3 movimientos de fortalecimiento que te ayudarán a correr aún mejor

Encaje, por primera vez o milésima, con estos ejercicios inteligentes..

Por Amy Brightfield Actualizado: 26 de marzo de 2019 Guardar Pin FB Imagen cortesía de Getty.

Aumentar

Que hace: Fortalece los glúteos y los isquiotibiales para ayudar a empujar suavemente con cada paso.

Coloque su pie izquierdo en un banco o escalón que ponga su rodilla a 90 grados. Sostenga un par de 5 libras. Mancuernas a tus lados. Manteniendo los hombros y las caderas alineados, levante el pie derecho sobre el banco, luego retroceda lentamente hacia el piso. Haz tres series de 10 repeticiones por lado..

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Fila de un solo brazo

Que hace: Construye fuertes músculos de la espalda para mantener estable el torso mientras corres.

Coloque la rodilla izquierda en un banco plano y la mano izquierda en el banco directamente debajo del hombro. Sostenga 5 libras. Mancuerna con brazo derecho, extendiéndola hacia abajo, con la palma hacia el banco. Manteniendo los abdominales enganchados, la cabeza en línea con la columna vertebral y el codo hacia atrás, levante el codo derecho hacia las costillas. Antebrazo. Haz tres series de 10 repeticiones por lado..

Agacharse

Que hace: Desarrolla un trasero y muslos más fuertes para moverse más rápido y proteger las rodillas y las caderas.

Párese con los pies separados a la distancia de la cadera, los brazos cruzados delante de usted, los codos hacia fuera. Manteniendo su peso sobre los talones, doble las rodillas a aproximadamente 90 grados, como si se recostara en una silla. Mantenga una cuenta, luego vuelva a comenzar, apretando los glúteos mientras se pone de pie. Haz tres series de 10 repeticiones..