7 maneras de dormir mejor cuando estás estresado

Siga estas sencillas estrategias para apagar su cerebro y cerrar el ojo de una vez por todas..

Por Christine Lawler 08 de mayo de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

1. Valide su mente estresada

¿Recuerdas a ese alumno de clase que lo sabía todo y que quería responder a cada pregunta? Si ella fue ignorada y no fue llamada, ¿qué hizo? Levantó su mano más alto, moviéndola y rebotando en su asiento o soltándola. Ignorarla hizo que luchara más duro para ser escuchada. ¡La mejor manera para que la maestra maneje la situación era reconocerla y redirigirla suavemente diciendo algo como & # x201C; Molly, estás en la pelota hoy! Sin embargo, voy a darle a alguien más la oportunidad de participar. & # X201D;

Tu mente estresada es como Molly. Cuanto más intentamos apagar nuestra ansiedad, más difícil es ser escuchado. De una manera indirecta, esos pensamientos de estrés son en realidad molesto para ayudarnos a ser mejores & # x2014; recordar cosas importantes y volver a jugar o prefigurar situaciones para que podamos actuar de la mejor manera posible. Por loco que parezca, si reconoces tu mente estresada con gratitud y la redireccionas, tienes más posibilidades de que el estrés se calme. Agradezca esa parte de su mente por esforzarse tanto para ayudar e invítela a tomar asiento y relajarse. El Dr. Richard Schwartz, Ph.D., fue pionero en este enfoque de reconocer las partes opuestas de nosotros mismos en su práctica de terapia y puede hacer maravillas para el estrés..

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2. Mantenga una libreta en su mesita de noche

Si un pensamiento molesto simplemente no te dejó en paz, apúntalo para que puedas resolverlo mañana. No encienda las luces ni se siente completamente para escribir, tampoco. Dale a ese pensamiento de estrés la mínima cantidad de atención. Está bien si el bloc de notas está desordenado con una escritura torcida. El objetivo es saciar la ansiedad y volver al negocio de quedarse dormido..

3. Programar un tiempo más tarde para subrayar

La parte lógica de nuestro cerebro se desconecta a altas horas de la noche. Por lo tanto, es totalmente inútil reflexionar sobre los pensamientos estresantes en la noche cuando no tenemos pleno uso de nuestra capacidad mental para elaborar estrategias y resolver problemas. En su lugar, programar un tiempo más tarde para acentuar. Dígase a sí mismo que aceptará esos pensamientos mañana por la mañana cuando pueda ser más productivo con ellos. & # x201C; Ahora es el momento de dormir, y mañana a las 8 a.m. en mi viaje al trabajo, pensaré en todo esto. & # x201D;

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4. Ofrece algo más para que tu mente piense

Al igual que decir & # x201C; Don & # x2019; t piensa en un elefante morado & # x201D; te hace pensar en eso, decirte que no te estreses por el trabajo / la vida a la hora de acostarte es igual de contraproducente. En su lugar, ofrezca algo más para cautivar su atención. Lo importante es asegurarse de que cautive tu atención lo suficiente como para evitar que tu mente divague, pero que no te cause tanta reflexión que te mantenga despierto. Recomiendo hacer una exploración corporal, una práctica favorita que aprendí de una clase de yoga hace años. Comience con los dedos de los pies y trabaje a través de su cuerpo, sintiendo completamente cada parte del cuerpo y enviándole gratitud y relajación directamente a ella. Ayuda a imaginar una luz cálida viajando a través de tu cuerpo. Los niños también aman esta práctica!

5. No trabajes en la cama

Si bien es tentador trabajar en la comodidad de su cómoda cama, no lo haga. Cuando hacemos cosas en la cama aparte de dormir, comienza a crear una asociación de que la cama es un lugar donde nuestras mentes están trabajando en lugar de que la cama sea un lugar en el que nos apagamos y nos relajamos..

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6. Sal de la cama si no estás durmiendo

No mire el reloj, pero si no se está quedando dormido después de unos 15 & # x2013; 30 minutos o si tiene la sensación de que está completamente despierto, salga de la cama. Sí, mañana estarás más cansado, pero a la larga, podrás dormir mucho mejor. ¿Por qué? Porque cuando te quedas en la cama cuando no estás dormido, tu mente comenzará a asociar la cama con la vigilia. Puedes decirte que al menos estás descansando, pero descansar es la versión de comida basura del sueño. Se siente como si fuera mejor que nada, pero si te alimentas con basura, vas a tener problemas. El experto en sueño Michael Perlis, Ph.D., sostiene que cuando nos abstenemos de acostarnos en la cama & # x201C; descansando, & # x201D; Nuestros cuerpos aprenden a dormir mejor..

7. Practique buena higiene del sueño

Ya conoces los conceptos básicos de una buena higiene del sueño, pero probablemente no los practiques porque no lo has intentado y no lo han hecho.'t trabajado La higiene del sueño sola sin las medidas anteriores no funcionará, pero sigue siendo un componente crítico de la buena salud del sueño. Reduzca el consumo de cafeína después de las 2 p.m., cree una rutina a la hora de acostarse, mantenga la temperatura de su habitación cómoda y fresca, mantenga su ambiente de descanso libre de luz y ruido, y manténgase alejado de su teléfono y computadora portátil durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir.

Aunque casi todos los adultos lucharán con noches de insomnio en un momento u otro, la implementación de estos sencillos consejos puede volver a encaminar sus hábitos de sueño de manera rápida y efectiva y prevenir el desarrollo del insomnio crónico..

Christine Lawler es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y especialista en sueño que ejerce en Las Vegas. Obtenga más información en su sitio web, The Peaceful Sleeper.