de espera para regresar al rango objetivo de 8 a 10 repeticiones..
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