Consejos de expertos para dejar de ganar peso

Melina Jampolis, M.D., especialista en nutrición para bajar de peso, prevención de enfermedades y tratamiento, es coautora de The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Aquí comparte sus consejos para evitar el aumento de peso..

Actualizado: 08 de noviembre de 2017 Guardar Pin FB

Q: yo'Siempre he comido una dieta bastante equilibrada y regularmente hago caminatas para hacer ejercicio. Pero en el último año o dos'He estado ganando peso. ¿Hay alguna manera de revertir esta tendencia??

UNA: Hay, pero'Tomaré un poco de trabajo. El metabolismo disminuye con la edad & # x2014; particularmente para las mujeres, ya que la masa muscular disminuye y se producen cambios hormonales.

Incluso si tú'He mantenido hábitos saludables toda tu vida, tú.'Tendré que intensificar sus esfuerzos para evitar que las libras sigan avanzando. Mientras que reducir el consumo de calorías es el lugar más obvio para comenzar, las dietas demasiado restrictivas pueden ser contraproducentes. Así que comience por reemplazar los carbohidratos refinados (como el pan blanco y las galletas de queso) con versiones 100% integrales y distribuya porciones de proteínas magras a lo largo del día, por ejemplo, al disfrutar de una tortilla de clara de huevo en el desayuno, edamame en su ensalada En el almuerzo, y pollo a la parrilla en la cena. Estos dos ajustes ayudarán a controlar el apetito, mantendrán estable el azúcar en la sangre y apoyarán el crecimiento muscular incluso al recortar su ingesta general. Con ese fin, agregue recetas con verduras y productos lácteos bajos en grasa y, cuando sea posible, sazone los alimentos con hierbas, especias y cítricos en lugar de mantequilla, aceite y azúcar altos en calorías..

En cuanto al ejercicio,'Es genial que ya disfrutes caminando. Intente aumentar su distancia, agregar colinas a su ruta o aventurarse más a menudo para reducir los gastos. Además, intente hacer ejercicios de fortalecimiento de la fuerza dos o tres veces por semana para compensar la pérdida de músculo relacionada con la edad.

aquí'S a 20 minutos de entrenamiento en casa para comenzar.

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