9 trucos baratos para conseguirte saludable

Estar en forma, feliz y saludable no tiene que venir con una etiqueta de precio considerable. Estos consejos de fitness de bajo costo tienen grandes beneficios cuando se trata de su bienestar..

Actualizado: 17 de febrero de 2017 Guardar Pin FB

Dejar's sea honesto: aumente el costo de los productos frescos, membresías en gimnasios y recetas, y usted'Reimprima fácilmente cientos de dólares para mejorar su salud cada año. Pero resulta que algunas de las mejores cosas para su bienestar son gratuitas y muy económicas. Invierta en los siguientes estimulantes para la mente y el cuerpo que son económicos y usted'll en efectivo a lo grande.

1. Tubería de resistencia

Olvídese de gastar $ 100 por hora en un entrenador personal & # x2014; todo lo que necesita gastar para una sesión de fortalecimiento corporal total es de $ 5 a $ 15 por un tubo o banda de resistencia. Estas tiras elásticas de caucho pueden tonificar y fortalecer sus músculos desde múltiples ángulos, dice Amie Hoff, entrenadora y asesora de acondicionamiento físico con sede en la ciudad de Nueva York. "También pueden proporcionar cardio, que quema calorías y mejora la salud de tu corazón", dice ella. Además, ellos'Súper ligero y fácil de empacar, para que pueda colarse en un entrenamiento en cualquier lugar. Recoger un tubo, como uno de SPRI (desde $ 5).

2. Una planta en maceta

Un poco de vegetación puede hacer mucho más que arreglar su lugar de trabajo: los científicos de la Washington State University descubrieron que los empleados que tenían plantas en sus oficinas eran más productivos y menos estresados ​​que aquellos que no lo hacían.'t "Además, pueden reducir el polvo en el aire y agregar humedad al aire seco, lo que crea un ambiente más cómodo", dice la investigadora Virginia Lohr, Ph.D., profesora del departamento de horticultura. Considere las margaritas Gerbera, ficus y la hiedra, o plantas que donan'No necesita mucha luz: paz, azucena, perenne china o pothos. Las investigaciones demuestran que pueden filtrar los contaminantes nocivos, como el benceno (un químico que se encuentra en el escape de los automóviles). En general, hay's ninguna manera más bonita de limpiar el aire.

3. Herramientas de jardinería

Mi, cómo crece tu jardín y tu ansiedad se desvanece. "Pasar tiempo al aire libre en un espacio verde puede renovar su capacidad para concentrarse y ser productivo. La investigación también sugiere que puede disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol", dice Andrea Faber Taylor, Ph.D., instructora de horticultura e investigadora en el Laboratorio de Paisaje y Salud Humana de la Universidad de Illinois en Urbana- Champaign. De hecho, un estudio noruego reveló que la jardinería durante media hora fue mejor para aliviar el estrés que para leer durante la misma cantidad de tiempo.

Otra ventaja: la jardinería quema alrededor de 250 calorías por hora, y eso se suma. Investigaciones recientes muestran que las personas que participaron en un huerto comunitario pesaron significativamente menos que las que participaron't "Cultivar sus propios productos lo alienta a moverse más y comer más frutas y verduras", dice la autora del estudio Cathleen Zick, Ph.D., profesora de la Universidad de Utah.

4. Una foto de vacaciones

Quería enmarcar esa instantánea de su familia en el lago o el año pasado's aniversario de viaje? aquí's incentivo: contemplar un momento feliz del pasado puede mejorar su perspectiva actual. "Si reflexiona sobre buenos recuerdos, como unas vacaciones increíbles con sus amigos, podría experimentar la misma sensación que sintió en ese momento: una sensación de bienestar y vitalidad", dice Ryan Howell, Ph.D ., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de San Francisco. La investigación también muestra que las personas con relaciones más sólidas con amigos y familiares viven más tiempo, se recuperan de la enfermedad más fácilmente y tienen una mejor calidad de vida. Rodearte de imágenes de tus seres queridos puede recordarte este vínculo, dice Howell, y hacerte sentir más optimista y optimista sobre el futuro..

5. Una botella de agua reutilizable

Para evitar un desplome del mediodía, sigue bebiendo H20. "Todo lo que se necesita es estar 1 o 2 por ciento deshidratado, justo en el momento en que comienza a tener sed, para experimentar efectos secundarios como fatiga y dolores de cabeza", dice Brenda Davy, Ph.D., R.D., profesora asociada de Virginia Tech.

¿Cuánto beber? Según el Instituto de Medicina, las mujeres necesitan al menos 9 tazas de líquido al día (los hombres requieren 13). Tome 2 de esas tazas antes de comer, y puede perder algunas libras en el proceso: Davy'La investigación encontró que las personas que lo hacían consumían de 75 a 90 calorías menos durante la siguiente comida que las que no lo hacían.'t beber Para mantenerse hidratado, mantenga una botella de agua a mano. Una prueba: el Camelbak Groove sin BPA ($ 25 a $ 30) tiene un filtro de carbón incorporado para eliminar el cloro, el sabor y el olor de su agua.

6. una escoba

Barrer el piso no solo arregla su casa, sino que también beneficia a su cuerpo. Según un estudio en el Revista Americana de Promoción de la Salud, La incorporación de breves episodios de actividad a lo largo de su día es tan eficaz para defenderse de la presión arterial alta y el colesterol como en el gimnasio de vez en cuando. "Limpiar la casa, pasear a tu perro, subir las escaleras, todas estas cosas te ayudan a quemar calorías adicionales y mantener tus músculos en movimiento", dice la entrenadora de celebridades con sede en Los Ángeles Ashley Borden..

7. Una nueva almohada

Cogiendo suficiente z's te impide convertirte en un total de pantalones de mal humor, pero's también crítico para su salud: "Dormir lo suficiente puede llevar o empeorar una serie de enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer", dice Kenneth Wright Jr., Ph.D., director de The Sleep y el Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Colorado en Boulder. En su estudio más reciente, las personas que tenían cinco horas de sueño o menos cada noche tenían más probabilidades de aumentar de peso. "Cuando tú'si está cansado, su cerebro le envía un mensaje de que necesita reemplazar esa energía perdida, por lo que termina comiendo en exceso ", dice Wright. Para ayudar a registrar entre siete y nueve horas de descanso cada noche, haga del sueño una prioridad e invierta en unos pocos mejoras en el dormitorio económico: un reemplazo para esa almohada demasiado vieja, que podría no ser adecuada para el cuello y la columna vertebral, lo que hace que se mueva y se voltee. Y considere instalar cortinas gruesas para calmar y oscurecer la habitación: incluso pequeñas cantidades de ruido y luz pueden interrumpir el sueño.

8. Hilo dental

A pesar de las repetidas advertencias de madres y dentistas, casi el 50 por ciento de los estadounidenses no lo hacen'Use hilo dental regularmente, aunque el hilo dental sea más importante que el cepillado cuando se trata de prevenir la enfermedad de las encías. Ese'Es preocupante, porque la mala salud oral se ha relacionado con una variedad de otros problemas crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes y neumonía, dice Deborah Lyle, presidenta de American Dental Hygienists.' Consejo de Asociación de Investigación. Para mantener sus encías en la mejor forma, limpie entre sus dientes al menos una vez al día, a menos que su higienista dental le indique lo contrario. En su próxima visita, pídale al dentista o higienista dental que le muestre cómo usar el hilo dental correctamente. La mayoría de las personas podrían usar un poco de información. "Y cuando te cepillas", dice Lyle, "don'Olvida tu lengua, que es un reservorio para las bacterias ".

9. un par de zapatos para caminar

Buenas noticias: tu don't tiene que correr a través de su entrenamiento para ver grandes beneficios para la salud. Caminar a un ritmo constante es tan efectivo como correr para reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes, informa un estudio del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley. ¿Listo para intensificarlo? "Todo lo que necesita para comenzar es un par de zapatos con soporte para el arco, mucho espacio para los dedos de los pies y no deslizarse en el talón", dice Janet Hamilton, una fisióloga del ejercicio y entrenadora de Running Strong en Atlanta. Para aprovechar al máximo su millaje, apunte a cuatro o cinco caminatas por semana, incluida una caminata larga que represente aproximadamente un tercio de su distancia semanal total, un paseo montañoso y una con ráfagas de velocidad (cada tres o cuatro minutos, elija Aumenta tu ritmo durante un minuto aproximadamente. Cambiar tu rutina te mantendrá alerta y agregará un desafío adicional para tus músculos y tu resistencia..