6 ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos rápidamente

Es hora de que tus brazos salgan de la clandestinidad. Estos movimientos simples y efectivos te esculpirán los brazos y la parte superior del cuerpo, son perfectos para los horarios ocupados porque solo necesitas hacer dos series de 15 cada una..

Por Alyssa Shaffer Cada equipo que publicamos ha seleccionado y revisado de forma independiente nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

1. Curl de bíceps para la prensa de hombro

Párese sosteniendo un juego de pesas de mano (pruebe las pesas de gimnasia recubiertas de neopreno hexagonal Yes4All, $ 19.79, Amazon) con los brazos hacia abajo por los costados, con las palmas hacia el cuerpo. Dobla tus codos para llevar los pesos a tus hombros. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Bajar pesos a tus hombros y luego a tus costados..

2. Empuje hacia arriba

Coloque sus manos en el piso más anchas que sus hombros, con las piernas extendidas detrás de usted. (Para hacerlo más fácil, doble las rodillas hacia el piso). Baje su pecho, manteniendo su cuerpo en línea recta. ¡No ceder! Presione a través de las palmas para volver al inicio.

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3. Fila de un solo brazo

Comience a cuatro patas sosteniendo un peso en la mano derecha y coloque la palma de la mano izquierda en el suelo. Lleve su codo a su lado, manteniéndolo cerca de su cuerpo. Céntrate en apretar el omóplato para levantar el brazo..

4. Dip de tríceps

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia los pies. Levante las caderas lo más alto que pueda, apuntando a una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Dobla los codos hacia atrás para bajar las caderas unos centímetros. Levantar de nuevo.

5. Biceps Curl y Kickback

Con las pesas a los costados y las palmas hacia delante, lleve las pesas a los hombros. Inclínate hacia adelante hasta que tu espalda esté plana. Extiende los brazos hacia atrás para que las palmas miren hacia el piso. Lleve las pesas a sus costados, párese y repita.

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6. Bear Crawl

A cuatro patas, doble los dedos de los pies y levante las rodillas a una pulgada del piso. Mueve la mano derecha y el pie unos centímetros hacia la derecha; traiga su mano y pie izquierdos unos pocos centímetros a la derecha. Repita con el lado izquierdo; continuar alternando direcciones.

Poder't llegar al gimnasio? La buena noticia es que puede colarse en el fortalecimiento de la parte superior (e inferior) del cuerpo durante las actividades cotidianas, como ir de compras y lavar la ropa. Cuando lleve comestibles a su casa, haga rizos de bíceps usando las bolsas como pesas. Una vez tú're adentro, coloque las bolsas en el piso, luego agáchese para recoger cada artículo; mantenga los abdominales tensos mientras se levanta y extiende los brazos hacia delante o por encima de la cabeza para guardarlos. También puede apretar en algunas repeticiones mientras lava la ropa. Sostenga la canasta de ropa frente a su cintura, empújela hacia afuera de su cuerpo y luego jálela hacia atrás. Con estos simples movimientos, tu'Estaré listo para la temporada de las mejores camisetas sin demora..