Mejora tu salud este verano

El verano es la estación perfecta para la superación personal. Siga leyendo para ver cómo las actividades de clima cálido pueden mejorar sus minutos de salud a partir de ahora, y años en el futuro.

Por Jessica Girdwain Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Si tu'Entre el .002 por ciento de las personas que realmente lograron revisar sus dietas o adoptar regímenes de ejercicios el 1 de enero, acepte nuestras felicitaciones. Pero si tu'Re como el resto de nosotros, ahora es tu momento de brillar..

En nuestra experiencia, hacer cambios saludables es mucho más fácil en verano.Los días brillantes nos invitan a salir, las verduras frescas de la granja hacen que las comidas nutritivas se hagan en un instante, y el porche delantero prácticamente exige que nos sentemos con un buen libro. Qué'Más aún, una vez que esos hábitos se afianzan, podemos obtener toda una vida de beneficios.

Empiece hoy!

Este es tu cuerpo en ejercicio

Hoy: Nadar, hacer caminatas, correr, broncearse después de 30 minutos de estas actividades que le aceleran el corazón, el estrés disminuye. Un equipo dirigido por David Raichlen, un investigador de antropología de la Universidad de Arizona, encontró que la actividad aeróbica estimula el cerebro.'s sistema endocannabinoide, donde nacen los estados de ánimo felices. El ejercicio también activa el sistema opioide, que produce endorfinas para sentirse bien. "Nosotros'estamos empezando a entender que estos dos sistemas interactúan para aumentar uno'S sentido de satisfacción, reducir la ansiedad e inducir calma ", dice Raichlen. Tome nota, los nerds de la gramática:" Danza feliz "es oficialmente redundante.

En cuatro meses: Probablemente ganaste'Tocar el botón de repetición demasiado a menudo. En un estudio de 16 semanas dirigido por la Dra. Phyllis Zee en la Northwestern University, los voluntarios que comenzaron a hacer ejercicio durante 30-40 minutos al menos cuatro días a la semana informaron mejoras importantes en la calidad del sueño y la energía diurna & # x2014; una gran noticia para los 50 Porcentaje de nosotros que regularmente tiramos y giramos por la noche.

En seis años: tú.'Seré una máquina para combatir enfermedades. En un estudio a largo plazo de más de 3,000 personas publicado en el Diario del Colegio Americano de Cardiología, las personas que fueron calificadas como las más aptas (a través de pruebas en cinta rodante y mediciones de grasa corporal) fueron 28 por ciento menos propensas a desarrollar hipertensión que las personas que no practican el ciego. 50 por ciento menos probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, un precursor de la diabetes tipo 2. Según los investigadores, además de promover un peso saludable, el ejercicio funciona al reducir la inflamación sistémica y controlar el azúcar en la sangre.

Empezar: Olvídate de la idea de "hacer ejercicio" y concéntrate en divertirte. ¿Racha competitiva? Considere unirse a una liga de softbol. ¿Te encanta el viento en tu pelo? Pruebe un deporte de alta velocidad como el ciclismo. Las personas que disfrutan de su actividad elegida tienen la mejor oportunidad de mantenerla a largo plazo, dice Jessica Matthews, una fisióloga del ejercicio del American Council on Exercise..

Este es tu cuerpo en la naturaleza

Hoy: Tú'Abriré la puerta para una mayor confianza. Investigadores de la Universidad de Essex en Inglaterra analizaron los números en 10 estudios de salud mental y descubrieron que la actividad externa aumenta la autoestima (así como el estado de ánimo general) y el mayor impulso se da en los primeros cinco minutos. Parte del motivo podría ser que la escala y la atemporalidad de la naturaleza ponen en su lugar nuestras preocupaciones diarias más comunes, dice el coautor del estudio Jules Pretty..

En una semana: Tú'Estaré mejor armado contra los resfriados de verano. En un estudio japonés reciente, los adultos que visitaron una reserva forestal en dos días consecutivos experimentaron un salto en la actividad inmune, según lo medido en los niveles en sangre de células NK que combaten los gérmenes, que duraron una semana. "Como defensa contra las bacterias y los hongos dañinos, las plantas producen compuestos transportados por el aire llamados fitóncidos", explica el médico naturista Alan Logan, coautor de Your Brain on Nature (Wiley). (Logan no participó en este estudio). "Una vez que los respiramos, estos compuestos ayudan al cuerpo'Las defensas, también, "dice..

En un año: es posible que se sienta cada vez más movido a ser voluntario o realizar otros actos generosos. Según Logan, las personas que regularmente se sumergen en la naturaleza tienen altos niveles de actividad cerebral en regiones asociadas con el altruismo y el amor..

Empezar: Tener una agenda ocupada significa que el día puede pasar antes de que usted disfrute de cualquier hora verde. Intente salir al exterior antes de que las cosas se pongan frenéticas & # x2014; digamos, tomando un sorbo de su café de la mañana en el patio trasero. Si es posible, evite desperdiciar los fines de semana en las tareas interiores. (¿Podemos obtener una ley contra el lavado de la bañera del sábado, por favor?) Si todo lo demás falla, traiga a la naturaleza al interior. Incluso pequeñas dosis & # x2014; una planta en maceta, un ramo de flores recién cortadas & # x2014; pueden levantar tu espíritu.

Este es tu cuerpo en productos frescos

Hoy: Las selecciones de verano como los arándanos jugosos, los guisantes crujientes y el maíz dulce son deliciosas multitareas:'re rebosante de sabor y se'en gran parte se compone de agua, lo que significa que satisfacen mientras que adelgazan. De hecho, siéntate a un almuerzo lleno de productos, y tú'Comemos alrededor de un 10 por ciento menos de calorías de lo habitual en la cena, dice la dietista registrada Leslie Bonci, autora de The Active Calorie Diet (Rodale).

En dos semanas: A medida que su cuerpo se nutre de las ricas tiendas de nutrientes y fibra en frutas y verduras,'Me siento notablemente más enérgico, dice Andrew Weil, MD, fundador y director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Arizona. Muchos nutrientes de origen vegetal tienen propiedades antiinflamatorias, agrega Bonci, por lo que también puede experimentar menos dolores y molestias..

En 10 años: Un estudio de 2012 encontró que las personas que consumían la mayoría de las porciones de frutas y verduras (aproximadamente 3½ por día) tenían una probabilidad 21 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que evitaban producir. El control del peso es una de las razones, dicen los investigadores, pero los nutrientes específicos también pueden desempeñar un papel.

Empezar: Las personas tienden a sobreestimar la cantidad de porciones de frutas y verduras que comen en un día determinado, dice Bonci. Su regla de oro visual: en cada comida, reserve la mitad de su plato para productos. Si eso parece demasiado intimidante, intente agregar al menos una fruta o verdura a cada plato. Coloca una hamburguesa magra con lechuga y tomate, disfruta de los huevos revueltos con salsa y agrega los guisantes al arroz pilaf..

Este es tu cuerpo de vacaciones

Hoy: Si usted'descansando en la orilla o explorando las ruinas mayas, una escapada es su boleto a la claridad. "Tomar un descanso de la rutina diaria le brinda la oportunidad de dar un paso atrás, poner la vida en perspectiva y recordar lo que'Es realmente importante ", dice la psicóloga clínica Elizabeth Lombardo, Ph.D., autora de A Happy You (Morgan James Publishing)." Ayuda a aclarar sus prioridades ".

En tres meses: Tú'Tendré una herramienta de relajación lista. Lombardo dice que cuando sus pacientes se mantienen despiertos por pensamientos ansiosos, concentrarse en los recuerdos de las vacaciones les ayuda a conciliar el sueño. "Al reflexionar sobre ese momento feliz, se recuperan las emociones y el cuerpo responde de la misma manera al aliviar la tensión muscular y disminuir la frecuencia respiratoria", dice. Para disfrutar de la calma durante el día, haga clic en las fotos de las vacaciones o deslice la tonta camiseta que compró en la tienda de recuerdos.

En 10 años: Un gran estudio a largo plazo en la Universidad de Pittsburgh encontró que las personas que pasaban sus vacaciones al menos una vez al año tenían un 17% menos de probabilidades de morir por cualquier causa dada que las personas que nunca tomaban un descanso. La combinación de alivio del estrés, tiempo de calidad con la familia, sueño adicional y actividad física podría explicar el vínculo..

Empezar: Muchas personas sienten que pueden'Escápate porque tienen mucho que hacer. "Su primer paso es comenzar a pensar en unas vacaciones como una inversión en su bienestar", dice Lombardo. "Tú'Volveré más feliz, más sano y más productivo ".

Este es tu cuerpo en un buen libro

Hoy: Cualquier lectura inmersiva en cualquier género puede producir un impulso inmediato en la agudeza mental, dice la investigadora en psicología Maryanne Wolf, autora de Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain (Harper). Tus habilidades de visualización se agudizan a medida que te imaginas la acción; la memoria y el enfoque entrenan mientras su cerebro organiza los detalles entrantes; y el pensamiento crítico aumenta a medida que evalúas lo que're absorbiendo.

En un mes: puede que te sientas más compasivo. Según un estudio realizado en la Universidad de Buffalo en Nueva York, en comparación con las personas que rara vez leen por placer, los ratones de biblioteca tienden a mostrarse más empáticos. Leer sobre puntos de vista y experiencias que son diferentes a los suyos podría ayudarlo a ubicarse en otras personas.'zapatos s, coautor del estudio Shira Gabriel dice.

En 10 años: Tu cerebro te lo agradecerá. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, las personas que suelen leer por placer son un 52 por ciento menos propensas que los lectores reacios a desarrollar un deterioro cognitivo leve. Los investigadores aún están descubriendo por qué, pero una teoría es que la lectura activa las vías neuronales que de otra manera languidecerían con la edad.

Empezar: No te preocupes si puedes'Túmbate con las obras completas de Shakespeare. Adquiera el hábito de deslizar un libro (o su lector electrónico) en su bolso. Cuando tenga un tiempo de inactividad inesperado, sáquelo y examine detenidamente lo que pueda. ¿Necesitas ayuda para elegir un libro? Echa un vistazo a goodreads.com, un sitio que genera recomendaciones basadas en calificaciones de libros que'He leído.

Este es tu cuerpo en la amistad

Hoy: Conoce a un amigo para el café, y tú'Saldremos mejor equipados para hacer frente a la vida.'s grandes retos. "Cada vez que pasas tiempo con un amigo,'reforzando su sistema de apoyo ", dice Rosemary Blieszner, Ph.D., especialista en desarrollo y envejecimiento de adultos en Virginia Tech." Como resultado, su autoestima, sentido de seguridad y capacidad de recuperación emocional aumentan ".

En seis meses: puede que tengas algunos buenos hábitos. Un estudio de 3,610 mujeres encontró que aquellas personas que tenían amigos cercanos caminaban para hacer ejercicio, comían muchas frutas y verduras, y evitaban que la comida chatarra tendiera a adoptar esos rasgos por sí mismos. Los investigadores dicen que esta presión positiva de los compañeros puede surgir de la tendencia humana a reflejar a las personas que nos importan. (Tenga cuidado: los hábitos poco saludables también pueden ser contagiosos).

En cinco años: Ganaste'Estarás cantando el blues. La socialización es una válvula de liberación para el estrés, un factor de riesgo importante para la ansiedad y la depresión, dice Blieszner. En tiempos difíciles, todo lo que necesita es un confidente cercano para prestar un oído comprensivo..

Empezar: Blieszner dice que cuando la vida se llena, las salidas sociales se encuentran entre las primeras obligaciones que abandonan las mujeres. Intente fusionar las tareas pendientes involucrando a amigos en los recados y las actividades que usted realiza.'De lo contrario, aborde solo, como hacer ejercicio, ser voluntario o navegar por el agricultor.'s mercado (¡Blieszner incluso tiene amigos que planchan juntos!) Puede't evitar los conflictos de programación? Levante el teléfono y llame a su amigo & # x2014; la interacción en vivo puede ser más beneficiosa que publicar en alguien's muro de Facebook.

• Por Jessica Girdwain